五一小長假，獨(dú)居的你打算如何度過呢？

這個(gè)假期你是在家躺5天度過嗎？

我知道，一個(gè)人在外地難免孤獨(dú)，

這個(gè)假期還有好幾天，

別浪費(fèi)，

其實(shí)一個(gè)人也可以有很多樂趣

獨(dú)處常常被認(rèn)為是不好的事情。

專家們總是對社交的好處贊不絕口：增強(qiáng)免疫力、提高適應(yīng)能力、甚至延年益壽都與社交息息相關(guān)。

而獨(dú)處往往與孤僻劃等號。

有研究顯示，與世隔絕和孤獨(dú)有增加心臟病、肥胖、焦慮、抑郁、阿爾茨海默病、高血壓的風(fēng)險(xiǎn)，甚至可能早逝。

但是也有研究表明，找點(diǎn)事情一個(gè)人做也大有益處。

獨(dú)自做事可以讓你以自己的節(jié)奏和方式沉浸在自己的愛好里。通過這種孤獨(dú)的活動，你會更加了解自己，也能不斷地反思。

01.

一個(gè)人呆著 VS 孤獨(dú)

雖然大量的研究都指出孤獨(dú)和社交隔離對心理上有不利的影響，但是仍有很多的證據(jù)表明：高質(zhì)量的獨(dú)處是提升幸福感的關(guān)鍵。

這項(xiàng)研究還顯示，有些事情最好自己做，免受他人的干擾和影響。

盡管有時(shí)我們會害怕獨(dú)居，但實(shí)際上有很多的人都更喜歡獨(dú)處的感覺。不同性格的人對獨(dú)處的時(shí)長有不同的需求。

獨(dú)處能否提升幸福感以及多大程度上提升幸福感因人而異。

性格外向的人往往不喜歡一個(gè)人呆著，而內(nèi)向的人通常更喜歡獨(dú)處。

但也不能說內(nèi)向的人喜歡一直獨(dú)處，即便是最為內(nèi)向的人也仍然需要社交的支持。同樣，性格外向也不意味著你沒有獨(dú)處的能力。雖然外向者會本能的在人群中尋求陪伴，但仍可試著享受一小段獨(dú)處時(shí)時(shí)光。

需要區(qū)分的是，獨(dú)處并不等同于孤獨(dú)。

孤獨(dú)是內(nèi)心渴望社交卻被社會隔絕的狀態(tài)；而獨(dú)處則是在一段段定期社交中為自己騰出來的安逸時(shí)光。

什么情況下的獨(dú)處能帶來益處？

• 自愿獨(dú)處

• 仍維持著積極的社交

• 只要你想，隨時(shí)能回到社會團(tuán)體中

• 獨(dú)處時(shí)感覺良好

有時(shí)獨(dú)處一會能讓人恢復(fù)活力，但前提這是你主動選擇的，并且你很享受這段獨(dú)處時(shí)光。相反，如果你覺得獨(dú)處是一種懲罰，或者你覺得自己被這個(gè)世界孤立了，那么這種獨(dú)處則是有害的。

▲ /電影《海上鋼琴師》

02.

一個(gè)人可以做哪些事？

如果你總是被人群的熱鬧所吸引，那么要想獨(dú)自享受這些活動會在一開始感覺有些困難。營造一些安靜的瞬間能帶來很多好處，特別是在當(dāng)今這種快節(jié)奏的生活中，它可以讓你的節(jié)奏慢下來，得到一個(gè)歇息的間隙。

下面是一些你可以嘗試的事情：

• 一個(gè)人外出吃晚餐

提起出去吃飯，總會聯(lián)想到聚會或應(yīng)酬。但是請自己吃一頓美餐會是一個(gè)不錯(cuò)的放松身心的機(jī)會，你可以盡情享受安靜平和的時(shí)光。

• 一個(gè)人看電影

雖然在和別人看電影的過程中并不需要大量的交流，但你的思緒仍會受到打擾，比如你會想知道對方的見解，會猜測他接下來會說什么。

但是一個(gè)人看電影，就可以把所有的專注力都集中在眼前的故事情節(jié)和視覺感受上面，而無需思考同伴的想法。

• 一個(gè)人看偶像的演唱會

不用擔(dān)心找不到志同道合的同伴與你一同前去，一個(gè)人看偶像的演唱會也是一個(gè)結(jié)識興趣相投的朋友的良機(jī)。

• 一個(gè)人去郊游

與大自然親密接觸有益身心健康，但通常很難找到一個(gè)一同前往的伙伴。獨(dú)自郊游讓你有機(jī)會親近大自然、挑戰(zhàn)身體極限享受獨(dú)處的寧靜。

之前有研究表明，大自然有療愈心理功能的作用、對恢復(fù)注意力、減輕壓力等都有一定作用。

有專家表示：在大自然中獨(dú)處，能提升人們對重要事項(xiàng)的關(guān)注度、能使人產(chǎn)生對人際關(guān)系更好的認(rèn)識、還能改善自己對未來的目標(biāo)設(shè)定。

如果你要獨(dú)自郊游，一定要注意安全。

雖然是一個(gè)人出行，但一定要確保有人知道你的行蹤，確保自己隨時(shí)能和外界取得聯(lián)系。

• 一個(gè)人旅行

獨(dú)自旅行聽起來很嚇人，但也是一個(gè)自我挑戰(zhàn)和學(xué)習(xí)新鮮事物的方式。獨(dú)自旅行也能讓你學(xué)會自給自足，并建立自信。

• 學(xué)習(xí)一個(gè)新技能

可以報(bào)名一個(gè)學(xué)習(xí)班，比如烹飪、烘焙、畫畫、舞蹈，或者任何你喜歡的事情。我們總是會盡力滿足別人對自己的期望，除此之外，也不要忘了滿足自己的那些興趣愛好呦！

• 一個(gè)人參觀博物館

一個(gè)人在博物館里閑逛，不會感到壓力和匆忙，你完全可以只看自己感興趣的展品，而跳過那些你不喜歡的部分。

你可以按照自己的步調(diào)看展，不用在意別人的想法。

• 做志愿者

研究表明，像志愿活動這樣的親社會活動又很多益處。你可以找機(jī)會在社區(qū)參加一些自己喜歡的志愿活動。

▲ /電影《海上鋼琴師》

03.

獨(dú)處的好處

有很多科學(xué)研究表明，過分與社會隔離會嚴(yán)重影響身心健康。

維持一個(gè)強(qiáng)大的、有利的社會關(guān)系的同時(shí)，偶爾花一點(diǎn)時(shí)間獨(dú)處有很多益處。

• 提高注意力和記憶力

正所謂“一個(gè)和尚打水吃，兩個(gè)和尚挑水吃，三個(gè)和尚沒水吃。”當(dāng)你處在一個(gè)集體中工作時(shí)，所付出的努力往往比單獨(dú)工作時(shí)要少，這是因?yàn)槟銜F(tuán)體中的其他人有依賴心理。

這種心理現(xiàn)象叫做“社會惰化”。

因此單獨(dú)工作可以使你的注意力更加集中，還可能會提高記憶能力。

曾發(fā)表在《心理學(xué)公報(bào)》上的一篇研究就顯示：集體合作回憶信息的效果不如個(gè)體單獨(dú)回憶信息的效果。

• 把你的興趣放在首位

獨(dú)處讓你有時(shí)間專注于自己的興趣愛好。

學(xué)會獨(dú)處也是我們成長的必經(jīng)之路。

它讓你了解自己。

因?yàn)楫?dāng)你和別人在一起時(shí)，為了融入集體，難免會把自己的想法和愛好放在一邊，以滿足家人朋友的需要。而花點(diǎn)時(shí)間獨(dú)處，你就有機(jī)會能做自己想做的任何事，不用擔(dān)心其他人的想法。

▲ /電影《拯救計(jì)劃》

• 促進(jìn)創(chuàng)造力

我們通常認(rèn)為集體頭腦風(fēng)暴是產(chǎn)生新想法的最佳方式之一，但有研究證明，人們獨(dú)自工作時(shí)往往有更高的創(chuàng)造力和解決問題的能力。這可能是因?yàn)椋趫F(tuán)隊(duì)中為了達(dá)成共識和融入群體，往往削弱了個(gè)體獨(dú)自的創(chuàng)新能力。

而單獨(dú)工作沒有社交壓力的影響，能更好的解決問題。

• 改善人際關(guān)系

最牢靠的關(guān)系中，一定是每個(gè)人都有自己的自由空間，就像那句諺語所說的“距離

產(chǎn)生美”。

《英國心理學(xué)雜志》上曾發(fā)表過一篇文章，一項(xiàng)對高智商人群的研究顯示，他們和朋友呆在一起的時(shí)間越長，滿意度越低。

擁有一段友誼和強(qiáng)大的社會支持系統(tǒng)對一個(gè)人的身心健康特別重要，但是有時(shí)保持一些距離并試著獨(dú)處會讓你更加珍惜這些感情和關(guān)系。

• 提高工作效率

團(tuán)隊(duì)合作雖然可以促進(jìn)創(chuàng)新和合作，但也會分散注意力。

俗話說“一心不能二用”，如果一次性專注于多件事情，會顯著降低整體生產(chǎn)力。

因此，即便你沒有能力獨(dú)自完成某個(gè)項(xiàng)目，也要盡量保持一次只專注于一件事。

• 使你更富有同情心

研究顯示，擁有一定的獨(dú)處時(shí)間能使你對他人有更強(qiáng)的同理心。當(dāng)然了，獨(dú)處并不總是那么容易，特別是現(xiàn)在這種時(shí)代，科技已經(jīng)改變了人們獨(dú)處的方式。即使是一個(gè)人呆著，你也不會中斷與他人的交流，僅僅是一個(gè)電話、微信或郵件就能和他人進(jìn)行溝通交流。

如果你無法完全獨(dú)處，可以試著在一段很短的時(shí)間內(nèi)放下手機(jī)。

有一項(xiàng)研究顯示，青少年在連續(xù)五天沒有使用手機(jī)等通訊設(shè)備后，理解情緒和面部表情的能力提高了。

物極必反，小心不要讓短暫的獨(dú)處變成社交隔絕--有研究顯示孤獨(dú)會使同理心下降。

▲ /電影《拯救計(jì)劃》

04.

如何獨(dú)處

并不是每個(gè)人都能很好的獨(dú)處。

如果你更喜歡和家人朋友甚至陌生人在一起呆著，那懂得欣賞獨(dú)處的樂趣可能還需要一些時(shí)間。

• 制定計(jì)劃

最好的獨(dú)處是有計(jì)劃的獨(dú)處。

它不是被迫的孤立，讓你感覺自己很孤單和不被喜歡，而是你主動選擇并預(yù)留出來的空余時(shí)間。用一個(gè)晚上或者一個(gè)周末，和自己來一場“約會”。

• 消除干擾

如果你忍不住工作，打電話，刷微博玩手機(jī)，那就要關(guān)掉手機(jī)、電腦等所有可能打攪你的獨(dú)處時(shí)光的設(shè)備。集中精力做一些平時(shí)做不到的事情。

▲ /電影《拯救計(jì)劃》

• 學(xué)會珍惜孤獨(dú)

在這個(gè)“即時(shí)溝通”的世界，獨(dú)處的價(jià)值常常被低估。但是獨(dú)立思考的重要性依然不可忽視。

在一項(xiàng)有趣的實(shí)驗(yàn)中發(fā)現(xiàn)，參與者寧愿做一些枯燥平凡的任務(wù)，甚至電擊自己，也不愿意一個(gè)人在房間里思考6-15分鐘。

在這項(xiàng)研究中，參與者更喜歡把時(shí)間花在日常工作上，而非任由自己去思考。研究人員得出一個(gè)結(jié)論：大多數(shù)人寧愿做點(diǎn)什么，哪怕是消極的事情，也不愿意安靜的坐在那里思考一會。

這并不意味著當(dāng)你獨(dú)處時(shí)要完全消除外界刺激，關(guān)鍵是要參與那些能讓你感到內(nèi)心平和的活動。有的人可以在聽音樂或看書時(shí)達(dá)到這種感覺，而另一些人則需要在冥想的時(shí)候才可以達(dá)到。

找到一個(gè)對你自己有效的方法，然后確保有規(guī)律的時(shí)間，讓你能退回到這個(gè)安靜的精神空間為你喚回能量。

分享一句我很喜歡的話：

無論你是喜歡獨(dú)處的內(nèi)向者，還是喜歡社交的外向者，給自己一點(diǎn)高質(zhì)量的獨(dú)處時(shí)間都能提升你生活中的幸福感。最重要的是，這段獨(dú)處時(shí)光讓你專注于自身——它可以用來培養(yǎng)你的愛好，尋找新的靈感，更好地了解自己，或者讓你得到休息和放松。

不管多忙，都要記得每周擠出來一點(diǎn)專屬于自己的時(shí)間。

— the end —

作者 / Kendra Cherry

翻譯作者 / 方迪

編輯 / 阿乾

文章來源：

https://www.verywellmind.com/the-benefits-of-being-by-yourself-4769939

預(yù)約心理咨詢

感到情緒困擾時(shí)，預(yù)約心理咨詢，為自己找份專業(yè)支持。

關(guān)注我們的社交媒體，免費(fèi)獲取咨詢師必備手冊，表格，協(xié)議；免費(fèi)獲取每月靠譜培訓(xùn)整理。

公眾號：大俠心理，bilibili：王大俠心理，知乎：王大俠心理，小紅書:王大俠心理