臺風(fēng)剛過又入伏！高溫“霸屏”、陣雨相伴，諸暨人注意防暑防雷防雨！

臺風(fēng)剛過又入伏！高溫“霸屏”、陣雨相伴，諸暨人注意防暑防雷防雨！

九派快訊

【來源：諸暨發(fā)布】

隨著臺風(fēng)逐步遠離，全市將切換為晴熱悶熱模式。據(jù)市氣象臺分析，未來一周我市以高溫天氣為主，午后多局地陣雨或雷雨，其中14日、16日最高氣溫將攀升至38℃，迎來本輪高溫天氣峰值，各位市民需做好防暑降溫、防雷防雨各項防護工作。

38℃酷熱天氣重點防范

未來我市多日晴熱打底，午后易突發(fā)短時雷陣雨，伴隨雷電、陣風(fēng)，局地雨勢急促。本輪天氣核心風(fēng)險為38℃極端高溫，14日、16日氣溫沖頂，晝夜氣溫整體偏高、濕度大，汗液不易揮發(fā)，體感遠超實測溫度，極易引發(fā)中暑、熱射病。中后期氣溫緩慢回落，即便下旬最高溫降至 32℃至 34℃，陰天陣雨增多，悶熱感依舊不減，防暑不能放松。

即將進入三伏天

據(jù)新華社消息，今年三伏天將于15日正式開啟，時長40天，比去年多10天，屬于長三伏。

從氣象原理來看，三伏天期間，我國大部地區(qū)被副熱帶高壓或大陸高壓控制，一般高壓系統(tǒng)比較穩(wěn)定少動，容易長時間控制一個地區(qū)，且控制區(qū)域內(nèi)盛行下沉氣流，不利于熱量擴散，此時太陽仍然直射北半球，熱量累積，容易出現(xiàn)高溫天氣。面對即將到來的三伏天，大家要重點做好防暑降溫、調(diào)理飲食及起居，以應(yīng)對高溫高濕天氣的挑戰(zhàn)。

未來一周天氣

三伏天科學(xué)養(yǎng)生

入伏之后暑氣漸盛，持續(xù)高溫易大量出汗、耗損氣血，再加上日常工作勞累，不少人常感到渾身乏力、精神不濟。

三伏是一年陽氣最充盈的階段，也是調(diào)養(yǎng)身體的黃金時期，如何科學(xué)養(yǎng)生、安穩(wěn)度伏？小布整理了一份飲食、運動、起居、情志、冬病夏治全方位指南，建議收好。

01

飲食清淡祛濕，切忌貪涼傷脾胃

三伏濕氣重，濕邪易阻滯脾胃，很多人會食欲不振、腹脹倦怠。日常飲食遵循清淡易消化原則，少吃重油重辣、油炸刺激食物，減少腸胃負擔(dān)。

可多食用冬瓜、苦瓜、黃瓜、綠豆、番茄等清熱祛濕蔬果，日常煮綠豆百合湯、菊花茶飲用，輔助消暑。

暑天出汗多，水分、電解質(zhì)流失快，補水堅持少量多次，不要一次性猛灌冰水；出汗較多時可適量飲用淡鹽水補充電解質(zhì)。

重點提醒：切勿長期大量食用冰飲、冰鎮(zhèn)瓜果。寒涼之物易侵入脾胃，損耗自身陽氣，埋下秋冬畏寒、體虛的隱患。

02

運動擇時適度，避開正午高溫暴曬

三伏天不適合高強度、長時間暴曬運動，午后高溫時段盡量減少外出，降低中暑風(fēng)險。

鍛煉優(yōu)選清晨、傍晚氣溫涼爽時段，選擇公園、林蔭等通風(fēng)陰涼場地。推薦舒緩輕運動：太極拳、瑜伽、游泳等，溫和疏通氣血、提升免疫力。

運動后毛孔張開，切忌立刻喝冷飲、沖冷水澡，寒濕氣會順勢侵入經(jīng)絡(luò)，引發(fā)關(guān)節(jié)酸痛、畏寒不適。

0 3

起居順應(yīng)陽氣，晚睡早起加午休

三伏天地間陽氣鼎盛，起居遵循 “夜臥早起” 的養(yǎng)生規(guī)律。

文中所說“晚睡”并非熬夜，建議22點左右入睡；“早起”可在清晨6點起身，切勿久臥賴床，久臥易傷氣、加重身體困乏。

午時心經(jīng)當(dāng)令，每日午休 30 分鐘，能快速恢復(fù)精氣神，緩解午后困倦，提升工作效率。

0 4

靜心調(diào)養(yǎng)情志，防煩躁上火傷身

酷暑悶熱容易使人心煩易怒、精神萎靡、提不起興致。中醫(yī)認為 “夏主心”，急躁、暴怒會加重心火，擾動心神；長期思慮過度也會損耗氣血，誘發(fā)各類不適。

日常可通過靜心讀書、舒緩輕音樂舒緩情緒，及時疏導(dǎo)壓力，保持心態(tài)平和，減少情緒內(nèi)耗。

05

把握冬病夏治，借伏陽祛除陳年寒濕

三伏人體陽氣升騰、經(jīng)絡(luò)通暢、氣血充盈，是調(diào)理虛寒類慢性病的黃金窗口期。此時調(diào)理可深層驅(qū)散沉積寒濕、補足陽氣，平衡體內(nèi)陰陽，減少秋冬咳喘、關(guān)節(jié)痛、宮寒等舊疾反復(fù)發(fā)作。

常見伏天調(diào)養(yǎng)方式

傳統(tǒng)理療：三伏貼、艾灸、鋪灸、推拿拔罐，針對頸肩腰腿痛、鼻炎、宮寒、脾胃虛寒人群；

居家保健：熱水泡腳，促進全身循環(huán)、改善睡眠；可在專業(yè)醫(yī)師指導(dǎo)下搭配中藥材泡腳，溫陽祛濕效果更佳。

三伏養(yǎng)生核心在于 “護陽、祛濕、靜心”，少寒涼、少暴曬、少動怒，搭配適度調(diào)養(yǎng)。抓住一年僅一次的伏天養(yǎng)陽機會，調(diào)整飲食作息，堅持溫和調(diào)理，就能安穩(wěn)度過盛夏，同時為秋冬打好健康底子。

來源：新華社 市氣象臺 市衛(wèi)健局

責(zé)任編輯：傅櫟升

轉(zhuǎn)載請注明出處

聲明：此文版權(quán)歸原作者所有，若有來源錯誤或者侵犯您的合法權(quán)益，您可通過郵箱與我們?nèi)〉寐?lián)系，我們將及時進行處理。郵箱地址：jpbl.jiupainews.com