當(dāng)你抑郁了卻還在遭受霸凌，可以怎么辦？

▲ 圖 / 電影《82 年生的金智英》

/ 金智英是個(gè)30多歲的平凡韓國(guó)女性，她常因現(xiàn)實(shí)生活中全職家庭主婦和母親的身份而感到苦惱，患上了抑郁癥。/

抑郁時(shí)被情緒或言語(yǔ)虐待如何處理？

經(jīng)歷情感或語(yǔ)言虐待這件事對(duì)任何人來(lái)說(shuō)都是困難的，尤其是當(dāng)他們已經(jīng)抑郁的時(shí)候。

被虐待者可能會(huì)開(kāi)始相信施虐者說(shuō)的是真的，或者他們應(yīng)該受到虐待。 然而，事實(shí)恰恰相反。你可以通過(guò)維護(hù)和保護(hù)自己，通過(guò)獲得他人的支持，通過(guò)理解“這與你無(wú)關(guān)”這一個(gè)事實(shí)來(lái)處理你所受到的虐待。

保護(hù)自己，維護(hù)自己

學(xué)會(huì)識(shí)別情感虐待

如果你不確定你正在經(jīng)歷的是不是精神虐待，那么花點(diǎn)時(shí)間考慮一下你是如何被對(duì)待的，或者和你信任的人談?wù)?。情緒虐待可能包括對(duì)你大喊大叫、羞辱、威脅、孤立、排斥，甚至否認(rèn)發(fā)生了虐待。

情緒施虐者往往意識(shí)不到對(duì)方可能有不同的需求或興趣。一位執(zhí)業(yè)心理學(xué)家亞當(dāng)?多爾西(Adam Dorsay)說(shuō):“當(dāng)一個(gè)人以一種咄咄逼人、控制欲強(qiáng)的方式對(duì)待另一個(gè)人時(shí)，就會(huì)發(fā)生情感虐待。他們往往把對(duì)方當(dāng)成一個(gè)唯一功能就是取悅施虐者的客體（譯者注:或者說(shuō)物品）?！鼻楦惺┡罢咄庾R(shí)不到對(duì)方是一個(gè)獨(dú)立的人，有著自己的需求和優(yōu)先事項(xiàng)?！?/p>

確定你希望別人如何對(duì)待你

你可能對(duì)“別人如何對(duì)待你”這件事有一個(gè)大概的想法。當(dāng)你試圖從抑郁和情緒/語(yǔ)言虐待中恢復(fù)時(shí)，加強(qiáng)這些界限是很重要的，這樣你才能充分治愈。如果你周?chē)娜死^續(xù)不恰當(dāng)?shù)貙?duì)待你，你將恢復(fù)起來(lái)很艱難。用你的直覺(jué)來(lái)幫助你確定你希望別人如何對(duì)待你。

觀察你與最親近的人之間的互動(dòng)，幾天或幾周的時(shí)間。準(zhǔn)確定位讓你感覺(jué)良好和有價(jià)值的互動(dòng)。做一個(gè)列表。這將幫助你決定你想要和誰(shuí)在一起，和誰(shuí)保持距離。

例如，你的清單可以包括“有人真正地聽(tīng)我說(shuō)”和“有人關(guān)心我的健康”。

決定你離開(kāi)一段關(guān)系的原因

聽(tīng)到關(guān)于你自己的負(fù)面消息和受到不好的對(duì)待會(huì)對(duì)任何人造成負(fù)面影響，尤其是那些已經(jīng)患有抑郁癥的人。想想你不能容忍的行為。堅(jiān)定你的決定，因?yàn)閮H僅一次的讓步就會(huì)產(chǎn)生巨大的影響，并鼓勵(lì)施虐者繼續(xù)這種行為。

例如，你可能會(huì)容忍別人談?wù)撍麄兊那榫w，但你可能會(huì)認(rèn)為，如果他們罵你，或者因?yàn)樗麄兊膲男袨槎?zé)備你就足夠你決定離開(kāi)這段關(guān)系了。

為自己說(shuō)話

可悲的事實(shí)是，有些人認(rèn)為他們應(yīng)該被虐待。對(duì)于那些已經(jīng)抑郁的人來(lái)說(shuō)尤其如此。但是，沒(méi)有人應(yīng)該經(jīng)歷這樣的對(duì)待。告訴對(duì)方停下來(lái)，說(shuō)出你對(duì)這種情況的不滿，表明你不愿意再容忍這種行為。

例如，你可以說(shuō):“我再也不會(huì)容忍你這樣虐待我了?！薄叭绻憷^續(xù)罵我，責(zé)備我，或者控制我，我將結(jié)束這段關(guān)系?！倍啻伪砻鲬B(tài)度，不要猶豫不決。允許施虐者滑倒一次就能讓這樣的情況繼續(xù)下去。

用積極的自我對(duì)話來(lái)對(duì)抗虐待

相信自己的缺點(diǎn)是人的天性，尤其是當(dāng)你沮喪的時(shí)候。你不應(yīng)該受到這樣的對(duì)待，不管他們?nèi)绾卧噲D說(shuō)服你。開(kāi)始使用積極的語(yǔ)言來(lái)描述自己，以抵消他們的辱罵。

列出你的優(yōu)點(diǎn)，以便隨時(shí)使用。當(dāng)你聽(tīng)到自己在聽(tīng)施虐者說(shuō)話時(shí)，大聲地重復(fù)這個(gè)列表。

積極的自言自語(yǔ)聽(tīng)起來(lái)像“我是一個(gè)關(guān)心你的朋友?！蔽冶M量說(shuō)實(shí)話。我努力做到最好。我真的很有創(chuàng)造力。我值得擁有積極的人際關(guān)系?！?/p>

如果可能的話，離開(kāi)吧

如果你處于一段感情或言語(yǔ)上受到虐待的關(guān)系中，你的精神健康可能會(huì)變得更糟。你最好的辦法可能是完全避開(kāi)這種情況。你的離開(kāi)可能會(huì)幫助施虐者最終意識(shí)到他們所做的是錯(cuò)誤的。

事實(shí)上，他們甚至可能沒(méi)有意識(shí)到自己做錯(cuò)了什么。他們可能需要很長(zhǎng)時(shí)間來(lái)改變看法，然后開(kāi)始有不同的表現(xiàn)，而這可能永遠(yuǎn)不會(huì)發(fā)生。

這可能意味著斷絕與家人、朋友、工作和戀人的關(guān)系。然而，為了你的幸福，這可能是需要做的。

如果施虐者是你的伴侶或朋友，你可能會(huì)說(shuō):“我再也不能忍受被這樣對(duì)待了?！蔽也荒茉倬S持這種關(guān)系/友誼了?！?/p>

對(duì)一個(gè)家庭成員，你可能會(huì)說(shuō):“和你在一起讓我感覺(jué)很糟糕?！彼?，我不會(huì)再來(lái)了。如果你能尊重我對(duì)空間的需求，我將不勝感激?！?/p>

問(wèn)問(wèn)自己是否需要留下來(lái)。執(zhí)業(yè)心理學(xué)家亞當(dāng)?多西說(shuō):“你應(yīng)該做的第一件事是問(wèn)問(wèn)自己，這是否是一段你需要維持的關(guān)系。如果是，你可以嘗試通過(guò)直接和客觀地對(duì)待施虐者來(lái)挽救這種關(guān)系。要非常清楚你的目標(biāo)是什么，這樣對(duì)方才會(huì)知道你到底需要什么。”

▲ 圖 / 電影《時(shí)時(shí)刻刻》

/ 電影主角弗吉妮婭·伍爾芙游走在虛構(gòu)與現(xiàn)實(shí)生活邊緣，承受著巨大的壓力與被束縛感，內(nèi)心甚至渴求著死亡。/

尋求支持

與家人和朋友談?wù)撉闆r

希望由于你的抑郁癥，你已經(jīng)有一個(gè)強(qiáng)大的支持系統(tǒng)在你身邊。你可以和這些人談?wù)撃愕呐按闆r。他們可能會(huì)給你建議，讓你遠(yuǎn)離這段關(guān)系。

盡可能坦誠(chéng)地面對(duì)情況。也請(qǐng)他們提醒你行為上的任何變化，因?yàn)槿绻按龑?dǎo)致你的抑郁惡化，你可能需要尋求心理健康幫助。

咨詢(xún)你的治療師或醫(yī)生

告訴你的心理健康專(zhuān)家你正在經(jīng)歷的虐待。他們可能會(huì)給你一些如何應(yīng)對(duì)的建議，或者給你一些如何擺脫這種情況的建議。專(zhuān)業(yè)人士可能還需要調(diào)整你的抑郁藥物或你接受的治療類(lèi)型，以抵消濫用的影響。

一定要把你所有的消極或自殺的感覺(jué)都說(shuō)出來(lái)。對(duì)他們隱藏你的情緒可能會(huì)損害你的健康。

加入一個(gè)互助小組

不管你是還在忍受虐待，還是正試圖從其影響中恢復(fù)過(guò)來(lái)，與他人談?wù)撃愕慕?jīng)歷都會(huì)有所幫助。和那些經(jīng)歷過(guò)的人在一起可以幫助你理解你并不孤獨(dú)，也不應(yīng)當(dāng)受到這樣的對(duì)待。他們也會(huì)給你一些建議，告訴你如何處理虐待者的以及如何治療。

▲ 圖 / 電影《黑天鵝》

/ 納塔莉波特曼在《黑天鵝》里飾演的 Nina，是個(gè)典型的焦慮抑郁癥患者。/

明白這不是你的問(wèn)題

查明施虐者是否受虐的受害者

那些被虐待的受害者經(jīng)常通過(guò)虐待他人來(lái)延續(xù)這種循環(huán)。他們的行為可能與你無(wú)關(guān)，大部分是由他們的過(guò)去造成的。除了他們正在做的事情，他們可能不知道其他任何方法。

建議虐待你的人尋求專(zhuān)業(yè)幫助。你可能知道和別人交談是多么有幫助，因?yàn)槟阕约嚎赡軙?huì)因?yàn)橐钟舳@么做。治療可以幫助這個(gè)人從他們的過(guò)去中痊愈，停止虐待。

確定他們是否渴望權(quán)力

在生活的某些方面感到被忽視或軟弱的人可能會(huì)覺(jué)得有必要在別人身上尋求權(quán)力和控制。在虐待過(guò)程中產(chǎn)生的感覺(jué)可能會(huì)給這個(gè)人帶來(lái)他們需要的目標(biāo)滿足，以處理他們生活中其他方面沒(méi)有意識(shí)到的感覺(jué)。

例如，如果施虐者被他們的朋友說(shuō)服，在工作中沒(méi)有得到晉升，或者被他們的家人虐待，他們可能會(huì)把你視為他們的權(quán)力來(lái)源。虐待和控制你可能是對(duì)沒(méi)有得到他們認(rèn)為他們應(yīng)得的待遇的補(bǔ)償。

注意施虐者可能患有的任何精神疾病

你可能會(huì)明白，作為一個(gè)自己也患有精神疾病的人，心理健康狀況不佳會(huì)完全控制你的生活。患有精神疾病的人可能沒(méi)有意識(shí)到他們所做的事情是不合適的，或者可能無(wú)法控制自己的情緒。這并不意味著他們所做的是正確的，但這可能不是他們所能幫助的。

那些有憤怒管理問(wèn)題的人往往無(wú)法控制他們的爆炸性情緒，并能以虐待的形式發(fā)泄在別人身上。此外，有毒品或酒精問(wèn)題的人可能訴諸于濫用，因?yàn)樗麄儫o(wú)法處理他們的感覺(jué)。

檢查施虐者的自尊心

施虐者往往缺乏安全感。他們可能會(huì)嫉妒他們虐待的人，并表現(xiàn)出可怕的行為，讓那個(gè)人感覺(jué)和他們一樣糟糕。他們可能也會(huì)這樣做，因?yàn)樗麄冇X(jué)得這是讓對(duì)方靠近自己的唯一方法。

例如，在家庭關(guān)系中，施虐者可能對(duì)自己感覺(jué)很糟糕，他們害怕伴侶會(huì)離開(kāi)他們。他們表現(xiàn)出精神和情感上的虐待，作為一種控制伴侶的方式，并最終阻止他們看到其他人，并可能離開(kāi)他們。

試著讓目睹虐待的朋友和家人向施虐者提及他們所做的是不好的。這將有助于讓他們更清楚自己的行為。

— the end —

作者 /Adam Dorsay

譯者 / 張拓藝

整理/ 董珊珊

編輯 / gorjuss

資料：

https://www.wikihow.com/Deal-With-Emotional-or-Verbal-Abuse-While-Depressed

預(yù)約心理咨詢(xún)

如果你有文章中提及到的心理困惑，可以預(yù)約心理咨詢(xún)。

關(guān)注我們的社交媒體，免費(fèi)獲取咨詢(xún)師必備手冊(cè)，表格，協(xié)議；免費(fèi)獲取每月靠譜培訓(xùn)整理。

公眾號(hào)：大俠心理，bilibili：王大俠心理，知乎：王大俠心理，小紅書(shū):王大俠心理