廣東
為了減肥，我嘗試過很多方法，但是，很多方法都是不科學，且難以堅持的，比如：蘋果代餐、不吃主食的方法，雖然初期可以看到體重的下降，但是，恢復正常飲食后體重又會反彈回來，健康跟代謝也出現了問題。
后面無意之間嘗試了一個減肥方法，體重竟然可持續的降下來了，且不易反彈，這個方法就是隔天餓一頓。
這個方法相當于是輕斷食的方式，具體方式是：
第一天正常吃三餐，盡量自己做飯，代替各種高熱量外賣，保證一天的蔬菜攝入量有一斤，主食粗細糧結合，同時戒掉零食；
第二天只吃兩餐，比如：早午餐一起吃，大概是10-11點吃的，晚餐在5-6點吃，一天熱量控制在1000大卡左右，比平時減少了700-800大卡熱量。
一個月時間就能少攝入10000-12000大卡熱量，有助于創造熱量缺口，促使身體分解體內儲備能量。保持“隔天餓一頓”的減肥方式，2個月時間讓我體重下降了5-6斤左右。
為什么小編推薦這種飲食方式呢？
1、由于現在的天氣比較炎熱，胃口比較差，因此，保持隔天一次輕斷食，少吃一餐的習慣，并不會讓我饑腸轆轆，反而讓腸胃得到了很好的休息。
而晚餐早一點吃，可以延長禁食時間（通常超過12-16小時），可以讓身體在睡覺的時候從燃燒糖原模式轉化為消耗脂肪模式。
2、相比于每天嚴格計算熱量、頓頓吃不飽的持續低熱量飲食方式，隔天餓一頓的方式不用嚴格計算熱量，卻能有效制造熱量缺口，這種減肥方法的心理壓力更小，更容易長期堅持。
3、傳統極端節食（如蘋果代餐、不吃主食）雖然將每日熱量壓得很低，但是這種方式會讓身體身體誤以為是遭遇“饑荒”，導致基礎代謝率下降，身體會偏向于儲存脂肪，而不是消耗脂肪，反而不利于減肥。一旦恢復正常飲食，體重極易反彈，甚至超過之前。
而隔天餓一頓的方式，保證了相對充足的營養和熱量攝入，避免了身體長期處于“警報狀態”，更有利于維持基礎代謝的穩定。
下面來看看在輕斷食日，我是怎么吃的：
早午餐：1個水煮蛋（70大卡）+ 2片全麥面包（約150大卡）+一杯500毫升無糖豆漿（200大卡）+一個蘋果（100大卡，餓的時候再吃）。
晚餐：一小碗糙米飯（約205大卡）+ 200克菌菇炒瘦肉（250大卡）+150克炒時蔬（約55大卡）。
一天熱量合計：520大卡+510大卡=1030大卡。
注意，
在輕斷食日感到適度的饑餓是正常的，這是脂肪在燃燒的征兆，這個時候我們要避開各種加工零食，睡前盡量不要吃東西，帶著空腹感入睡，睡覺的時候才能燃燒更多脂肪。
如果餓的睡不著，建議可以喝一杯水，吃一點黃瓜充饑，這樣熱量可控，不會影響減肥進度。
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