北京
他曾經是球場上最讓人難堪的那種小孩——輸一個球就暴怒，嘴里罵罵咧咧，下一秒手里的金屬網球拍就會狠狠砸向地面。場上的人看得見，場邊的人聽得見，但他控制不住。那個被叫作“Chewy”的瘦小男孩，把每一分、每一局、每一場比賽都當成生存之戰，輸，就是末日。
那是他很久以前的自己。長大后，他把這種暴躁藏得很好，用“成熟”和“情緒穩定”把自己包裝起來，不讓任何人看出破綻。可腦子里的聲音從來沒停過，只是從球場上大聲喊出來，變成了在心里對自己一遍遍說：你不夠好，你不夠好。他用一萬條自己發明的完美標準鞭打自己，沒有人知道，因為他從不讓它爆發。
直到五十歲之后，他才真正學會一件事——你腦子里那個不斷評判你、指責你、給你定下苛刻標準的聲音，不是你。這個發現改變了一切。那個聲音會告訴你“你又搞砸了”“你永遠比不上別人”“你不配被喜歡”，但只要你停下來聽一秒就會發現：它只是一個聲音，像收音機里的早間新聞，你可以選擇聽，也可以選擇關掉。
從網球場上摔拍子的少年，到學會和內在聲音保持距離，中間隔了五十多年。你或許也正被自己的聲音困住：覺得自己做得不夠多、不夠好、不夠快，以為那就是真相。但你忘了，那個聲音只是你過去恐懼和創傷形成的一種習慣，不是你的本質。真正的你，是那個能聽見這個聲音、并且可以決定不再被它牽著走的人。
他用了大半輩子才明白，最健康的打法，從來不是對自己下狠手。而是在腦子里的那個聲音又開始數落你的時候，輕輕地說一句：“我知道你在，但今天我不想聽這個了。”這就是自我意識真正開始的地方——不急著趕走那個聲音，但也不再把它當作自己。
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