上海
很多癌癥患者都有過(guò)這樣的經(jīng)歷：治療結(jié)束，復(fù)查指標(biāo)也穩(wěn)定了，人卻被髖關(guān)節(jié)的疼痛困住了。走路一瘸一拐，上下樓要扶著墻，夜里翻身都能疼醒。
一位乳腺癌術(shù)后的老患者跟筆者訴苦：“何教授，我這胯骨疼了半年了，以為是骨轉(zhuǎn)移，查了又說(shuō)不是。走兩步就疼，天天躺著，人都廢了。”
筆者告訴她：髖關(guān)節(jié)疼，不一定都是骨轉(zhuǎn)移。很多時(shí)候是長(zhǎng)期臥床、活動(dòng)減少導(dǎo)致的關(guān)節(jié)僵硬和肌肉萎縮。
髖關(guān)節(jié)周?chē)募∪馊阂坏┪s，關(guān)節(jié)受力就不均勻，走路時(shí)摩擦增大，疼痛就來(lái)了。
動(dòng)起來(lái)，反而比躺著好得快。
今天給大家介紹一個(gè)動(dòng)作，簡(jiǎn)單，不花錢(qián)、不費(fèi)勁，在家就能做：“大”字操。
為什么站“大”字能緩解髖關(guān)節(jié)痛
靠墻站立能幫你找到正確的身體中線，激活長(zhǎng)期失用、萎縮無(wú)力的肌群。
抬腿成“大”字的時(shí)候，髖關(guān)節(jié)周?chē)募∪獗怀浞掷旌图せ睿P(guān)節(jié)間隙打開(kāi)，局部血液循環(huán)加快，僵硬和疼痛自然緩解。
很多身體的疼痛，根源在于氣血不通。
長(zhǎng)期不動(dòng)，局部瘀堵了，不通則痛。站“大”字把瘀滯的氣血“撐開(kāi)”，新鮮的養(yǎng)分送進(jìn)去，代謝廢物排出來(lái)，疼痛自然減輕。
每天1分鐘，在家就能做
●做法：
找一面平整的墻，背靠墻壁站好，挺胸抬頭，后腦勺、肩膀、臀部、腳后跟盡量貼住墻面。
雙手向兩側(cè)伸平，左右腿依次向兩側(cè)慢慢抬起，單腿站立，另一腿緩慢抬起，保持一段時(shí)間后還原，換另一側(cè)重復(fù)，把身體擺成一個(gè)“大”字的形狀。
可從每側(cè)支撐30秒開(kāi)始，逐步增加到1分鐘，每天做兩三次。
剛開(kāi)始做的時(shí)候，腿抬不高很正常，抬到你能接受的高度就行。關(guān)鍵是站直了、抬起來(lái)、堅(jiān)持住。一個(gè)月后你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己腿能抬得比原來(lái)高多了。
幾點(diǎn)提醒：
◆先排除骨轉(zhuǎn)移
如果髖部疼痛持續(xù)加重、夜間痛明顯、伴有發(fā)熱或體重下降，一定要先去醫(yī)院排查，排除骨轉(zhuǎn)移等嚴(yán)重問(wèn)題后再做。
◆ 循序漸進(jìn)
剛開(kāi)始堅(jiān)持不了1分鐘就30秒，身體適應(yīng)了再加量。
正如攝影大賽一位患者投稿所言：抗癌是一場(chǎng)看不到盡頭的馬拉松，身體的每一處關(guān)節(jié)、每一塊肌肉，都是與你并肩作戰(zhàn)的戰(zhàn)友，貴在持之以恒。
每天靠墻站1分鐘，堅(jiān)持下去，身體會(huì)給你回報(bào)。
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筆者即將去：上海、廈門(mén)、福州、天津、青島、大連
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