河北
夏季天亮的比較早，不少中老年人會在清晨五六點外出開展晨練。
這個時段進行晨練其實偏早，掌握四項相關細節，可以讓夏季的晨練變得更加穩妥。
01.把控合適的運動時段
夏季日出時間提前，清晨的氣溫偏低，人體血壓也處于偏高狀態，過早外出運動會給血管帶來負擔。
建議選擇日出結束后的半小時再出門，也就是清晨六點至七點的區間，陽光升起之后，外界氣溫逐步回升，戶外的空氣質量也會變得更佳。
02.做好運動前的熱身準備
經過整夜的休息，肌肉與關節還處于僵硬的狀態，直接開展運動容易造成肢體拉傷。
可以活動手腕與腳腕，伸展四肢并原地緩步走動。
五分鐘左右的熱身動作便可讓身體微微發熱，之后再正式開啟鍛煉。
03.挑選溫和的運動項目
夏季晨練不宜進行強度過高的活動，可選擇動作舒緩的運動：中華通絡操。
它的動作就很緩慢，全程無需奔跑跳躍，就可以活動全身各處筋骨。
每日練一遍，耗時十余分鐘，便能舒展肢體且不會造成身體疲累。
日常散步也是不錯的選擇，運動至身體發熱、后背微微出汗即可，不必刻意加快行走的速度。
04.運動后的記得拉伸與補水
結束鍛煉之后不要立刻落座休息，可以輕拍腿部、擺動手臂并配合深呼吸，讓心率慢慢恢復平穩。
夏季運動的出汗量較大，單純飲用清水無法補足身體所需，需要以少量多次的方式飲用添加少許鹽分的溫水。
切記：不要在口渴時一次性大量飲水，禁止飲用冰鎮飲品。
夏季開展晨練，不要一味追求提早出門，也不要刻意加快運動節奏。
堅持六點到七點外出鍛煉；做好熱身與拉伸的流程；適時補充溫鹽水；保持舒緩平穩的運動狀態；更有益于身體的健康。
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