夏日養生？《淮南子六禽戲》養生操了解一下！

盛夏入伏，暑氣氤氳。大家是不是最近整日宅在空調房、久坐辦公、熬夜失眠？很多人一到夏天就深陷亞健康困境：渾身乏力、肩頸僵硬、心煩易怒、濕氣纏身，整個人昏昏沉沉，提不起半點精神？

其實夏季養生，從不需要高強度運動、大汗淋漓。順應時節的輕養慢修，才是最貼合人體的養生之道。淮南八公山藏著一套千年古法養生秘術，源自《淮南子》，比華佗五禽戲還要早三百年——淮南子六禽戲。

溯源八公山，傳承千年養生文脈

西漢時期，淮南王劉安攜眾多門客隱居八公山，潛心著書、悟道養生，編撰傳世典籍《淮南子》，首次完整記載六大仿生導引定式：熊經、鳥伸、鳧浴、猿躩、鴟視、虎顧，這便是六禽戲的唯一正統源頭。

作為中國最早的仿生導引養生功法，它融合道家吐納之術、中醫經絡理論與四時陰陽養生理念，講究外練筋骨、內調臟腑、形神合一。歷經兩千余年傳承，如今的淮南市級非物質文化遺產、中華體育文化優秀項目六禽戲，褪去古奧晦澀，適配當代人的作息與體質，成為老少皆宜的國民輕養生功法。

夏練六禽戲，對癥破解夏季養生難題

中醫養生核心：春夏養陽，夏養心，長夏祛濕。夏季暑熱耗氣傷陰、潮濕困脾，加之長期吹空調、久坐不動，極易導致陽氣虧虛、經絡淤堵、心火旺盛。而六禽戲六式輕柔仿生動作，不劇烈、不費力，精準對標夏季各類身體不適，順勢調理、溫和養護。

熊經｜健脾祛濕，告別夏乏沉重

適配夏季癥狀：渾身沉重乏力、晨起困倦、食欲不振、腹脹、大便黏膩

核心養生功效：熊性沉穩敦厚，此式動作舒緩緩慢，松腰沉胯、小幅晃身，能溫和按摩脾胃臟腑，疏通中焦淤堵經絡，健脾和胃、運化水濕，有效排出體內積攢的濕氣，徹底擺脫夏季“濕困乏力”，穩固身體本源元氣。

鳥伸｜寬胸養心，撫平夏日煩躁

適配夏季癥狀：心煩易怒、燥熱失眠、胸悶氣短、情緒郁結

核心養生功效：夏季心氣最易耗損，極易心神不寧。模仿飛鳥展翅舒展之勢，充分打開胸腔、拉伸肩背，疏通心經、肺經氣血，清心降火、寧心安神、疏解情緒郁結，撫平夏日燥熱心緒，讓人身心舒展、平和安定。

鳧浴｜清腦舒頸，拯救久坐低頭族

適配夏季癥狀：頸椎僵硬酸痛、頭暈腦脹、久坐頭昏、肩背緊繃

核心養生功效：復刻野鴨戲水輕柔擺頸、搖頭之態，全方位活動頸椎關節，放松長期緊繃的頸肩肌群，促進頭部氣血循環，清利頭目、舒緩勞損、疏通頸部經絡，完美改善空調房久坐、長期看電子屏幕帶來的頭頸不適。

猿躩｜活絡氣血，喚醒全身活力

適配夏季癥狀：四肢酸軟、精神萎靡、頻繁犯困、氣血呆滯

核心養生功效：猿姿靈動輕快，小幅閃身、輕盈抓握，能夠快速激活全身經絡，疏通四肢氣血淤堵，升發人體陽氣、提神醒腦、活絡周身，徹底告別頑固“夏乏”，整日元氣滿滿。

鴟視｜清肝明目，緩解用眼疲勞

適配夏季癥狀：眼干、眼澀、視物模糊、肝火旺盛、過度用眼

核心養生功效：效仿鷹隼遠眺凝神、轉頭注目之態，拉伸頸部經絡、疏導肝火，同時鍛煉眼部肌群、放松視神經，清肝瀉火、護眼抗疲、明亮雙目，適配上班族、學生黨等長期用眼人群。

虎顧｜強腰固腎，守住夏日陽氣

適配夏季癥狀：腰背僵硬、腰酸乏力、后背發涼、畏寒怕冷

核心養生功效：夏日貪涼吹空調、吃冷飲，極易損耗腰背陽氣。猛虎回頭、扭腰展背的動作，可深度拉伸腰背經絡，驅散體內寒濕，強腰固腎、溫通經脈、固護陽氣，守護人體陽氣根基，避免寒邪入侵。

八公山地質公園【淮南子文化館】內有詳細教學互動軟件可供大家學習。

? 新手必看｜夏日專屬習練小貼士

?最佳練習時間

優選清晨6:00-7:00、傍晚17:00-19:00，避開正午酷暑暴曬，順應天地陽氣升降規律，養生效果事半功倍。

?核心呼吸原則

全程保持鼻吸鼻呼、自然舒緩，動作開合與呼吸節奏同步，以微微發熱、輕微出汗為宜，切忌大汗淋漓，避免耗氣傷陰、損傷津液。

?適配練習強度

單式重復6-9次，整套練習10-15分鐘即可，動作輕柔緩慢，零基礎、全年齡段均可輕松上手。

?適宜練習場景

八公山林間、城市公園、居家客廳、陽臺皆可練習，身著寬松透氣衣物，身心放松、貼合自然，養生效果更佳。

順四時之序，養身心安然

真正的頂級養生，從不是刻意強求，而是順應時節、順勢而為。源自八公山、承載兩千年文脈的淮南子六禽戲，藏著古人極致的極簡養生智慧。無需奔波戶外，無需專業器械，一伸一展疏解燥熱，一靜一動調和氣血。在輕柔的仿生功法中，祛濕排毒、養心固陽、舒緩身心。

這個盛夏，放下浮躁與疲憊，習得這套千年古法導引，以自然之道，養自然之身，安然度夏，自在安康。