工作很難，不得不工作怎么辦？

▲ 圖/不愿打工的周某（反面教材）

01

找到工作的意義

我們的大部分時間都花在上下班路上，或思考工作上，因此工作不可避免地在我們的生活中發揮著重要作用。

如果你對一天中的大部分時間感到厭倦或不滿意，可能會嚴重影響你的身心健康。你可能會感到耗費精力，沮喪，焦慮，失望，或者因為想到下一個工作日即將到來而無法在家安心休息。

你會發現長時間專注于平凡，重復或不滿意的任務會使壓力增高。

更重要的是，如果你沒有發現工作的意義和回報，很難產生職業晉升所需要付出的努力和熱情。相反，如果有一份有意義的工作，你除了感到快樂和滿足之外，也更有可能在充滿熱情的職業中取得成功。

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如何從工作中獲得滿足感和意義呢？

• 選擇或轉行自己喜歡和熱愛的事業

• 在一份你不喜歡的工作中，找到目標和發現樂趣

無論你是剛剛離開學校，在目前的職位上尋找機會，還是像這個社會中許多面臨失業的人一樣，都是時候重新考慮你所選擇的職業。

學習判斷自己的選擇，發揮自己的優勢，獲得新技能，以及鼓起勇氣做出改變，你可以發現適合自己的職業道路。即使你被困在一個你不愛的位置，沒有現實的改變機會，在你謀生時仍然有辦法找到更多的快樂和滿足感。

認識世界，克服困難。洞悉所有，貼近生活。尋找真愛，感受彼此。這就是生活的意義。

如果改變職業生涯是不現實的：

對于許多人來說，職業夢想只是夢想。你每周要花40個小時做一份你不喜歡的工作，以此來支付賬單，衣食住行以及孩子上學等現實情況。

你可能需要在學校和家庭中兼顧多個工作，只是為了在今天的社會中取得成功。

改變職業生涯似乎與想成為職業運動員或宇航員一樣不現實。

但是，每天早上起床都不想上班，然后整天盯著時鐘，希望到時間離開，也會影響你的健康。

即使你在休假，這份工作也會讓你感到焦慮，易怒，幻想破滅，無助，徹底疲憊。事實上，做一份單調乏味、沒有成就感的工作，只會讓你感覺被推著往前走，同時承受壓力讓你精疲力盡，就像失業一樣危害心理健康。

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• 嘗試在你的角色中找到一些價值

即使在一些平凡的工作中，你也可以專注于在你的職位上如何幫助他人，或者提供急需的產品或服務。專注于你喜歡的工作 - 即使它只是在午餐時與你的同事聊天。改變對工作的態度可以幫助你重新獲得目標感和控制感。

找到生活中的平衡點，如果你的工作或職業不是你想要的，可以在其他地方找到意義和滿足感：例如，你的家庭，愛好或業余興趣。試著感謝有一份能夠支付賬單的工作，并專注于為你帶來快樂的這部分生活。期待度過一個假期或有趣的周末活動，可以讓工作日變得不同。

• 主動做分外之事

每個老板都很欣賞主動參加新項目的員工。在工作中完成新任務和學習新技能可以改善你的簡歷。在工作之外做志愿者可以提高你的自信心，也可能在你感興趣的領域，為你提供工作經驗和相關的聯系。

• 和同事交朋友

在工作場所建立牢固的關系，有助于降低工作的乏味感，避免倦怠。在工作時有朋友聊天、開玩笑可以幫助你緩解一份不稱心的工作所帶來的壓力，改善工作表現，或讓你度過艱難的一天。

• 一步步改變職業規劃

即使是一個你現在無法采取行動的夢想，但你仍舊可以為未來某天做規劃，比如當經濟復蘇、孩子長大、或者你已經退休后。這些規劃可以幫助你感到充滿活力和希望，能夠更好地應對目前的困難。此外，在時間充裕的情況下，將把實現的過程分解成更小的、可管理的步驟，實現職業轉變似乎更容易實現。

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02

發現新的可能性

無論你是踏出校園正在做你職業生涯的第一份工作，還是尋找換工作的機會，第一步都要仔細考慮，你想要的是什么。

在今天的經濟中，你可能會發現很難通過思考去想到“什么是最有價值”或“什么是最安全的”。事實是，大多數員工將工作滿意度排在工資以上，以確保他們在工作中感到快樂。

除非你需要接受第一份工作以維持生活，否則關注自己的興趣和激情是更重要的。這可以打開你最想做的那份職業的大門。

一旦有了這個基礎，你就可以開始微調你正確的職業生涯，你會對自己投入到新工作中的激情感到驚訝。

如何探索你的職業前景？

• 專注于你喜歡做的事情

你過去夢寐以求的是什么？你平時喜歡做什么？記下想到的東西，無論它看起來多么不可能。

• 尋找每一處線索

記下激發你共情力或激發想象力的項目或主題。回想你欽佩的人的故事。問問自己為什么那些活動會讓你開心，并注意你真正享受自己的時刻。

• 耐心一點

請記住，你的探尋可能需要一些時間，在找到正確的職業道路之前，你可能需要走幾條不同的道路。時間和內省將幫助你確定最喜歡的活動，并為你帶來真正的滿足感。

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03

克服換工作的障礙

對你來說，具有挑戰性的是面對生活巨大的變化，你可能有很多理由認為改變職業生涯是不可能的。以下是一些常見的障礙及如何克服它們：

• 改變職業生涯需要做太多工作，從哪兒開始？

改變職業生涯確實需要大量的時間投入。但是，請記住它不是全部在同一時間發生。如果你坐下來制定一個粗略的實施計劃，將較大的任務分解為較小的任務，那么它比你想象的更容易。如果收獲一個更快樂，更成功的職業，那是值得的。

• 我年齡太大了，需要穩定。

如果你已經工作了很多年，你可能會覺得你在職業生涯中投入了太多的時間和精力來改變。或者你可能會擔心退休和健康福利。但是，你工作的越多，你就越有可能擁有可以轉移到新職業的技能。即使你即將獲得養老金或其他福利，你也可以開始計劃退休后的職業轉型。

• 我沒有足夠的技能去考慮新的職業。

你可能不知道自己擁有的技能，或者因為自卑可能導致你低估自己的市場競爭力。無論如何，你可能擁有比你想象的更多的技能。想想你不僅從工作中學到的技能，還有從愛好，志愿服務或其他生活經歷中學到的其他技能。獲得技能并不是一勞永逸的事，你可以每周做一次志愿者或參加職業提升的培訓課來獲得進步，而不必辭去當前的工作。

• 在這個經濟環境下，我很幸運能找到一份工作，我不想改變現狀。

在今天的環境中，考慮改變職業可能會感覺太大的風險。但是，如果你對目前的工作不滿意，那么尋找其他選擇從長遠來看只會讓你受益。例如，你可能會發現一個比現在的職業更穩定，更長遠的職業。在你對自己的新職業道路充滿信心之前，你不必辭掉你現在的工作。

• 如果我已經失去工作怎么辦？

失業或就業不足可能會非常緊張。它可以增加抵押貸款，租金和其他經濟責任的壓力。你可能會因為不工作而感到羞恥，或者覺得失去工作已經剝奪了你在家里和工作中的身份。尤其是如果你在同一領域工作了很長時間感覺更是如此。

然而，失業也可以有積極的一面。它讓你有機會反思自己的職業道路。如果你一直在考慮一個新的領域，現在是時候考慮選擇，看看什么可能適合你。與保住原來的工作相比，你可能會達到更強大的地位。

04

如何找到更適合自己的工作

確定符合你興趣的職業

那么如何將自己的興趣轉化為新的職業？通過一些研究，你可能會驚訝于你喜愛的事物是和你的職業有關聯的。

• 職業測試

不同的在線工具可以指導你完成自我發現的過程。問題，測驗和人格評估雖然不能告訴你最適合的職業是什么，但他們可以幫助你確定在職業生涯中對你最重要的是什么，你喜歡做什么，以及你擅長的地方。

舉個例子，美國的大學和政府經常使用的一個RIASEC / Holland的興趣量表。它描述了六種常見的性格類型，例如研究型，社交型或藝術型，并使你能夠根據你最認同的性格類型尋找職業類型。點擊閱讀原文，你也可以直接進行職業測試。

• 研究特定的職業

如果你縮小了某些特定的工作或職業，你可以在線找到大量信息，從職位描述到平均工資和預計的未來發展。這也將幫助你確定符合實際情況的優先選項：你正在考慮的職業領域有多穩定？對風險量？薪水范圍是否可以接受？通勤距離怎么樣？你需要為了培訓或新工作而搬家嗎？新工作會影響你的家庭嗎？

• 通過其他人獲得支持和信息

雖然你可以從研究和測驗中收集大量信息，但是目前在你所選擇職業崗位上工作的人所提供的信息是無法替代的。與該領域的某個人交談能讓你真正了解自己將要從事的工作類型以及是否符合你的期望。

更重要的是，你將開始在新職業領域建立聯系，幫助你在未來找到工作。接近這樣的人似乎有點令人膽怯？不必擔心。網絡和信息采集是重要的技能，可以大大促進你的職業發展。

你也可以考慮職業咨詢或職業指導教練，特別是如果你正在考慮重大職業轉變。有時別人客觀的建議可以為你打開從沒有考慮過的可能性。

評估你的優勢和技能

一旦你對自己的職業道路有一個大概的了解，花一些時間來弄清楚你擁有什么技能以及你需要什么技能。記住，你并不是從頭開始，你已經掌握了一些技巧。這些技能被稱為可轉移技能，幾乎可以應用于任何領域。一些例子包括：

• 管理和領導經驗

• 溝通交流（書面和口頭）

• 研究和計劃規劃

• 公開演講

• 解決和調解沖突

• 有效地管理你的時間

• 計算機能力

• 流利的外語

你的可轉移職業技能是什么？

要發現你可轉移的職業技能，請考慮以下事項：

• 不要僅限于自己的工作經歷

當你考慮自己的技能時，請考慮所有類型的活動，包括志愿服務，愛好和生活經歷。例如，即使你沒有正式的管理或項目規劃經驗，建立圖書俱樂部或組織玩具店等都是將這些技能付諸實踐的方式。

• 列出你可能做到的成就

此時不要為在簡歷寫格式化的技能而擔心。你只需要開始考慮你擁有的技能。他是巨大的信心助推器，讓你認識到你所有已經發展的才能。

• 與值得信賴的朋友，同事或導師進行頭腦風暴

他們可能能夠發現你忽略的可遷移技能，或者幫助你在將來更好地展示這些技能。

05

培養你的技能和經驗

如果你缺乏所選職業要求的技能或經驗，也不要氣餒。你有很多方法可以獲得。在學習的同時，你還有機會了解自己是否真正喜歡選擇的職業，并建立可以指引你找到夢想工作的聯系。

你怎樣才能獲得新的職業技能？

• 利用你當前的位置

尋找在職培訓或可以發展新技能的項目工作機會。看看你的雇主是否會支付部分學費。

• 識別社區中的資源

了解你所在社區的計劃。社區學院或圖書館通常提供低成本機會來加強計算技能，基礎會計或業務發展等技能。當地商會，小企業管理部門或州工作發展計劃也是很好的資源。

• 上課

某些領域需要特定的教育或技能，例如額外的學位或特定的培訓。如果你已經接受過一些教育，許多領域都有提高課，你也可以參加夜校或完成兼職教育，這樣你就可以繼續工作。如果你在完成學業后留在公司，有些公司甚至會提供學費報銷。

• 志愿者或作為實習生工作

通過主動服務或完成實習，可以獲得一些職業技能。讓自己與所選領域的人員保持聯系也是一個額外的收獲。

逐步開始自己的事業

如果你因長途通勤，老板為難而感到疲憊不堪，為自己工作的想法會對你更有吸引力。即使在經濟放緩的情況下，你仍有可能找到完美的工作。

你可以利用你的專業知識，一些公司更愿意簡化他們的職級并與外部供應商合作。但是，在你加入之前，應該做好企業的功課，了解企業實際所有人，別涉及到競業協議。

確保你充滿熱情的完成你的商業觀念。你將花費很長時間才能開始，并且可能需要一段時間才能讓你的企業得到回報。

研究至關重要。花一些時間來分析你感興趣的領域。你是否能填補未滿足的需求？特別是如果你正在考慮在線業務，你的業務領域外包的可能性有多大？你的商業計劃是什么，你的潛在投資者是誰？

預計收益有限或沒有收入開始。特別是在最初的幾個月里，正在建立自己的基礎，可能會啟動成本抵消所有初始利潤，你需要確保在此期間有一個應對的計劃。

06

實施你的職業轉型計劃

• 調整自己的節奏

職業變化不會在一夜之間發生，在從職業轉型過程中，你很容易會被將要實施的計劃弄的疲憊不堪。然而，你仍舊會帶著對自己的承諾和動力實現目標。將大型目標分解為較小的目標，試著每天至少完成一件小事來保持勢頭。

• 慢慢適應你的新職業

在完全投入之前，花時間了解網絡工作，志愿者，甚至兼職在新領域工作。它不僅可以過渡的更輕松，而且還有時間確保你選擇了正確的道路，并能進行必要的更改，

• 照顧好自己

你可能會對職業轉型感到非常忙碌，以至于幾乎沒有時間睡覺或吃飯。管理壓力，正確飲食，花時間休息，運動和感受愛與愛其他人，這些會確保你有足夠的精力去應對不斷向前的巨大變化。

我不知道我們每個人是否都有自己的命運，或者我們都只是偶然地在微風中四處漂浮。

— the end —

作者 / Melinda Smith

Lawrence Robinson

Robert Segal

譯者 / vincy張

編輯 / 阿乾

原文：

https://www.verywellmind.com/how-do-i-know-if-my-mental-health-is-improving-5199596

參考資料：

More than job satisfaction – How to create value in any job. (APA)

10 Tools to Create and Maintain Job Satisfaction – Tips for finding satisfaction in your job. (Psychology Today)

Transferable Skills List – To help you market yourself to employers and identify gaps where you might need more training. (About Careers)

The 10 step plan to career change – Checklist of areas to review in changing careers. (Quintessential Careers)

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