立秋過后，護心莫大意

很多人以為立秋之后天氣轉涼，不用太關注身體也能安穩度過換季時期。事實上，“秋老虎”帶來的高溫、高濕，會讓心臟健康面臨新的挑戰。每年立秋后的這段時間，都是心慌、胸悶、血壓波動的高發節點。因此，中老年人群要注意護心。

秋老虎”為何會“傷心”

“秋老虎”的“傷心”邏輯與三伏天不同，是“余熱+溫差”的雙重夾擊。

第一，立秋并不意味著天氣會立刻變得涼爽，高溫悶熱的狀態會影響心血管健康。立秋后，白天溫度依然居高不下，空氣濕度大、體感黏膩，身體散熱困難。為了維持體溫平衡，人體代謝持續加快，心跳加快、供血提速，心臟長期高負荷運轉，極易引起心肌疲勞、供氧不足的情況。

第二，晝夜溫差加大，血管反復“收縮舒張”?！扒锢匣ⅰ彪A段，白天燥熱、早晚偏涼，一天之內溫差較大。我們的血管一會兒受熱擴張、一會兒遇冷收縮，反復切換狀態，可能引起血壓波動、血管痙攣，增加心肌缺血、心臟不適的發生風險。

第三，身體調節存在滯后性，換季時容易跟不上節奏。當我們的身體適應了夏季持續高溫、持續出汗、高頻代謝的狀態，突然進入氣候多變的夏秋交替時期，心肺功能、血管調節、自主神經都需要重新適應，短時間內可能出現調節紊亂、代謝失衡的問題，心臟面臨的風險大大增加。

第四，立秋過后，很多人覺得天氣沒那么熱了，不用太在意護心，于是開始熬夜、過度運動、貪涼吹風、飲食不節制。防護意識下降加上天氣的隱形傷害，導致這一時期心臟問題高發。

四類人群要注意防范

中老年人群隨著年齡增長，血管彈性逐漸減弱，血管硬化是普遍現象。中老年人對溫度、濕度變化的耐受度低，一點冷熱變化就可能引發血壓波動、心律紊亂。加上身體機能下降、代謝變慢，悶熱天氣里血液黏稠度升高，中老年人是心腦血管事件的高發人群。

有基礎疾病的人群高血壓、高脂血癥、糖尿病、冠心病及心律不齊患者，其血管本身就存在損傷和病變?！扒锢匣ⅰ钡膼灍崽鞖鈺寡簼饪s、增加血管負擔，易造成血壓反彈、血脂波動、冠脈供血異常，讓患者原本穩定的病情突然加重，進而誘發各類心臟不適。

久坐熬夜的上班族很多人認為“人年輕，心臟就沒問題”，這是最大的誤區。上班族往往久坐不動，血液循環變慢，心臟長期處于“低動力、弱鍛煉”的狀態，心臟儲備能力持續下降。再加上經常熬夜、作息紊亂、工作壓力大，心臟處于疲勞狀態，遇上悶熱、潮濕的天氣，可能引發心悸、心慌、胸悶。

肥胖、體質虛弱人群肥胖人群脂肪層厚，身體散熱慢，悶熱天氣里體感溫度更高，身體耗能更大，心臟被迫超負荷工作。體質虛弱人群心肺功能偏弱，供氧能力不足，夏秋交替時天氣悶熱、氣壓偏低，此類人群容易出現氣短、乏力等癥狀，稍有活動心臟就會“扛不住”。

實用護心方法請收好

外出：少暴曬、慢補水、不硬扛外出應盡量避開高溫時段（上午10時至下午16時），減少戶外長時間行走、暴曬。必須外出時，建議穿著寬松透氣衣物，做好遮陽防曬。補水應少量多次、小口慢飲，切忌大口猛灌、一次性大量喝水，這是因為短時間血容量驟增，會加重心臟泵血負擔，誘發心慌胸悶。一旦出現胸口發悶、頭暈、乏力等不適癥狀，立刻到陰涼處休息，切勿硬扛。

居家：忌低溫、忌直吹、忌密閉空調溫度建議設置在26攝氏度左右，避免室內外溫差過大引起血管劇烈收縮?？照{風口不要直吹胸口、后背、頭部，冷風直吹會導致局部血管收縮、血液循環不暢，極易引發胸悶、肩背酸痛、心臟不適。房間若長期密閉，會空氣渾濁、含氧量低，每天應按時開窗通風。睡覺時空調不要整夜低溫制冷，可開啟送風或恒溫模式，護住胸腹部位，避免夜間受涼、血壓波動。

運動：降強度、選時段、不逞強“秋老虎”天氣不適合進行高強度運動。運動盡量選擇在早晚涼爽時段進行。運動方式以慢走、舒緩拉伸、太極拳等溫和有氧運動為主，杜絕快跑、高強度健身、大重量訓練。循序漸進、量力而行，運動過程中如果出現心慌、氣短、頭暈、疲憊，就要立刻停止運動。

出現異常及時就醫

心臟問題從來不是突然發生的，它在前期會發出預警。出現以下癥狀，無論輕重，都要注意休息、密切觀察，若持續不緩解，務必及時就醫。

1.靜坐狀態下頻繁胸悶、心慌、氣短，即使沒有活動、沒有勞累，依然感覺胸口發悶、呼吸不暢，這是心肌供血不足的典型表現。

2.不明原因頭暈、渾身發軟、頻繁出虛汗，伴隨心跳忽快忽慢、心律不齊，提示心臟泵血不穩定，腦部供氧受到影響。

3.胸口隱痛、有壓榨感、憋悶感，同時伴隨肩膀、后背、手臂放射性酸痛，這可能是心肌缺血的典型放射痛。

4.天氣悶熱時持續憋氣、呼吸困難、心跳節律紊亂，通過開窗通風、靜坐休息也無法緩解。

5.高血壓等心血管疾病患者及高脂血癥、糖尿病患者，一旦出現血壓反復波動、心率忽高忽低、血糖不穩定的情況，往往提示病情受氣候影響出現波動，需要及時進行干預。

立秋護心，重在“不松懈、不逞強、不忽視”。無論是慢性病患者還是一般人群，只要注意日常飲食、作息、出行、運動的細節，及時識別身體預警信號，就能平穩度過換季期，守護好心血管健康。

來源：老年健康報

文： 應急總醫院急診科主任醫師 繆國斌

整理： 應急總醫院 莫鵬

策劃： 鄭穎璠

編輯：王千惠 肖琰（實習）

校對：馬楊

審核：李明炫 徐秉楠