北京
在中醫(yī)的理論中，認(rèn)為夏至是夏天的開(kāi)始，應(yīng)遵循“夜臥早起”的模式，早起是為了順應(yīng)一天中陽(yáng)氣的生發(fā)，與其他節(jié)氣相比，夏至乃是陽(yáng)氣最旺的階段，若你能夠早起，有助于陽(yáng)氣向外舒展。
此時(shí)的起床時(shí)間應(yīng)與日出時(shí)間呈正相關(guān)，且要明顯早于冬季。所以，更建議大家在早晨的6點(diǎn)鐘起床，而最佳的入睡時(shí)間為23點(diǎn)之前，其中理想的階段為22點(diǎn)到23點(diǎn)之間。
切勿超過(guò)23點(diǎn)，若是 23點(diǎn)到凌晨1點(diǎn)，是子時(shí)，子時(shí)的陰性最為旺盛，陽(yáng)氣是最薄弱的，膽經(jīng)當(dāng)令，若此時(shí)你已經(jīng)進(jìn)入到睡眠的狀態(tài)，有助于機(jī)體陰陽(yáng)調(diào)節(jié)。
不僅如此，若你晚上睡眠質(zhì)量較差，在當(dāng)天中午也可以小憩一會(huì)兒，需要大家注意的是，小憩時(shí)間不要過(guò)長(zhǎng)，最佳的午睡時(shí)間是在15~30分鐘。
并且，在其他大型研究中表明，經(jīng)常在晚上10點(diǎn)到11點(diǎn)入睡的人，罹患心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)大大降低。同時(shí)，需要大家注意的是，在夏至后，應(yīng)注意以下幾點(diǎn)：
營(yíng)造良好的睡眠環(huán)境：面對(duì)夏季高溫悶熱的天氣，很多人晚上開(kāi)始開(kāi)空調(diào)入睡，這就需要大家調(diào)好室內(nèi)的溫度和濕度。有調(diào)查發(fā)現(xiàn)，人體最適宜的睡眠環(huán)境溫度上，通常是24~26攝氏度，濕度需要保持在50%~60%。
切勿因?yàn)樨潧觯芽照{(diào)溫度開(kāi)得過(guò)低，如此不僅會(huì)增加寒風(fēng)入侵的危險(xiǎn)，還會(huì)影響人們的睡眠質(zhì)量，以至于第二天早上容易出現(xiàn)頭暈頭痛、身體乏力、精神萎靡等不適現(xiàn)象。
對(duì)于入睡困難的人，建議營(yíng)造暗環(huán)境，尤其是夏季天亮得早，而光照又會(huì)在一定程度上抑制人體分泌褪黑素，為此，大家可以?xún)?yōu)先選擇遮光性較好的深色窗簾，保持室內(nèi)的黑暗，延長(zhǎng)你的睡眠時(shí)間。
睡前遠(yuǎn)離一切“干擾項(xiàng)”：如果你在睡覺(jué)之前喜歡玩手機(jī)、看各種電子產(chǎn)品，這種行為會(huì)潛移默化地影響你的睡眠質(zhì)量，不僅推遲你的入睡時(shí)間，還會(huì)造成失眠等現(xiàn)象。
建議大家在睡前一個(gè)小時(shí)盡可能遠(yuǎn)離所有的電子產(chǎn)品，選擇閱讀、聽(tīng)音樂(lè)等放松身心，為入睡創(chuàng)造良好的條件；睡前飲食要控制，遠(yuǎn)離一切油膩不好消化的食物，切勿影響腸胃消化功能，對(duì)睡眠造成間接影響。
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