安徽
這兩天我刷到人民網(wǎng)的一則消息，標(biāo)題寫著：
“BMI標(biāo)準(zhǔn)下調(diào)，你‘被肥胖’嗎？”
上面的數(shù)據(jù)很有意思，說美國糖尿病協(xié)會剛發(fā)的《2026成人超重與肥胖診療標(biāo)準(zhǔn)》，把亞裔人群的超重點往下調(diào)了。
也就是目前BMI≥23就算體脂超標(biāo)，≥27.5直接判肥胖！
首都醫(yī)科大學(xué)主任醫(yī)師張鵬表示：“我國現(xiàn)行的BMI標(biāo)準(zhǔn)制定于上世紀(jì)90年代，而隨著國人的生活方式和飲食結(jié)構(gòu)都發(fā)生了改變，倘若繼續(xù)沿用之前寬松的切點，那么部分BMI在24~27.9人群的真實風(fēng)險可能就會被低估，錯失早期干預(yù)窗口。”
對此，有網(wǎng)友就說：
“那我170的身高，68公斤，按現(xiàn)在的BMI我是23.5，已經(jīng)屬于超重了！是不是我也要減肥了？”
關(guān)于新的BMI指數(shù)調(diào)整的，大家也可以算一算自己的。
按照這個公式就能計算出來：
BMI = 體重(kg) ÷ 身高(m)2
假如你身高165，體重70公斤，那么BMI=70 ÷ (1.65×1.65) ≈ 70 ÷ 2.72 ≈ 25.7
中國現(xiàn)行標(biāo)準(zhǔn)為：
健康成年人的BMI正常范圍為18.5≤BMI＜24；
BMI＜18.5為體重過低；
24≤BMI＜28為超重；
BMI≥28為肥胖。
你們可以自己計算出來BMI進(jìn)行對照一下，凡是超過24的都需要減肥了，要去運動鍛煉起來了！
那為什么亞洲人不能再用歐美的那套計算公式了呢？
其實除了上面張鵬醫(yī)生說的國人生活和飲食習(xí)慣以外，最主要的還是在同等的BMI下，我們的體脂率相對來說都比歐美人要高。
尤其是糖尿病、心血管病的風(fēng)險發(fā)生的幾率也更多、甚至更早！
下面小編也推薦幾個適合大多數(shù)國人減肥減脂的運動，只要你堅持3個月，那么BMI的值就一定會合理的回到正常的范圍值內(nèi)。
1、快走；
對于新手以及年齡較大的減肥人士非常友好，每天抽出40分分鐘，保持微微出汗即可，但這個運動相對掉秤比較慢，關(guān)鍵在于堅持。
2、慢跑；
以最大心率的60%~80%去慢跑，不要上來就5公里，循序漸進(jìn)的去堅持，通常來說2個月之后就能看到跑步帶來的改變。
3、力量訓(xùn)練。
這是健康減脂最好的運動方式，想要降低代謝，讓瘦下來的身型更好且不反彈，那么力量訓(xùn)練是必不可少的，比如：俯臥撐、深蹲、平板支撐、引體向上等都是減脂增肌的王牌動作，把這幾項堅持個幾個月，減脂效果比純做有氧還要好。
當(dāng)然了，除了以上的訓(xùn)練以外，最重要的就是學(xué)會控制嘴，要合理膳食，千萬不要節(jié)食，最好每天制造出300~500左右的熱量差，那么減下來才是最健康的。
最后就是堅持、保證睡眠、多喝水，半年、一年后定會大不同！
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