河北
很多人經常被便秘困擾，不知道該怎么辦；有的人一有便秘，第一時間想到的是服用瀉藥，然而瀉藥的危害性很大，經常服用瀉藥，不但會產生依賴性，甚至還有可能導致黑變病。
今天就給大家介紹幾種有助于潤腸通便的動作。經常做，有助于緩解便秘！
腹部順時針按摩
平躺以肚臍為中心順時針打圈揉腹，每次5-10分鐘，讓便便運動得更快。
深蹲
日常每組 15 次，每日 3 組，放松盆底肌，助力糞便下行排出。
潤腸通便動作
快走慢跑
每日 20 分鐘有氧走動跑步，帶動腹腔臟器活動，加快代謝。
仰臥抬腿
平躺雙腿交替上抬，每組 10 次，牽拉腹部刺激腸道。
潤腸通便動作
貓式伸展
跪姿弓背塌腰交替動作，舒展腰背與腹腔，緩解腸道淤滯。
提肛運動
收緊肛門幾秒再放松，反復練習，改善肛周循環，助力順暢排便。
不用吃藥！6個小動作，潤腸通便一身輕
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