四川
家有青春期女孩，有沒有這種感覺：孩子明明睡夠了，卻還像沒電了一樣，上課總是犯困，盯著黑板發呆，連記個筆記都費勁？仔細一看，臉色還有點蠟黃？
（版權圖庫圖片，轉載請替換或刪除）
先別急著怪作業太多，也別以為孩子是在偷懶。這可能是因為她身體里的“能量電池”——鐵元素不夠用了！
身體里的“氧氣快遞員”罷工了
鐵是合成血紅蛋白的重要元素，可以想象成身體里的“氧氣快遞員”。它的主要工作是運輸氧氣，然后送到全身各個地方去“燃燒”能量。
如果缺鐵了，快遞員不夠，氧氣送不到大腦和肌肉，自然就提不起勁兒，腦子也轉不動啦。
為什么青春期女孩特別容易缺鐵？
1.每個月的“老朋友”在搗亂：青春期女孩月經初潮后，每次月經其實都是在流失血液。血液是富含鐵的，如果不能及時從食物里補充，體內的鐵儲備就會被越掏越空。
2.長身體太費“鐵”：青春期這幾年，孩子長得特別快，身體長高、體重增加，骨骼、肌肉發育需要大量鐵的參與，同時血紅蛋白合成需求激增，鐵儲備消耗速度大大增加。
3.嘴太刁容易“缺鐵”：有些青春期女孩愛美，追求苗條身材，挑食偏食，不愛吃肉只吃素，這些都會導致鐵攝入不足。
怎么知道自己有沒有缺鐵？
身體缺鐵一般會發出這些“警報”，快來自查一下吧。
1. 渾身沒勁：爬個樓梯喘得像跑了八百米，體育課更是頭大。
2. 氣色不好：嘴唇和指甲沒什么血色，還有些蒼白。
3. 注意力不集中：總是走神，記東西慢。
4. 容易生病：動不動就感冒，磕碰一下，傷口很久都不好。
5. 情緒波動大：易生氣，有時還會焦慮，情緒低落。
青春期怎么吃才補鐵？
1. 動物性來源：牛肉、羊肉、豬瘦肉等紅肉含鐵量較高且為血紅素鐵，容易被人體吸收。豬肝、雞肝等動物肝臟含鐵量也很豐富，建議每周吃一兩次。
2. 植物性來源：菠菜、莧菜等深色蔬菜含有一定量的鐵，但這種非血紅素鐵的吸收率相對較低，食用前建議焯一下水去除草酸，并搭配一些富含維生素C的食物共同食用，以提高鐵的利用率。此外，豆類、堅果也可以補充鐵元素。
3. 吃飯時不要飲濃茶、咖啡等。濃茶中的鞣酸，咖啡里的咖啡因都可能會抑制鐵的吸收。
4. 如果缺鐵嚴重需要補充鐵劑，請在臨床醫生的指導下進行。鐵劑補充過量也會造成健康風險。
家有青春期女孩
如果孩子總覺得累沒精神
別硬扛
看看是不是飲食太單一了
多吃點肉，多啃點水果
給身體充充電
才能活力滿滿地應對學習和生活
/健康科普
撰稿：陳欣
編輯：陳玥言
審核：周瑾
成都疾控
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