1. 睡前護(hù)膚
很多女生不知道，晚上是皮膚保養(yǎng)的黃金時(shí)間。這時(shí)我們的肌膚細(xì)胞，會(huì)進(jìn)行活躍的修復(fù)、再生和重建。
所以女生睡前，千萬別太懶，不然就會(huì)錯(cuò)過護(hù)膚的時(shí)間。晚上的皮膚，對(duì)護(hù)膚品的吸收率高，護(hù)膚效果也特別好~給皮膚提供足夠的營養(yǎng)，可以減緩衰老，讓皮膚越來越好。
睡前的護(hù)膚步驟：卸妝-潔面-爽膚水-精華-面霜。
2. 健康飲食
如果你有吃夜宵的習(xí)慣，一定要戒掉！睡前吃熱量過高的食物，很容易讓人的神經(jīng)興奮度提高。再加上剛吃飽，馬上躺下睡覺，會(huì)加重身體器官的負(fù)荷。
如果真的非常餓，也可以吃。但建議吃一些低GI的食物。像燕麥片、腰果、花生、核桃……或者喝一杯牛奶~
3. 練習(xí)冥想
每天堅(jiān)持冥想練習(xí)，可以放松減壓，改善睡眠。對(duì)提高記憶力、專注力、創(chuàng)造力也有所幫助。
初學(xué)者可以在小睡眠APP里找到冥想放松的課程訓(xùn)練。搭配著舒緩、悅耳的白噪音，可以幫你緩解白天的疲勞。
非常建議壓力大、情緒焦慮的小伙伴嘗試。
4. 睡前儀式
適當(dāng)?shù)膬x式感可以增加生活幸福感。我們可以利用一些好物營造一個(gè)溫暖的入睡氛圍。
比如，在上床前打開睡眠夜燈、可加香薰的加濕器。然后戴上蒸汽眼罩和降噪耳機(jī)，播放助眠白噪音。建立好睡前儀式，可以讓你睡得更規(guī)律。
5. 適量運(yùn)動(dòng)
睡前運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過大，容易因?yàn)榭簥^而睡不著。所以在睡前3小時(shí)運(yùn)動(dòng)，效果會(huì)更好一些。
又或者可以選一些輕柔的運(yùn)動(dòng)，比如瑜伽、冥想。如果有基礎(chǔ)的集美，可以練靜態(tài)臀橋，或靠墻倒立。
或者跟著帕梅拉，練一些比較舒緩的睡前拉伸。每晚十分鐘，堅(jiān)持幾個(gè)月，體態(tài)上的改善絕對(duì)肉眼可見！
6. 復(fù)盤當(dāng)天的工作
心理學(xué)研究表明，人在入睡前記憶效果是最好的。所以要充分利用睡前這段黃金時(shí)間。
可以復(fù)盤白天的工作，也可以鞏固學(xué)習(xí)的知識(shí)點(diǎn)。這樣工作效率和學(xué)習(xí)效率，都會(huì)蹭蹭蹭漲起來！
7. 擬好次日的待辦清單
提前做計(jì)劃，有利于提升對(duì)生活的把控感。睡前擬好第二天的待辦清單，清空大腦的工作緩存。
這也是在提醒大腦從“工作模式”調(diào)整為“休息模式”。避免工作上，殘留的任務(wù)影響睡眠。堅(jiān)持這個(gè)習(xí)慣會(huì)讓我們睡得更踏實(shí)哦~
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