河南
在親密關系中，如何面對伴侶的負面情緒？這個話題一直經(jīng)久不衰。
我是好心情家庭婚戀咨詢中心的情感咨詢師，我們機構(gòu)是國內(nèi)行業(yè)中受咨詢者信賴的品牌心理服務機構(gòu)，也是國內(nèi)領先的心理咨詢機構(gòu)之一，在過去的多年，我曾幫助無數(shù)學員成功挽救婚姻和愛情。
今天這篇文章將分析一些實際的案例，大家可以詳細參考，作為從業(yè)多年資深婚戀專家，我將為你深入剖析如何經(jīng)營婚姻，幫你找到針對性的方法，讓婚姻生活更幸福！
我將以一名專業(yè)婚姻情感咨詢師的角度，解答你的疑問。
當我們難過、沮喪時，我們會主動尋求伴侶的安慰。而作為伴侶，另一半被負面情緒裹挾、郁郁寡歡時，我們也總是感同身受般地，想要把對方從情緒沼澤中拽出來。
毋庸置疑，除了我們自己之外，伴侶是日常生活中重要的外部情緒調(diào)節(jié)渠道。
心理學研究發(fā)現(xiàn)：試圖讓伴侶感覺更好，與更高的關系滿意度有關。
但很多時候，伴侶的負面情緒并不來源于關系，而是在別處經(jīng)歷了一些不愉快的事情，比如工作壓力太大，和朋友吵架了。作為伴侶，我們想安慰又不知道怎么安慰，有時候會力不從心。
對于安撫伴侶，情緒調(diào)節(jié)策略，有的時候不是人的問題，很有可能只是用錯了方法。
研究表明，用了“傾聽伴侶的心聲”、“逗伴侶開心”、“表達自己對伴侶的重視程度”，這三種策略的人，伴侶才會快樂、更滿意，這三個策略都屬于增強伴侶的積極情緒。
增加伴侶積極情緒的策略都是以關系為中心，強調(diào)兩個人的高度接觸和互動，無疑，表達重視是關系滿意度Z有力的策略。
所以，想調(diào)節(jié)伴侶的消極情緒，應該多提升這三方面的能力：
1、接納性傾聽
想要提升接納性傾聽的能力，很重要的一點，就是要盡量克制住自己想要提出建議、說服對方的欲望。要做到，保持耐心，尊重對方的傾訴節(jié)奏，并給予包容性地回應。
很多時候，讓對方放松下來，真正感覺到被理解，并沒有想象中那么容易。如果對方在和你傾訴過程中，會擔心被評判，那你所提供的傾聽，就不是對方Z需要的。
2、恰當?shù)姆Q贊和夸贊，表達重視
稱贊和夸獎是表達重視的重要方式，不過要區(qū)分泛泛的鼓勵和真誠的贊賞。
表達贊賞時，盡量將對對方的稱贊聚焦在特定的行為上，具體的稱贊，會讓對方更好感受到被關注被重視。稱贊對方時，盡量不要脫離當下的情境。
3、逗伴侶開心
逗對方開心要講究時機。當對方還沉浸在傾訴的狀態(tài)中時，用玩笑話來打岔，只會讓對方更生氣。
安撫對方時，盡量不要開一些帶有攻擊性的玩笑。如果對方還是開心不起來，允許 ta 暫時沉浸在負面情緒里。強迫對方開心起來，會讓另一半感受到壓力。
無疑，保持輕松的相處狀態(tài)，是比讓對方開心起來更重要的事情。
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