智庫書屋：吳沁蕓讀《超越百歲：長壽的科學與藝術》 @大外交智庫·SL小書屋

大外交青年智庫·深圳

Glory Diplomacy

讓中國外交青年智慧被全球看見

為中國青年智庫代言

大外交青年智庫（GDYT）

本文系大外交青年智庫（GDYT）全球Smallibrary書屋2026年“3個月精讀10本書”挑戰計劃（每本書要求30萬字及以上）活動的書友閱讀心得評價，觀點僅代表個人，不代表平臺觀點。

PART 1 打卡記錄

分享人： 吳沁蕓

讀完時間：2026年3月30日

書名： 《超越百歲：長壽的科學與藝術》

作者： 〔美國〕彼得·阿提亞

譯者：/

出版： 中譯出版社

字數： 44.6萬

評分：9.2分（10分制）

PART 2 讀后分享

這是一本讓我讀完后久久不能平靜的書。起初我以為它只是一本講長壽的養生書，讀完才發現，它其實是在重新定義“活著”這件事本身。

作者彼得·阿提亞是一位醫學博士，也是長壽領域的先鋒人物。他曾經是那種典型的“現代醫學信徒”——相信只要指標正常、沒有疾病，身體就是健康的。直到他自己在三十多歲時被查出心臟存在嚴重隱患，而這個隱患在常規體檢中根本不會被發現。這個經歷徹底顛覆了他對醫學的理解，也催生了這本書的核心追問：我們到底是要延長生命的長度，還是要延長健康的長度？

書中提到了一個概念叫“醫學3.0”和“醫學2.0”。我們熟悉的現代醫學——看病、檢查、開藥、手術——屬于“醫學2.0”，它擅長的是“發現問題之后去解決”，或者說“等你病了之后再去治”。但“醫學3.0”則是一種“在問題發生之前就去干預”的思維模式。它不再把“沒有疾病”等同于“健康”，而是把目光投向了身體機能的儲備、衰退的軌跡、以及那些尚未顯現但正在醞釀的風險。用阿提亞的話說，醫學2.0是在等待疾病“敲門”，而醫學3.0是在門口守著。

另一個讓我印象極深的觀點，是關于“健康壽命”與“壽命”的區別。活到一百歲，最后二十年是在病床上度過的，和活到九十歲，最后一天還能自己散步、自己吃飯，這兩種“長壽”是完全不同的。阿提亞把前者稱為“邊緣十年”——生命被延長了，但生活的質量被嚴重壓縮了。而真正值得追求的，是“健康壽命”的延長，也就是在生命的大部分時間里，保持身體機能、認知能力和生活自主性。

書中提出了長壽的五大戰略領域，分別是：運動、營養、睡眠、情緒健康，以及外源性分子（即藥物或補充劑）。而在這五個里面，阿提亞反復強調，最被低估、也最有效的是運動。他甚至說，“如果你只能做一件事來改善健康和延長壽命，那就去運動。”他把運動分成了三個維度：有氧適能、力量和穩定性。三者缺一不可，每一個都有不可替代的作用。有氧適能決定你的心肺和代謝健康，力量決定你在衰老過程中能否保持肌肉和骨密度，而穩定性則是防止受傷、讓你能夠持續運動的底層保障。這個框架讓我開始重新審視自己的運動方式。以前我只是“動一動”而已，現在我知道自己缺的是什么了。

最后，我想用書中的一句話來收尾：“我們追求長壽，不是為了活得更久，而是為了活得更好。”這句話聽起來很簡單，但細想之下，它包含了太多東西。它意味著我們要為自己的未來負責，要在還來得及的時候，為自己存下健康的本錢。它意味著我們要把身體當作一個需要長期經營的系統，而不是一個隨時可以犧牲的工具。

PART 3 書屋咨詢

如果您對大外交智庫SL小書屋感興趣，歡迎聯系書屋負責人王蓋蓋（微信號：GDYT-2017），請務必備注清楚：書屋咨詢-實名制姓名-單位部門/學校院系所專業-學歷。

大外交青年智庫（簡稱“大外交智庫”）（Glory Diplomacy Youth Think-tank，Glory Diplomacy或GDYT）是一家創辦于2017年的以外交安全為主的綜合性戰略研究機構、社會/青年智庫，總部在中國深圳，是深圳首家非官方外交安全智庫、中國首家青年智庫，創始人是王蓋蓋。

GDYT一直堅持“只有修煉好內功，才能放心去實戰”的發展理念，圍繞“大外交”“青年”“智庫”三大核心展開探索與創新發展。

2017年，在深圳市羅湖區的一家青年驛站起步，堅持青年原創與社群研討，穩扎穩打筑造智庫基座；

2018年，成立青年原創評論組（后于2022年改組為《智本青析》編輯部）并創辦《智本青析》電子刊至今；

2019年，在海南開設分支機構即海南大外交學會（GDYT HN），同年成立青年發展研究院，該院在2019年創辦“大外交青年發展與實踐啟航項目”研修班至今，在2021年創辦“世界青年菁英坊《早點知道》講座項目”至今；

2020年，成立應試就業研究院并創辦《真題解析》付費專欄；同年7月，成立外交外事涉外安全決策咨詢公司，落地深圳市寶安區，集中研究國家安全與國際安全、海外利益分析與保護、青年外交與青年發展、區域國別與國際組織、跨國公司與全球治理等事務；

2021年，成立外文編譯評議組并創辦《大譯編參》電子刊至今（該編輯部于2022年創辦《每日信報》微電子日刊），同年成立區域國別研究院（該院于2022年創辦《新國別簡報》欄目）、啟動中國外交風險評估項目組；

2022年，成立世界外交數據中心、全球治理研究院（該院于2022年創辦《鴻士論天下》欄目）、國家安全研究院、黨的理論創新研究中心，并合并所有專訪項目（青坊談、最有影響力人物訪談、21世紀中國外交天團、學人專訪等）整合為《與名人對話》欄目，組建“青年智庫特種部隊”全職高精尖部門（該部門于2023年創辦《中華內參》內刊）和全球范圍內的“大中華菁英圈”（該共同體于2024年創辦《全球統戰》內刊），開啟“Smallibrary·小書屋”全球青年閱讀挑戰計劃（該計劃于2022年創辦《智庫書屋》欄目），運營新知太學（網絡）書院（該書院于2022年創辦《線上共讀》欄目）；

2023年，成立全球創業研究中心、全球灣區研究院、跨國公司研究中心、海外利益研究中心、數字經濟研究院、海洋治理研究中心、基式外交研究中心（后于2025年創辦《基式外交研究》電子刊），在香港開設分支機構“香港大外交學會（GDYT HK）”，創辦“華灣國際創業發展新菁英匯”國際人才交流平臺，創辦“灣山友（WSY）”戶外爬山徒步讀書研討國際精英俱樂部；

2024年，成立新型智庫研究院、企業出海研究院（整合全球創業研究中心、跨國公司研究中心、海外利益研究中心等三大中心于一體）、“荔林讀書會（LOC）”（整合“國關讀書會”“華灣讀書會”“灣山友讀書會”“全球4%讀書會”等四大讀書會于一體）；

2025年，成立統一戰線研究院、企業家精神研究中心、大外交研究院、土耳其研究中心、文化外交研究中心等研究機構，設立上海聯絡處、廈門聯絡處、北京聯絡處、邯鄲聯絡處、英國聯絡處、韓國聯絡處、墨西哥聯絡處、西班牙聯絡處以及埃及聯絡處等海內外聯絡處。

GDYT從2021年以來，多次舉辦全國（含全球）青年國際問題學術研討、思想交流、政策分析與企業出海等活動，如“國際問題研究型青年智庫發展模式探索論壇”、“新型國際問題青年智庫建設與發展論壇”、“國際關系青年辯論賽”、“國際關系青年辯論賽最佳辯手論壇”、“世界青年菁英坊《早點知道》系列講座”、“國際問題/區域國別學術研討會（GDYT·ISAS）”系列活動、“《與名人對話》系列采訪活動”、“《鴻士論天下》系列講座活動”、“新時代中國國際戰略高端論壇與菁英論壇”、“華灣國際創業發展新菁英匯”系列活動、“GDYT與國際知名學者對話”、“灣山友俱樂部粵港澳國際精英戶外實踐交流”系列活動、“荔林讀書會”國際前沿思想沙龍等等。

自創辦以來，GDYT一直致力于“讓壹億中國大外交青年智慧與方案被全球看見”，聚集全球各地有志青年為實現個人、企業、社會、國家和世界和平發展而奮斗，至2021年底，已發展成集專家顧問、研究員（含高級）、特約研究員（含高級）、助理研究員、編譯評議員、時政評論員、實習生、志愿者等全方位國際人才體系（200人）的樣本標桿青年智庫，聚焦中國與全球大外交領域青年的原創方案、發展計劃和外交延伸等助力與服務，在“對照全球外交發展、對接世界高端智庫、對比新型平臺建設”的三原則指導下，為中國的外交與安全發展貢獻青年力量和方案，為中央及地方政府部門提供內參、為企業國內外發展提供商業咨詢、為國際問題智庫建設提供調研路徑、為非政府組織及個人提供咨詢等服務，被海內外青年譽為現代智囊的“青年精英大腦集中營、集散地”，是全球新型外交青年智庫的開創者和代言人！