前國安隊長周寧：讓運動成為孩子一生的朋友

新網銀行 Sports Talk 對話前北京國安隊隊長周寧，回望職業生涯，探討青少年體育培養

文/許小青 萬修林

7月16日（周四）14:30，前中國國家男子足球隊隊員、前北京國安足球隊隊長周寧做客新網銀行 Sports Talk 直播間，回顧自己的職業足球經歷，并圍繞青少年體能訓練、足球啟蒙和體育教育等話題分享了長期實踐中的觀察與思考。

從胡同球場走向職業賽場

周寧的足球啟蒙，始于北京工人體育場周邊的胡同和空地。少年時期，放學后把書包往場邊一放，和伙伴們一起追著足球奔跑，是他最熟悉的生活場景。那時的足球訓練條件遠不如今天完善，但學校、體校和社區共同形成的運動氛圍，讓不少孩子能夠持續接觸足球，也讓周寧在日復一日的對抗中建立了對這項運動的興趣。

1990年，周寧入選北京青年隊；1992年，北京國安足球俱樂部成立，他成為北京國安足球俱樂部的首批職業足球運動員，并在24歲時擔任北京國安隊長。談及隊長經歷，周寧認為，足球首先是一項團隊運動。球員不僅要面對對手，還要與教練、隊友、裁判以及保障團隊保持良好溝通。對他而言，隊長的責任并不只是佩戴袖標，更重要的是先把自己做好，在訓練和比賽中承擔責任。

在德國重新認識職業足球

1998年，周寧遠赴德國，加盟曼海姆隊。初到異國，他不僅要適應語言、飲食和生活環境，還要在全新的競爭體系中爭取出場機會。他用“搶飯吃”形容當時的狀態：合同與比賽表現直接相關，能否上場、能否幫助球隊取勝，都會影響收入和位置。

這段留洋經歷也讓他第一次系統接觸到職業足球的運動狀態管理——體能、力量、營養、按摩、醫療、康復和心理支持均納入日常評估，通過數據判斷球員是否達到比賽要求。與單純練習技術相比，職業球員需要讓身體狀態貫穿整個賽季，并通過持續訓練保持比賽強度。在德國，他最初因為出色的速度而擔任前鋒，但幾場比賽后他發現自己更適合從中后場向前持球推進。經過與教練溝通，他逐漸回到了更熟悉的位置，利用傳球、視野和大范圍跑動創造機會。

在新網銀行直播間中他談到，正是這些經歷，讓自己更加理解現代足球的發展趨勢。足球運動員的成長不僅依靠天賦和努力，更需要科學訓練體系的支撐。也正因如此，他后來在參與青少年足球培養時，也更加關注孩子們身體素質、運動習慣和長期發展的培養，希望幫助他們建立正確的運動理念。對于青少年足球而言，科學的體能管理和循序漸進的成長方式，同樣是未來發展的重要基礎。

（周寧做客新網銀行直播間）

從職業足球轉向青少年體育

結束職業球員生涯后，周寧沒有離開體育領域，而是逐漸將工作重心轉向青少年訓練。2019年前后，他在北京亦莊參與建設“周寧運動空間”，希望為兒童和家庭提供更加穩定、便捷的運動場所。

在與學校和低齡兒童接觸的過程中，周寧注意到，一些孩子在進入足球或籃球專項訓練前，跑、跳、躲避障礙等基礎運動能力仍較薄弱。由此，他將訓練重點放在“少兒體能”上，而不是急于讓孩子掌握某一項專項技術。通過接觸豐富的運動形式，讓身體在不同動作模式中不斷學習和適應，打下扎實的身體基礎。

在他看來，3至6歲是兒童建立基本動作能力和運動興趣的重要階段。這個時期的訓練不應等同于成人體能課，也不應以高強度和比賽成績為目標，而應通過跑、跳、投、攀爬、平衡和協調等多種活動，幫助孩子逐漸認識和控制自己的身體。進入6至12歲后，孩子可以在基本動作能力的基礎上接觸足球、籃球等項目，并通過訓練和比賽提高技術理解與臨場判斷。

周寧特別強調，兒童體育不應過早被“職業化目標”綁架。少數孩子可能展現出專業發展潛力，但對更多家庭而言，運動首先應幫助孩子形成健康習慣、建立自信，并學會面對挫折、遵守規則和與他人合作。

比賽不是唯一目標，卻是重要課堂

近年來，周寧參與“中國足球小將”等青少年足球項目，并帶領孩子參加國內外比賽。他認為，訓練能夠幫助孩子掌握動作，而比賽則能檢驗他們在壓力環境中的判斷、執行和團隊協作能力。所謂足球天賦，也不能只通過顛球次數或單項技術來判斷，更需要觀察孩子在真實對抗中的反應。

“隊友讓我更好，對手讓我成長。”在新網銀行直播間中，周寧多次談到團隊訓練的意義。他認為，體育能夠讓孩子較早學會與不同角色相處：尊重教練、尊重裁判、尊重對手，并在勝負變化中調整情緒。贏球時保持穩定，輸球后繼續投入訓練，這些能力同樣會影響孩子未來的學習和生活。

對于家長關心的“孩子是否適合走職業道路”，周寧建議，應結合長期訓練和比賽表現作出判斷，而不是過早下結論。足球職業道路競爭激烈，孩子即使不以職業球員為目標，持續參與體育也具有獨立價值。如今，他更希望把職業足球帶給自己的經驗、視野和精神傳遞給更多年輕球員，讓越來越多的孩子在足球中學會合作、學會堅持，也在一次次比賽挑戰中收獲成長。

讓運動進入家庭和社區生活

“周寧運動空間”并不只面向希望接受專業足球訓練的孩子。周寧希望，這里能夠成為學校體育之外的補充，讓不同年齡、不同基礎的人都能找到適合自己的運動方式。相比短期成績，他更看重孩子能否長期保持運動習慣。

他認為，理想的體育環境應當更加貼近家庭和社區：孩子放學后可以就近運動，家長也能夠參與其中，體育不再只是少數專業運動員的選擇，而成為日常生活的一部分。在他的愿景里，“運動空間”并不是傳統意義上的訓練營，而是一個更加開放、多元的體育平臺。這里既面向青少年，也向成年人開放，希望通過更加豐富的運動場景讓不同年齡、不同基礎的人都能夠找到適合自己的運動方式。相比單純學習某一項運動技能，他更希望“運動空間”能夠成為學校體育教育之外的重要補充，為更多家庭提供更多接觸體育、享受運動的機會。

（周寧在足球上簽名）

從胡同里的“野孩子”，到北京國安隊長，再到青少年體育實踐者，周寧的身份不斷變化，但足球始終是貫穿其中的主線。職業賽場讓他理解競爭和責任，德國經歷讓他認識到科學訓練與身體管理的重要性，而青少年體育則讓他把這些經驗轉化為更具體的教育實踐。

在他看來，體育教育的意義，不只是培養下一名職業球員，而是讓更多孩子擁有健康的身體、穩定的運動習慣，以及面對挑戰時繼續向前的能力。

新網銀行Sports Talk

新網銀行全新打造 Sports Talk 直播節目，以“在運動中發現更好的自己”為 Slogan，旨在傳遞積極向上、自信自強的正能量，踐行社會責任，推動全民健身。節目邀請運動明星來到新網銀行直播間，講述追尋熱愛、突破自我的經歷，關注職業生涯與轉型、體育項目現狀及發展、青少年體育教育等。