跑步一定要練力量。如何搭建家庭健身房？從簡易必備到揮霍純享

作者丨喬·杰克遜（Joe Jackson）

編譯丨TR100 Team

圖片丨來自OUTSIDE

文章來源：Outside

蘇州攜動體育旗下“越野100”和“女子跑步”，是Outside旗下run.outside.com唯一授權中文媒體

兩年前，我在40歲時經歷了一次輕微的中年危機。我說“輕微”，是因為我沒有做出任何改變人生的消極選擇，也沒有糾結于人生前40年錯失的機會。不過，我確實進行了千篇一律的大采購，虛榮心占據到了我的腳趾。

我決心要在年老時保持一定程度的運動能力。在這種決心的驅使下，我清理了我的車庫——那里長期以來一直是囤積裝備的地方——并把它變成了我的終極家庭健身房。所有的花費加起來大約5,000美元，這是我一生中購買的第三大件，僅次于我的房子和我的Tacoma（豐田皮卡車）。

雖然這還不是世界上最豪華的家庭健身房，但我確實花了不少錢購買了一些頂級器材，我知道這些器材能增強我們在家里的鍛煉效果。我妻子每周有六到七天使用我們的車庫健身房，而我每周則有三次鍛煉機會。以前我打開車庫，看到一片狼藉不寒而栗，而現在我看到的只是提升自己的機會。

基本家庭健身房必需品：

壺鈴、瑜伽墊和音箱

壺鈴、瑜伽墊和音箱是我健身的起點。

我會讓我的女兒（當時還是個新生兒）躺下睡午覺，然后在我家后院一邊聽著音樂，一邊癡迷地看著我們的嬰兒監視器，快速地進行壺鈴和核心訓練?，F在我的鍛煉時間和空間都比以前充裕多了，但這三款產品仍然是我日常健身的關鍵部分。

Paradigm Pro Elite 33毫米壺鈴

美國壺鈴店：120-360 美元

我建議首先購買一個壺鈴球作為家庭健身器材，因為你可以用它進行幾十種強力鍛煉。我已經測試過各種壺鈴并撰寫過相關文章，在使用 Paradigm Competition Kettlebell 七年之后，它仍然是我的最愛，也是我用來做揮臂和推舉（我的兩個主要壺鈴動作）的壺鈴。它的中空內核讓我感覺拿在手里很平衡，超大的手柄為需要雙手完成的動作（如擺動）提供了足夠的空間。

JBL Boombox 2

JBL售價：400美元

如果壺鈴是你為家庭健身房購買的第一件物品，那么我建議購買第二件物品是一個高級揚聲器作為。在我看來，大聲聆聽自己喜歡的音樂是擁有自己運動空間的一大樂趣。

Boombox 2的價格為400美元，雖然貴得離譜，但與同類小音箱相比，它的音質卻得到了極大的提升。有兩位不同的朋友和我們一起在車庫健身后購買了這款揚聲器，因為他們對音質贊不絕口。這款揚聲器的電池續航時間長達24小時，即使每周使用六天以上，我們也只需每月充電一次。它的聲音也非常大。隔著一扇緊閉的車庫門，我在一百碼之外就能清楚地聽到妻子的打氣音樂。

如果你的預算有限，你可以選擇一個較小的藍牙揚聲器，比如我們最喜歡的經濟型選擇TriBit Xsound Plus2，或者你也可以堅持使用已有的耳塞。

不過，如果你有多余的錢，相信我，堅實有力的聲音會給健身空間帶來純粹的魔力。

Lululemon 5毫米可翻轉墊子

Lululemon售價：98美元

這款5毫米墊子專為瑜伽設計，但由于其頂部為聚氨酯，底部為天然橡膠，這使得它既足夠堅挺結實，也可以作為核心鍛煉的著陸空間，甚至是深蹲的平臺。便宜的薄瑜伽墊在大量使用后很快就會變得破舊不堪，但這款瑜伽墊經過兩年多的大量使用后依然完好無損。

升級裝備：

用于提升健身體驗

當我在生活中為健身創造了更多的時間，并在車庫清理出更多物理空間后，我開始積累一些特殊的健身器材，它們可以讓我專注于身體特別容易受傷的部位（比如胸部和肩膀）。

R-B 橡膠臺墊

格蘭奇店售價：57美元

這些專為馬廄設計的4??6英尺的墊子，能把家里最不舒服的地板變成專業健身房的感覺，而且價格不到60美元。這種墊子使用回收的輪胎屑和聚氨酯粘合劑，柔軟度足以讓我赤腳在上面走動（我更喜歡在上面舉重），堅固程度足以承受我和妻子在做完最重的負重舉重后、掉落杠鈴時產生的沖擊力。

你也可以購買更昂貴的健身房專用地板，但我發現這些墊子很好用，而且在兩年的大量使用后幾乎沒有磨損。此外，預算價位讓我們的車庫健身房空間可以進一步擴展。

Everlast格斗運動調節繩

亞馬遜售價：100美元

這根50英尺長的繩索由聚丙烯（80%）和聚酯（20%）混合制成，為我在Covid封鎖期間的諸多壓力提供了極大的喘息機會。盡管四年后它們看起來有些“滄?！保鼈冎钡浇裉烊阅転槲規順O大的減壓鍛煉效果。繩子經過數百次使用和成千上萬次撞擊，我的車庫和車道地板都已被磨損，但它仍能保持重量，提供高強度鍛煉所需的阻力。

Everlast大滿貫球

Everlast Slam Ball,Everlast售價：55美元

這個重達25磅的猛擊球蘊含著巨大的憤怒。把它重重地摔在健身房的墊子上，然后像大猩猩一樣哼哼唧唧，這是釋放沮喪情緒的最佳方式之一。如果方法得當，它還是一項很好的核心鍛煉器材。

Rogue可調式長凳3.1——黑色高級泡沫墊

Rogue Fitness售價：595美元

在搭建家庭健身房時，堅實的長凳是一項非常重要的安全投資。如果你想在購買時偷工減料，我建議你先在網上快速搜索一下人們在臥推時長凳發生故障的視頻。我把生命都托付給了這款沉重、堅固的鋼制長凳。

我很喜歡這款長凳的理由還包括，它的調整機制非常靈活，手柄也很結實，讓我可以輕松地將長凳移動到任何坡度，然后再移回平地。雖然長凳很重，但在不使用時，可以很容易地將52英寸長的長凳收起來。

PAPABE 150磅啞鈴套裝

亞馬遜售價：190美元

我和妻子決定買一套我們能找到的最便宜的啞鈴，這就是我們選擇Pababe 的原因。雖然價格實惠，但這些啞鈴卻能很好地完成任務。

它們是橡膠的，所以我們可以把它們摔在地上，對我們的墊子造成的損壞很小。手柄上的輕微滾花提供了恰到好處的握持感，在進行高強度練習時不會撕裂手掌，而在手出汗時也不會打滑。

Rogue 平板游戲盒

Rogue Fitness售價：125美元

我們用這個30英寸??24英寸??20英寸的立方體做跳箱，以增強我們的爆發力。我還發現，做單腿倒立到倒立不了，是讓腿部為越野滑雪塑形的最佳方法之一。你可以找到更便宜的plyo箱，但我選擇多花點錢買這個，因為我了解到Rogue生產的設備質量上乘，經久耐用。

NordicTrack X22i 傾斜跑步機

亞馬遜售價：2,999 美元

我喜歡這款跑步機，因為它有高質量的屏幕、iFit兼容性、70英寸??39英寸的小巧尺寸，可以很好地放在我的車庫里。但X22i最大的特點是其40%的坡度。陡峭的坡度意味著我可以進行適當的滑雪鍛煉（帶著呆萌的滑雪杖?。?，并在垂直方向上消耗體力，讓我的雙腿為實現滑雪目標做好準備。

揮霍級別：

打造成真正的健身空間

如果說以上設備是你保持體能的全部所需，那么下面這些裝備將把你的家庭健身空間提升為真正的健身房，就像我將這些作為送給自己40歲生日禮物時所做的那樣。

你會注意到，這個奢侈級別中的所有器材都來自 Rogue Fitness。雖然我相信您可以從Rogue的競爭對手那里買到出色的器材，但我還是選擇花全價購買車庫里的每一件Rogue健身器材，因為它們經久耐用，而且該品牌對所有結構焊縫和框架提供終身保修。從同一個品牌購買所有設備還可以節省大量運費。

Rogue RML-390F扁平腳怪物輕型架——單1.25英寸引體向上桿

Rogue Fitness售價：953美元

這款48英寸??49英寸的架子可以完美地放入我們車庫的角落，內部有30英寸的寬敞空間，為我們進行深蹲和臥推提供了充足的空間。平腳選項使它成為一個穩定、堅固的平臺，即使不把它栓在墻上或地板上，也可以在上面做引體向上。組裝非常簡單，我請了一位手巧的鄰居幫忙，不到一個小時就組裝好了。

Rogue TB-2 抓杠

Rogue Fitness售價：415美元

在我攢錢建這個健身房的時候，我的一個朋友買了一個Rogue TB-2 Trap Bar。與我之前使用的普通杠鈴相比，它提供了更好的舉重體驗。梯形設計和凸起的手柄，幫助我在每次負重舉重時都能達到最佳效果，同時不必彎腰過多而對我的脊椎造成挑戰。

Rogue 45LB俄亥俄力量杠，黑鋅色

Rogue Fitness售價：295美元

雖然市場上有無數種杠鈴可以為您提供非常好的服務，不同的設計旨在最大限度地提高不同的舉重能力，但我還是選擇了 Power Bar，因為它是專為我最喜歡的三種舉重而設計的——深蹲、臥推和舉重。桿身不會有太大的彎曲，這對我們想舉重時很有幫助。我還發現，額外的滾花（杠上的紋理區域）讓我在臥推時握得更緊。

Rogue 260 LB HG 2.0套裝

Rogue Fitness售價：625美元

對于這次購買，我必須實話實說：我之所以購買Rogue平板，是因為我從Rogue購買了足夠多的裝備，因此有資格享受免費送貨服務（這也是平板制造商的優勢所在）。

我可以列舉出這些砝碼的所有優點，比如經過近兩年的使用和成千上萬次的摔打后，它們的形狀依然完美無瑕，或者經過成千上萬次的使用后，它們在杠鈴和套杠上的滑動是多么天衣無縫。但在我看來，你可以選擇一家更經濟實惠的公司，為自己節省約100美元。

盡管如此，我還是強烈建議，如果您打算舉起重物并有可能將它們摔落，還是堅持使用橡膠防撞板?！?/p>

喬·杰克遜（Joe Jackson）

是Outside Online的“裝備達人”（Gear Guy），

他從未想過自己十年的漂流向導、

戶外用品零售店員工和流浪者生涯

會成為他的職業生涯。

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