北京
盛夏高溫來襲，不少人發現自己情緒波動大：一點瑣事就煩躁易怒，做事耐心全無，甚至莫名心煩、看什么都不順眼。網友將這種夏日專屬壞情緒稱作“熱怒癥”，調侃“天一熱，人品就掉線”。高溫天容易煩躁易怒，并非矯情，也不是脾氣變差，而是有明確科學依據的身心應激反應，也就是大眾口中的“情緒中暑”。
首先需要明確的是，臨床醫學中并沒有“熱怒癥”這一疾病診斷，但高溫誘發的情緒失控是真實存在的生理現象。人體的下丘腦兼具體溫調節和情緒調控雙重功能。高溫環境下，身體會優先集中機能散熱、維持體溫穩定，大腦情緒調節功能隨之被擠占。同時，高溫會導致大腦供血供氧輕微不足，抑制負責理性自控的前額葉功能，讓管控情緒的能力下降，而負責識別與觸發負面情緒的杏仁核變得異常敏感，微小刺激就容易引發情緒失控。
除此之外，高溫會打破人體內神經遞質平衡，讓人更容易焦慮暴躁。夏季悶熱環境會大幅降低大腦血清素分泌，這種物質是穩定情緒、舒緩焦慮的關鍵。血清素不足時，人的耐心、包容度會顯著下降，沖動易怒、心緒不寧等問題隨之出現。加上夏天出汗多、睡眠質量差、作息紊亂，多重因素疊加，最終催生了“熱怒”狀態。
輕微的“熱怒”無需過度焦慮，但長期放任不僅影響人際關系，還會加重身心疲憊，甚至誘發心慌、失眠、乏力等不適。想要平穩度過高溫天，減少煩躁情緒，避免內耗，可以從以下幾方面入手。
第一，做好物理降溫是基礎。盡量避免長時間處于悶熱環境，室內保持通風透氣，空調溫度設置在25至27攝氏度的舒適區間，切忌溫度過低，避免冷熱交替刺激加重身心不適。外出做好防曬避暑，減少高溫時段戶外活動，從根源上減少身體熱應激反應。
第二，調整作息與飲食。夏季晝長夜短，容易熬夜或失眠，而睡眠不足會進一步加劇情緒失控。建議規律作息、早睡早起，睡前遠離電子設備，平穩身心狀態。飲食上清淡少油，多吃蔬果、及時補水，適量補充鉀元素，緩解高溫帶來的身體乏力、煩躁感，少吃辛辣燥熱食物。
第三，及時疏導情緒。高溫天心情煩躁時，不必強行壓抑，可短暫停下工作，試試478呼吸法：用鼻子吸氣4秒、屏息7秒、嘴巴呼氣8秒，重復3~5次，快速平復交感神經興奮，緩解急躁情緒。
文 ： 湖南省第二人民醫院成人精神科主任醫師 張雪花
整理：石榮
編輯：穆薪宇 肖琰（實習）
校對：馬楊
審核：李明炫 徐秉楠
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