上海
大暑是夏季最后一個節(jié)氣，高溫高濕交織，暑濕交蒸，不少市民出現(xiàn)乏力多汗、食欲不振、心煩失眠等不適。上海仁愛醫(yī)院中醫(yī)科主治醫(yī)師吳麗麗提醒，大暑養(yǎng)生遵循“清暑祛濕、扶陽養(yǎng)心”原則，兼顧飲食、起居、情志，科學(xué)安然度伏。
大暑時節(jié)暑熱鼎盛、濕氣彌漫。暑邪易耗氣傷津，人體容易大量出汗、口干胸悶、氣短乏力，出現(xiàn)“無病三分虛”；濕邪黏滯困脾，易引發(fā)頭重腹脹、大便溏稀、舌苔厚膩；濕熱郁蒸，還容易誘發(fā)濕疹、痱子等皮膚問題；暑熱擾神，煩躁失眠、口舌生瘡也較為常見。
“飲食調(diào)養(yǎng)講究清補(bǔ)兼施、健脾護(hù)胃。”中醫(yī)介紹說，日常可適量食用絲瓜、苦瓜、冬瓜、西瓜等清熱解暑食材，飲用烏梅飲、荷葉粥生津除煩。健脾祛濕可選用山藥、炒薏米、白扁豆、茯苓、赤小豆煲湯煮粥。切忌過量食用冰鎮(zhèn)冷飲、辛辣油膩食物，長久貪涼容易損傷脾胃陽氣。
中醫(yī)為患者把脈
起居作息也要順應(yīng)天時，中醫(yī)建議夜臥早起，盡量23時前入睡。中午11時至13時心經(jīng)當(dāng)令，小憩20至40分鐘有助養(yǎng)心。高溫時段減少外出，大汗過后切勿立刻沖冷水澡，防范寒濕入侵。
運動與情志調(diào)護(hù)同樣不能忽視，市民可選擇清晨、傍晚涼爽時段散步、練習(xí)八段錦，以微微出汗為宜，避免大汗耗傷津液。大暑高溫燥熱，極易引發(fā)心火旺盛，使人煩躁易怒、心緒不寧、睡眠質(zhì)量下降。想要安然度夏，需及時給情緒“降溫”，每日可抽出十分鐘閉目冥想、平緩深呼吸，放空思緒、平復(fù)心神；閑暇時可聆聽舒緩音樂、靜心讀書、林蔭慢走，舒緩燥熱情緒。
順應(yīng)時節(jié)、規(guī)避誤區(qū)、食補(bǔ)養(yǎng)心、規(guī)律作息，便可調(diào)和身心，安穩(wěn)度過盛夏。
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記者：吳會雄、朱昱偉
視頻：陸翔
制圖：劉倩朋、常迦銘、張伊婷
編輯：寧平英
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