第一批用小拇指做“手機支架”的受害者出現了？醫生提醒→

你是怎樣拿手機的？

近日，關于“玩手機致小拇指骨頭變形”引起網友熱議。很多網友看著自己“變形的小拇指”沉默了......

圖源：某社交平臺

網上甚至流傳很多視頻，有些配文稱：這是每天長時間玩手機造成的“關節變形炎癥”，需要沖擊波治療。

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那么，日常用小拇指托手機真的會導致骨頭永久變形，甚至需要沖擊波治療嗎？今天我們就來詳細了解一下！

小拇指托手機，

真的會導致骨頭永久變形嗎？

1.“凹痕”是怎么來的？

單手握手機時，很多人會讓手機下緣落在小拇指中節或末節附近，把它當成一塊“小托板”。局部軟組織持續受壓，加上手指長時間保持屈曲或側偏，放下手機后確實可能看見一道凹痕。若凹痕在改變姿勢、停止承托后逐漸變淺，更支持它是壓力造成的軟組織印記，而不是骨頭被壓彎。

醫學上說的“變形”，通常意味著持續存在的結構改變，需要結合病史、查體，必要時再通過X線等檢查確認，關節炎也不能靠外觀凹槽診斷。疼痛、晨僵、腫脹、活動受限及影像學改變，和單純“看起來有個坑”，不是一回事。

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2.骨性變形目前尚未證實

目前專門研究“小拇指托手機會不會變形”的文獻很少，而且結論并不一致。

2020年，研究人員對143名年輕人的雙手照片進行比較，沒有發現手機握持方式、每天使用時長或使用年限與左右小拇指不對稱存在顯著關系。

2024年一項納入101名成年人的橫斷面研究顯示，每天使用手機較久者更常報告小拇指不適；每天使用超過4小時的64人中，有9人被觀察到外形差異。然而，X線并未顯示骨骼或關節角度發生相應改變。該研究樣本較小，也沒有記錄主要持機方式和累計使用年限，因此只能提示“使用時間與癥狀或軟組織外觀有關”，不能證明手機導致永久畸形。

因此，比較穩妥的表述是：長時間承托可能影響局部軟組織輪廓并引發不適，但“把第五指骨和關節壓變形”尚未得到可靠證實。研究中采用的“4小時”只是分析分組點，不是公認的安全線或致畸閾值，網傳的“每天8小時必然變形”同樣沒有科學依據。

真正需要防的，

是過度使用帶來的疼痛和麻木

2026年一篇系統綜述匯總了42項研究、超過6.7萬人，發現長時間或重復使用手機與多種手腕、手部問題存在關聯，較常見的是拇指側腱鞘炎、腕管綜合征和肌腱炎。不過，大多數原始研究是橫斷面研究或個案報告，長期隨訪很少，所以目前更適合說“有關聯”，而不是簡單斷言“手機一定導致某種疾病”。

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具體以下這些行為，可能與手部出現的不適有關聯：

局部受壓：小拇指長時間托住手機，可能出現酸痛、壓痛、發麻或短暫刺痛。

固定姿勢：持續用力握持、手腕彎曲或向一側偏，會增加手部和前臂肌肉疲勞。

重復操作：頻繁打字、滑動和單拇指操作，更容易把負擔集中在拇指和腕部，而不只是小拇指。

神經受壓：如果無名指和小拇指一起麻，尤其在長時間屈肘、撐著肘部或睡覺時明顯，要考慮尺神經在肘部受壓；問題未必出在小拇指本身。

因此，想要手指輕松一點，可以嘗試這樣做：

1. 別讓小拇指長期充當“手機支架”。盡量雙手持機，或使用指環、握持配件和桌面支架，把手機重量分散到掌部和更多手指。

2. 經常換手、換姿勢。長時間看視頻時把手機放到支架上；打字和滑動時交替使用雙手，減少單個拇指和小拇指持續負荷。

3. 每隔約 30 分鐘做一次短暫休息。放下手機 1~2 分鐘，輕輕張開和握攏手指、放松手腕、伸直肘關節。出現疼痛或麻木時，不要硬撐著繼續刷。

4. 減少不必要的重復操作。可適當使用語音輸入、放大字體和快捷回復，降低高頻打字、滑動帶來的負擔。

5. 小拇指發麻時，也要管好肘部。避免長時間屈肘打電話、趴桌刷手機或讓肘部壓在硬邊上；睡眠時也不要總把肘關節緊緊彎著。

這些情況，

別只當成“手機壓的”！

無痛、短暫的壓痕通常不需要特殊治療，先改變持機方式并觀察即可。但如果出現以下情況，建議到骨科手外科、手足外科或康復醫學科就診：

疼痛或腫脹持續：減少使用、改變姿勢后仍不緩解，或逐漸加重，并伴發紅、發熱。

活動異常：手指彈響、卡住、不能正常屈伸，或外傷后突然出現歪斜。

神經癥狀：小拇指和無名指持續麻木、握力下降、容易掉東西，甚至出現手部肌肉萎縮。

外形持續變化：原本沒有的彎曲或關節隆起越來越明顯，而不是放下手機后逐漸消退的壓痕。

醫生會根據具體情況決定是否需要X線、超聲或神經電生理檢查，治療方式也會因人而異，個人切勿僅憑網絡圖片和視頻等自行決定。

參考文獻

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策劃制作

作者丨紀剛 河北醫科大學第一醫院骨科副主任醫師、中國康復醫學會再生與康復委員會委員

審核丨王明海 復旦大學附屬上海市第五人民醫院 骨科主任

策劃丨張一諾