河北
天氣一熱，很多人會覺得動也不是，不動也不是，其實(shí)只要挑對時間、選對項(xiàng)目，運(yùn)動也能避開日曬，不再煩悶。
這里有三個適合夏天的運(yùn)動方法，順便再給大家分享幾樣運(yùn)動后適合吃的食物。
01.清晨快走或慢跑
早上6點(diǎn)半到7點(diǎn)半，太陽剛升起，氣溫還不算高。
進(jìn)行20到30分鐘的運(yùn)動，走到身體發(fā)熱、后背微微潮濕出汗就行，不必盲目追求速度，步子自然邁開即可。
02.傍晚游泳
下午5點(diǎn)到7點(diǎn)，太陽逐漸落山，此時游泳由于身體一直泡在水里，就不會感到過于燥熱。
游20分鐘左右便好，不要過量游反而過于勞累。
03.居家做中華通絡(luò)操
如果不想出門，在家就能練習(xí)這套操。
中華通絡(luò)操動作設(shè)計非常舒緩，不用跑跳，每天花上十幾分鐘完成一遍，把周身的筋骨都活動開了，也不會過量排汗。
運(yùn)動結(jié)束后，身體容易出汗、口渴并感到饑餓，這時候飲食需要講究，可以優(yōu)先考慮三類食材：
一、瓜類食物，比如黃瓜、冬瓜、絲瓜，它們有充足的水分，口感清爽，涼拌或者煮湯都是不錯的做法，但要注意少放油鹽。
二、綠豆，煮成綠豆湯后晾到溫?zé)嵩俸龋欢ū荛_冰鎮(zhèn)飲品，同時也要注意不要放太多糖。
三、各類葉菜，空心菜、生菜、小白菜都可以，清炒或直接焯水處理，配上一點(diǎn)蒜末，吃起來很清爽。
這三類食材其實(shí)也可以搭配著吃，比如炒上一盤蒜蓉空心菜，拌一盤涼拌黃瓜，再配上一碗溫?zé)岬木G豆湯，這樣清淡不油膩的搭配，運(yùn)動后吃也會讓身體感到更舒適。
我們再總結(jié)一下重點(diǎn)：
把運(yùn)動時間安排在清晨或傍晚，在家練習(xí)通絡(luò)操，運(yùn)動后再多吃些瓜類、綠豆和葉菜，把握好這些細(xì)節(jié)，夏天的運(yùn)動過程也會變得順心舒適。
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