重慶
在生活中，養(yǎng)育、工作與經(jīng)濟(jì)等多重壓力常常交織而來，情緒波動在所難免。作為成年人，應(yīng)如何有效管理自身情緒，并在家庭教育中發(fā)揮積極作用？近日，重慶市第十一人民醫(yī)院心理咨詢與治療中心主任盛久靈圍繞“家長情緒管理在家庭教育中的運(yùn)用”這一主題，分享了專業(yè)建議。
盛久靈主任指出，情緒本身并無好壞之分，它是傳遞內(nèi)心需求的信使。面對情緒來襲，家長可以從以下幾個方面進(jìn)行有效管理。
首先是自我覺察，做情緒的主人。情緒出現(xiàn)時，家長應(yīng)先問自己“我怎么了”，厘清情緒的誘因與本質(zhì)，在刺激與反應(yīng)之間主動按下“暫停鍵”，避免沖動行為。
其次是接納與放松，運(yùn)用呼吸法平復(fù)情緒。建議家長全然接納當(dāng)下的感受，不做評判，可采用“4-4-8呼吸法”，即吸氣4秒、憋氣4秒、呼氣8秒，反復(fù)練習(xí)直至身心平靜。
調(diào)整認(rèn)知也非常關(guān)鍵。根據(jù)心理學(xué)ABC理論，影響情緒的關(guān)鍵并非事件本身，而是對事件的看法。摒棄“絕對化”“災(zāi)難化”等非理性認(rèn)知，建立多元、合理的視角，情緒反應(yīng)自然會隨之改變。
此外，還要學(xué)會合理宣泄情緒，積極尋求支持。家長可以通過傾訴、書寫、繪畫、冥想、唱歌、運(yùn)動等方式進(jìn)行情緒宣泄，也可嘗試“蝴蝶拍”（4-12輪）進(jìn)行自我安撫，并主動向家人、朋友或?qū)I(yè)人士尋求幫助。
盛久靈主任強(qiáng)調(diào)，情緒具有高度感染性，家長的情緒穩(wěn)定性是孩子學(xué)習(xí)情緒管理的范例。為構(gòu)建和諧的家庭氛圍，她建議家長在家庭中落實(shí)“情緒四施”法。
所謂“情緒四施”，包括言施、身施、眼施和顏施。言施是指好好表達(dá)情緒與感受，降低情緒壓力；身施是通過運(yùn)動或喜歡的事情疏解情緒；眼施是多看事物積極、美好的一面；顏施是多微笑，給孩子溫暖與力量。
“讓我們和孩子共同成長，做情緒的主人，享受和諧的家庭生活。”盛久靈主任表示，家長的每一次情緒管理，都是對孩子最生動的情緒教育。
（掃描二維碼，聽聽專家怎么說）
記者：陳丹
編輯：李梓琪
審核：何英
主編：張亞
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