北京
暑假已過半，不同于假期剛開始的興奮、新鮮，此時的孩子們容易逐漸產生倦怠。加上天氣持續高溫悶熱，大人和孩子都容易心煩氣躁、郁悶、易怒……如何在暑期后半段高效利用時間，擺脫“暑期綜合征”、收獲良好的親子關系？小編給你支支招——
警惕“暑期綜合征”
剛開啟暑假模式時，孩子們各有各的閱讀計劃、鍛煉計劃、旅行計劃……一個有意義又愉快的暑假就在眼前！可是暑假過半，不少孩子卻開始倦怠，對什么事情都提不起精神，以下這幾點，看看你的孩子中了幾招？
熬夜、睡懶覺通通中招
到了暑假中期，很多孩子不復剛放假時的活力有干勁，中午才起床，晚上熬夜，吃飯睡覺全部顛倒。
“拖延癥患者”上線
暑期開始時，雖然孩子們有點放飛自我，但因學校規律作息的慣性影響，還是會認認真真地寫暑假作業。到了暑假中期，孩子們開始漸漸松懈下來，總覺得時間還有很多，每天在家想著吃、喝、玩、樂，把學習、作業一天天往后推。
電子產品一玩幾小時
暑假進行到現在這個階段，孩子們可能已經早已適應了這種假期生活。有了更多的可支配時間，再加上父母外出工作時沒有人管束，也少了平時上課放學等固定安排的制約，這時的他們容易受到電子產品的誘惑，“沉迷”其中，一玩就是幾小時。
拋棄正餐，零食不離身
愛吃零食是孩子的天性，放假在家，父母管得相對較少，各種外賣軟件也方便孩子們隨時可以購買各種零食，造成孩子想吃什么就買什么，因此也就導致正餐時間吃不下飯，營養攝入不均衡。
事事依賴長輩
雖然很多孩子平時已經養成了自己的事情自己做的好習慣，可漸漸到了暑假中期，尤其是在老人或保姆照管的情況下，變得事事依賴長輩。
出現這些信號，不是孩子故意偷懶，是假期節奏斷裂帶來的倦怠。現在調整，為時正好。
做好以下5件事，回歸好狀態
規律作息養好“精氣神”
游學、旅行、閱讀、游戲、夏令營……繽紛多彩的暑期生活讓不少同學出現了作息紊亂的問題，暑期過半，同學們要校準自己的“生理時鐘”頻率。可以用循序漸進的方法來進行調整：每天提前半小時上床睡覺和起床，逐步適應開學節奏；午間可以適當安排短暫的小憩，以恢復精力。
預熱“學習處理器”
暑假中期，家長可幫助孩子制定暑假作業計劃，明確作業時間和休息娛樂的時間，每天保持1到2個小時的學習狀態。同學們也可以自己整理書桌、學習用品、翻翻上學期筆記，檢查假期作業，或者預習一些新內容。從外在環境到內心狀態，做好預熱，幫助自己開學后可以迅速進入“學習模式”。
清理“緩存”，設新目標
就像電子設備久了需要清理，我們也要學會“格式化”壞情緒。同學們可以做幾次深呼吸，想象過去的一些不開心隨呼氣而徹底離開。然后，認真為新學期寫下一個新目標：可以是一門功課的進步，一個興趣的培養，或一個好習慣的養成。目標要清晰、可實現，同學們可把它貼在桌前或床頭，每天看見，每天靠近。總之，做到清空緩存，輕裝上陣。
常運動，多溝通
保持運動，約朋友跑跑步、跳跳繩、打打球，都是擺脫壞情緒、保持積極快樂的好方法。運動能釋放內啡肽，是天然的快樂能量。
暑期也是青少年運動成長黃金期，但是在炎熱的暑期，家長和孩子運動時要注意運動時長和運動細節。
每日6:00～8:00，18:00～20:00。這兩個時間段日照角度低，紫外線強度弱，可適當進行戶外運動。室內運動可在10:00前或16:00后，注意避免場館空調直吹。
高溫環境下運動，防暑補液是重中之重，同時也要均衡飲食，多吃蔬菜水果，少吃高糖零食，均衡營養才能支持大腦高效運轉。
做好溝通，多跟父母、朋友聊聊天，相互分享趣事、說出煩惱。良好的人際關系是最好的情緒支撐。
開卷有益，閱讀蓄力成長
暑假中期是集中閱讀的最佳時機。讀書不僅有助于增長知識，開發智力，還能陶冶情操，抵擋電視、游戲的誘惑。
同學們可以根據興趣或老師推薦的書單，選擇一本或幾本好書，家長也可以陪伴孩子每天在安靜的環境中，認真進行至少1小時的有效閱讀。堅持到開學，相信同學們一定會有意想不到的收獲。
假期已過半，陪伴孩子的過程，亦是家長自我修行、拉近親子距離的過程。
相信松弛溫和的相處、正向的引導與高質量的陪伴，讓孩子養成的不只是良好的習慣，更是自身的成長。這份溫暖的親子時光，也定會帶給孩子意想不到的蛻變與驚喜。
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文字來源：人民網 微言教育
中國教師報 現代教育報
圖片：由ai生成
編輯：梁潔 姜思瑤
校對：劉承睿
審核：張秋穎
終審：冉陽 李繼君
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