廣東
近兩年Hyrox在全球健身圈迅速升溫，越來越多國內健身愛好者也趨之若鶩。
Hyrox看起來很簡單：跑步、推雪橇、拉雪橇、劃船、負重行走、弓步、墻球……平時去健身房的人都不陌生。
隨之而來的跟風訓練，也讓相關運動損傷案例明顯增多。中山大學附屬第六醫(yī)院放射診斷科主治醫(yī)師葉帥熱愛健身、長期堅持規(guī)律運動，目前正利用業(yè)余時間系統(tǒng)備賽，積極備戰(zhàn)多場Hyrox賽事。
Hyrox可練全身
但高強度暗藏風險
中山大學附屬第六醫(yī)院放射診斷科主治醫(yī)師-葉帥：
首先是比較挑戰(zhàn)自己，然后它把有氧運動和無氧運動結合在一起，是一種混氧的運動。不光練到了心肺，對于力量也有提升，我覺得這個是比較融合的一項運動。
從去年的“裸考”到今年的系統(tǒng)備賽，葉帥現(xiàn)在每周堅持跑一次10公里以及十組400米間歇跑，配合間歇性的上下肢力量訓練。但在他看來，這種看似簡單的運動組合，并不像網(wǎng)上說的那么“新手友好”。
葉帥告訴“特搜”：“這個運動因為有八公里的跑步項目，有一些比較激進的朋友可能會堆跑量，跑步比較頻繁，可能會造成疲勞骨折之類的?！?/p>
葉帥的觀察并非個例。在各大醫(yī)院的運動醫(yī)學門診，因高強度訓練或比賽受傷的就診量近期明顯增加。
中山大學附屬第六醫(yī)院關節(jié)外科、運動醫(yī)學科副主任-宋斌：
暑期是運動損傷的一個高發(fā)期，我們經常開玩笑說夏天是我們的旺季，尤其是到暑期，運動損傷的患者也是爆發(fā)式的增長，各大醫(yī)院里面的運動損傷門診都是爆滿的。
為什么看似簡單的項目組合
容易讓人受傷？
“8個1公里跑步+8項功能性訓練”的標準化賽制，讓不少運動愛好者覺得既具挑戰(zhàn)性，又是“跳一跳夠得著”的目標。但醫(yī)生指出，這類高強度混合體能運動，看似簡單——跑步、推雪橇、劃船、墻球等單項都不陌生——但一旦組合起來，效果遠比單項運動要強得多。
宋斌解釋：“可能很多人覺得這幾個運動都很簡單，但是連續(xù)做的時候，它的難度、強度和對身體的要求是增加的。這項運動是連續(xù)高強度的幾項運動拼接在一起，耗氧量一下子就上去了，運動效果確實會好一些，但它強度非常大，技巧性要求又高，而且是連貫性的，絕對不是人人都適合，也不是誰都可以把它做得很好的一項運動。”
四類人群不適合嘗試
科學訓練規(guī)避損傷
結合豐富的臨床接診經驗，宋斌醫(yī)生明確提醒，四類人群需謹慎嘗試Hyrox高強度訓練：
· 零運動基礎者
· 關節(jié)及腰背有基礎病史者
· 體重基數(shù)較大者
· 心肺功能偏弱人群
先去健身房把這個綜合的項目化解成小的，我們先練好核心力量、大腿股四頭肌的力量，把這個項目拆開，一項一項練。把每個項目練得還不錯的時候，第三步，先做小強度的（訓練）把這幾個動作連貫起來，把迷你版的做了，再做進階版，最后再達到競技水平或者高強度。循序漸進是關鍵。有些人盲目上強度，可能做了一兩個月，發(fā)現(xiàn)肌肉、肌腱、韌帶開始有慢性疼痛，要警惕這種慢性損傷。
資料圖 圖片來源：城事特搜
如果你想找一個有挑戰(zhàn)、有氛圍、有成就感的賽事，去報名，好好練，享受過程。但要記住，別拿命去拼。
不管練什么，身體是我們自己的。別因為別人說“酷”，就忘了傾聽身體的信號。心臟不會騙人，膝蓋也不會。
祝大家練得開心
安全第一
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來源| 中山大學附屬第六醫(yī)院通訊員：陳子瀅、張源泉、樂虞瑩
編輯 | 趙婉婷
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