天津
美加墨世界杯落幕，球迷們從緊張的觀賽節奏中抽身而出。賽事期間頻繁早起或深夜看球導致的作息紊亂，讓不少人賽后依然睡不踏實——入睡困難、多夢易醒、白天頭昏乏力，成了很多人的真實困擾。
專家指出，賽事期間作息不規律，會導致“臉色蠟黃、腦子昏昏沉沉、白天精神萎靡、記憶力減退、腰膝酸軟”等一系列癥狀。
從中醫角度看，作息紊亂會耗傷肝血腎精。“子時”（23:00-1:00）是膽經當令之時，長期在該時段未能安臥，會影響肝膽疏泄與腎精封藏。賽事期間，不少球迷觀賽時情緒起伏大，加之作息頻繁變動，導致脾胃運化失常、肝膽疏泄不利。即便賽事結束，身體仍需要一個“倒時差”的過程，失眠、多夢、白天乏力等“后遺癥”隨之而來。
調整賽后作息，可以從幾方面入手。
規律作息是基礎。固定上床與起床時間，盡量在子時（23:00）前入睡。睡前減少咖啡因攝入，保持臥室安靜黑暗的睡眠環境。
飲食清淡養脾胃。作息紊亂后脾胃功能偏弱，晨起容易胃口不佳。建議以清淡易消化的粥湯喚醒脾胃，如山藥茯苓小米粥，避免油膩辛辣加重身體負擔。
午間小憩養元氣。中醫講究養護“子午覺”，午間休息30分鐘左右，能有效彌補夜間睡眠不足，減輕體虛乏力。
如果調整作息后仍存在入睡困難、多夢、白天頭昏乏力等問題，可以借助中成藥輔助調理。棗椹安神口服液組方源于東漢張仲景《傷寒雜病論》中“虛勞虛煩不得眠，酸棗仁湯主之”的經典安神方，由酸棗仁、桑椹、靈芝、百合等9味藥食同源藥材組成，具有養心、益腎、安神的功效，適用于神經衰弱癥見失眠、多夢、頭暈者。臨床研究顯示，它可明顯延長夜間睡眠時間，改善醒后精神狀態。
賽事落幕，身體也該“收場”了。好好睡覺，才是對自己最好的交代。
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