農歷六月初四，南方謝灶北方那達慕！再忙也別忘吃這3樣，做對3件事，平安入伏

入伏剛過幾天，暑氣正一天天往上竄，再過一周就是大暑——一年中最熱的節氣就要來了。明天是農歷六月初四，這個日子在各地呈現出截然不同的面貌，背后是多元文化的交融。

在南方民間，六月初四是祭祀灶神的日子，稱為“謝灶日”。諺語有云“三番謝灶，勝于清醮”——六月初四、十四、二十四這三天分三次祭拜灶神，其功德甚至勝過做一場清醮法事。不同于臘月用大魚大肉祭祀，夏天謝灶主要以粉團、素食為主。

而在北方草原，蒙古族一年一度的“那達慕大會”正在此時舉行。那達慕在蒙古語中是“游戲娛樂”的意思，六月份草原上水草豐茂、牛羊肥壯，人們聚集在一起舉行賽馬、摔跤、射箭等傳統比賽，品嘗美食，慶祝豐收。

此外，在福建長汀等客家地區，從六月初四開始舉辦盛大的“百鴨宴”民俗活動，家家戶戶殺鴨做黃粄；在藏傳佛教中，藏歷六月初四是紀念釋迦牟尼佛初次說法的“轉法輪日”；山東一些地方還會舉辦“伏羊文化節”；民間也稱這一天為“青龍獻藝日”，寓意祥瑞與好運的降臨。

多重身份交織，讓六月初四成為“祈福與慶祝并存”的特殊日子。老輩人傳下來的規矩，可以概括為：吃3樣、做3事、忌2事。

一、吃3樣：糍粑、烤羊排、清燉鴨——南北風味各不同

六月初四的飲食，南北方各有特色。南方謝灶吃糍粑，北方那達慕吃烤羊排和手把肉，福建客家吃鴨肉和黃粄。咱們湊齊“三樣”，每一道都有美好寓意和詳細做法。

第一樣：紅糖糍粑——甜蜜圓滿，福氣綿長

糍粑是南方六月初四謝灶日的傳統食物。六月初四祭灶之時，人們以粉團、素食為主，與臘月祀灶的大魚大肉不同。“謝灶”表達了人們辟邪除災、迎祥納福的美好愿望。糍粑用糯米制成，口感軟糯，寓意生活甜蜜、福氣綿長。

食材準備：
糯米粉半碗、紅糖2大勺、溫水適量、食用油適量。

詳細步驟：
第一步，和面。糯米粉放入大碗中，加入少許開水燙一下，再加入少許冷水和成糯米面團，揉勻至光滑不粘手。

第二步，塑形。揪一小團面團，搓成長條狀或按扁成圓餅狀，整理好放到盤子中。

第三步，炸制。鍋里加入少許油，放入糯米條（或糯米餅），中小火炸至金黃色，撈出控油。

第四步，熬糖漿。把2大勺紅糖放入鍋中，加入1勺水，小火熬一會兒，煮到稍微黏稠時關火。

第五步，澆汁。將熬好的紅糖漿均勻地澆在炸好的糍粑上，一盤香甜可口的紅糖糍粑就做好了。

小貼士：傳統糍粑的做法是將糯米浸泡后蒸熟，再用木杵反復捶打至黏軟。家庭版用糯米粉代替更簡單快捷。紅糖漿不要熬太久，稍微黏稠即可，太稠了不好澆。

第二樣：烤羊排——紅紅火火，慶祝豐收

蒙古族那達慕大會于每年農歷六月初四開始舉行，為期5天。此時正是草原景色最美、牛羊最肥壯、馬奶酒口感最醇的黃金時節。烤羊肉是那達慕大會上少不了的傳統美食，人們聚集在一起品嘗美食，慶祝豐收。

食材準備：
新鮮羊排適量、烤肉料適量。

詳細步驟：
第一步，腌制。新鮮羊排洗凈，倒上烤肉料，用手揉勻，靜置腌制2個小時以上，讓羊排充分入味。

第二步，第一次烤制。用錫紙將腌好的羊排包住，放入預熱200度的烤箱，烤15分鐘。

第三步，第二次烤制。取出羊排，打開錫紙，再刷上一層腌肉的汁，繼續烤20分鐘即可。

第四步，切塊。將烤好的羊排切塊裝盤，趁熱享用。

小貼士：烤羊排要高溫烤制，這樣羊排外香里嫩。如果喜歡更地道的蒙古風味，也可以做手把肉——將大塊羊肉放入清水中，僅加鹽和蔥姜，文火慢煮至肉骨分離。肉要熱著吃，邊吃肉邊喝湯。

第三樣：清燉鴨塊——伏天清補，百鴨祈福

在福建長汀濯田鎮等地，農歷六月初四、初五的民俗醮事比春節還隆重。家家戶戶都要殺鴨、吃鴨，還會擺出壯觀的“百鴨宴”供奉神明。客家人素有用最好食材供奉神靈和招待客人的習俗，人們提著煮熟的番鴨和用新收稻米做成的黃米粄，聚集到千年古樟樹下，祭拜“黃倖三仙”。鴨肉口感清爽不膩，適配伏天的暑熱氣候。

食材準備：
新鮮鴨肉半只、生姜幾片、食鹽適量。

詳細步驟：
第一步，焯水。新鮮鴨肉洗凈，切成均勻塊狀，冷水下鍋焯去血沫，撈出后用溫水沖洗干凈。

第二步，燉煮。砂鍋中放入處理好的鴨塊，加入沒過食材的清水，放少許生姜片去腥提香。

第三步，慢燉。大火燒開后轉小火慢燉，燉至鴨肉軟爛適口。

第四步，調味。加少量食鹽調味即可盛出食用。

小貼士：如果想吃客家風味，還可以搭配黃米粄（黃粿）——將粳米浸泡后磨漿濾水，加入黃梔子水調色，蒸熟即成。黃米粄是用新收稻米制成的，寓意慶祝夏收豐收。

二、做3事：謝灶祈福、曬伏納祥、看那達慕

第一件事：謝灶祈福，感恩庇佑

六月初四的核心儀式是“謝灶”。傳統祭灶多在臘月小年前后，但在南方多地，六月也有祭灶的傳統。人們認為這場儀式既是感謝灶神過往對家宅平穩、飲食豐足的庇佑，也祈愿下半年繼續護佑闔家順遂。民間流傳的“上天言好事，下界保平安”，說的正是這份樸素的心愿。

謝灶的儀式簡單卻飽含虔誠：只需在灶臺前擺好備好的供品，傳統供品包含糖瓜、糕點、茶酒。供奉糖瓜的用意，是祈愿灶王爺嘗了甜頭，上天稟報時多為家中美言。如果家里有灶臺，不妨備上幾樣點心、一杯清茶，在灶前誠心感謝一番。

第二件事：曬伏納祥，除濕防霉

三伏天是一年中氣溫最高、潮氣最重的時段，正是做“曬伏”的好時機。趕上六月初四這個晴好日子，正好把家里的衣物、被褥、書籍等搬到陽光下晾曬。伏天的陽光烈度足，能帶走物件里積攢的悶濕潮氣，還能減少蟲蛀風險。民間也把這一做法視作“曬走積攢的晦運”，清清爽爽迎接祥瑞之氣。

如果明天天氣晴好，不妨把家里的冬被、棉衣、書本拿出來曬一曬。不過要注意避開正午最毒的日頭，選擇上午或下午三四點以后晾曬更穩妥。

第三件事：感受那達慕，品味草原文化

農歷六月初四是蒙古族那達慕大會的開幕日。那達慕在蒙古語中是“游戲娛樂”的意思，此時草原上水草豐茂、牛羊肥壯，人們聚集在一起品嘗美食，欣賞射箭、摔跤、賽馬等傳統比賽。那達慕大會是蒙古族人民具有鮮明民族特色的傳統活動，表達了人們對豐收的慶祝和對祖先的崇敬。

如果有機會去草原，不妨親身感受一下那達慕的熱鬧氛圍。即使去不了，也可以在家里做一頓烤羊排，在美食中品味這份草原文化的豪邁。

三、忌2事：避暑護陽，平安度夏

第一忌：忌吃冰鎮西瓜等生冷寒涼

農歷六月初四正值酷夏，火氣較為旺盛。此時人們在飲食上喜歡貪涼，吃冰鎮西瓜、冰鎮飲料等。這很容易導致腸胃不適，甚至引起腹瀉。入伏之后，脾胃功能本就偏弱，過度貪涼會損傷脾胃陽氣。飲食上應以溫熱為主，少吃生冷寒涼，保護腸胃。

第二忌：忌暴曬與過度貪涼水

入伏之后，正午陽光毒辣，紫外線極強。現在有一些人喜歡曬背養生，但在六月初四這樣的酷熱天氣里，一定要注意不要長時間暴曬。否則很容易出汗過多導致中暑。同時，大汗淋漓的時候切記不要馬上沖涼水澡，要等到汗消了以后再用溫水洗，以免寒濕之氣入侵。

農歷六月初四，南方謝灶感恩祈福，北方那達慕慶祝豐收，客家百鴨宴喜迎夏收，藏傳佛教紀念轉法輪日……這一天，中華大地上的不同民族、不同地區，用各自的方式表達著對生活的熱愛和對未來的期盼。

而入伏剛過，大暑將至，一年中最熱的時段正在眼前。明天，不妨做這幾件小事：給家人做一盤紅糖糍粑、一份烤羊排或清燉鴨塊，三樣選一兩樣，品嘗南北不同的風味；如果有灶臺，擺上幾樣供品誠心謝灶；趁著晴好天氣，把家里的被褥拿出來曬一曬；不吃冰鎮冷飲、不暴曬、不洗涼水澡，安安穩穩過好入伏的日子。

愿你和家人：謝灶祈福家宅旺，那達慕里慶豐年，入伏安康，順遂一夏。