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夏季養生的核心是順應環境、保護身體，而非盲目硬扛高溫。
每到夏天，要不要開空調便成了大眾熱議的健康話題。
到底硬扛高溫更健康，還是適度開空調更護身體？多項權威研究與專家科普給出了明確答案：刻意硬扛高溫，比吹空調更傷身體，甚至會加速衰老。
就在近日國家衛健委的發布會上，連一向講究“順時養生”的中醫專家都公開勸大家：天熱就要開空調，硬扛高溫對健康毫無益處！
被低估的高溫危害：
硬扛酷暑傷身又衰老
很多人誤以為高溫只是體感不適，不會損傷健康，但多項科研證實，長期高溫暴露會從多方面透支身體，危害極大。
第一，擾亂代謝，誘發肥胖。2026年6月，中南大學科研團隊在國際期刊《細胞》上發表的一項研究，對夏季高溫作業人群的研究顯示，長期處于33℃以上高溫環境，會持續削弱人體脂肪代謝能力，導致體重、內臟脂肪堆積，胰島素水平異常，大幅提升肥胖和代謝紊亂的風險。
第二，加速人體生物衰老。2025年，香港大學團隊發表在國際期刊《自然-氣候變化》上的一項研究，覆蓋近2.5萬人的研究表明，長期高溫暴露的衰老損傷，堪比長期吸煙、飲酒。環境溫度每升高1.3℃，人體生物學年齡便會加快8至11天，高溫暴曬、悶熱環境會加速全身器官老化。
第三，升高中風發病風險。武漢市中心醫院神經內科主任、主任醫師經屏曾發文介紹：高溫天氣下，人體血液大量流向體表散熱，造成腦部供血不足；同時大量出汗會讓血液黏稠度升高、易形成血栓，雙重刺激下，極易誘發缺血性腦卒中。
第四，損害認知與專注力。2018年，哈佛大學公共衛生學院發表在國際期刊《科學公共圖書館》（PLoS）上的一項研究發現：長期處于高溫悶熱環境的人，會出現注意力不集中、反應變慢、記憶力下降等問題，直接影響工作和學習效率。
夜間高溫：
比白天更兇險的隱形健康威脅
多數人習慣夜間關空調睡覺，擔心著涼，卻忽略了夜間高溫的隱形傷害。夜間是身體修復日間熱損傷、休整臟腑的關鍵時段，持續高溫會徹底打亂身體修復節奏，危害遠大于日間高溫。
相關多城市研究數據顯示，夜間高溫可獨立提升40%至50%的非意外死亡風險。同時，夏夜高溫會紊亂神經系統，導致血壓波動、心跳異常，加重心血管負擔，易誘發心梗、心律失常等急癥。
此外，24℃以上的高溫夜晚會阻礙身體散熱，造成入睡難、睡眠淺、睡眠不足，長期睡眠缺損會持續降低人體免疫力。老人、兒童、孕婦及慢性病患者體溫調節能力弱，更是夜間高溫的高危受害人群。
科學開空調：
避傷害、更舒適的實用方法
所謂“空調病”，根源并非空調本身，而是錯誤的使用習慣。掌握科學的開空調方式，既能規避高溫損傷，也能安心避暑、不傷身體。
巧用除濕模式。潮濕悶熱天氣優先開除濕模式，體感更干爽柔和，可降低體感溫度2℃至4℃。注意單次使用不超2小時，避免空氣過度干燥。
把控黃金溫度區間。日常空調設置26℃至28℃最為適宜，白天可微調至25℃至26℃，夜間睡眠調至27℃至28℃。剛進屋可短時低溫快速降溫，穩定后調回舒適溫度。
調整風向均勻制冷。制冷時風口朝上，利用冷空氣下沉原理，實現全屋均勻降溫，避免冷風直吹身體。
定時開窗通風。每2至3小時開窗通風10至15分鐘，更換室內空氣，避免密閉環境滋生細菌、引發呼吸道不適。
減少頻繁開關機。短時外出（1小時內）無需關空調，調高1℃至2℃即可，既省電又能避免溫差刺激身體。
夏季養生的核心是順應環境、保護身體，而非盲目硬扛高溫。長期忍受悶熱只會加速衰老、誘發多種疾病，得不償失。只要掌握科學的使用方法，合理開空調降溫、定時通風、規避直吹，就能輕松避開高溫傷害與空調隱患，安穩健康度過盛夏。
來 源 / 華醫網
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