山東
芒種標志著仲夏正式開始，此時暑濕邪氣交蒸，是一年中最容易引發身體不適的節氣之一。此時節的養生核心原則在于“清熱消暑，利濕醒脾”。
01
飲食有度
甘平食物可健脾祛濕，苦味食物能解暑泄熱。
甘平類的食物如山藥、薏苡仁、芡實等，可以煮粥放涼后食用；
苦味類的食物如苦瓜、蓮子、芥藍，可以涼拌食用。
以下推薦幾個簡單的藥膳和代茶飲：
綠豆蓮子山藥粥
綠豆50克，蓮子15克，山藥100克，小米30克。加入清水熬好后，可稍加冰糖調味。此粥甘平與微苦并用，可以健脾利濕、清暑養陰。
茯苓薏苡仁水
茯苓15克，炒薏苡仁20克，蓮子10克。加水800毫升，取汁代茶飲。該茶飲甘淡滲濕、微苦泄熱，尤其適合祛暑熱濕氣。
涼拌苦瓜
鮮苦瓜1根（約150克），蒜末、醋、麻油少許。苦瓜去瓤切薄片，鹽腌10分鐘擠去苦水，沸水快焯10秒后過涼水，拌入調料。這道菜品能夠直折暑熱，開胃化濕。
芒種暑熱正盛，容易耗氣傷陰，可適當吃些酸甘生津的食物，如烏梅、桑椹、山楂、葡萄等，也可以泡水飲用。
如烏梅山楂飲，取烏梅5顆、山楂干10克，共煮800毫升，加入適量冰糖調味。
此外，芒種時節陽氣浮于體表，腸胃內里虛寒，切忌貪食冰鎮冷飲、冰水果，以免損傷脾胃陽氣，引發腹痛、腹瀉。
02
起居有常
芒種時可適當順應天時“夜臥早起”，但入睡時間也不宜晚于晚11點。中午最好能休息半小時，以養心神。另外，此時心火當令，人易煩躁，故要“清心齋沐，節嗜欲，定心氣”，保持心態平和，調護心神。
鍛煉方面，中醫養生經典《遵生八箋》提到芒種五月節坐功：“每日寅卯時，正立，仰身，兩手上托，左右力舉，各五七度，定息，叩齒、吐納、梵液。”
即在每日早上六七點時，身體直立上仰，兩手向上托舉，然后分別向兩側伸展，掌心向外用力推，每側5~6次，結束時平定氣息、叩齒、吐納、咽液。
做動作時，兩腳應打開站立使得身形穩固，從而充分伸展，將氣血布散至全身，以應芒種陽氣開散將近極致之象。另外注意仰身幅度不要太大，頭稍仰令呼吸加深即可。
03
祛邪防病
過了芒種，就離今年的農五月不遠了。農歷五月被稱為 "百毒之月"，蚊蟲滋生，傳染病多發，以下外治法簡單有效。
配方：艾葉15克，紫蘇葉5克，丁香5克，藿香10克，薄荷3克。
用法：將藥材打成粗粉，裝入布袋中，掛于床頭、門窗或隨身攜帶。可驅蚊防蟲，芳香化濕。
配方：艾葉30克，藿香20克。
用法：加水煎煮15分鐘，兌溫水至38~42℃，泡腳10~15分鐘，每周4~5次。可祛濕解毒，改善睡眠。
選穴：脾俞、中脘、關元、足三里。
用法：每次每穴灸15~20分鐘，可化濕健脾，補益脾胃。
04
調暢情志
夏季屬火，對應心臟。芒種時節心火易旺，人易煩躁不安。情緒波動過大不僅影響睡眠和消化，還可能誘發心腦血管疾病。
日常應保持心態平和，避免大喜大悲。感覺心煩時，可通過深呼吸、聽舒緩音樂等方式調節情緒。
來源：養生中國
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