“電視上在播出晚會(huì)，孩子卻更愿意在手機(jī)小屏上看同步直播。”9月16日，忻州市民程英在微博“中秋節(jié)”相關(guān)話題留言，希望孩子能放下手機(jī)，陪家人聊天賞月度中秋。不知從何時(shí)起，手機(jī)讓越來(lái)越多的用戶拿得起放不下。不僅吃飯、走路、上下班乘車、聚會(huì)在看手機(jī)，甚至睡覺(jué)前、上廁所時(shí)也習(xí)慣性地玩手機(jī)，稍一離開(kāi)“屏幕”便倍感不適。過(guò)度使用手機(jī)的生活方式讓不少人被“手機(jī)依賴癥”困擾。那么，人們被手機(jī)“俘虜”是何緣由？有何“良方”避免沉迷手機(jī)？
手機(jī)依賴癥 你中招了嗎
聊微信、看視頻、打游戲、網(wǎng)購(gòu)……一天中你有多少時(shí)間花在手機(jī)上。太原市民葉歆向記者坦言自己日常“機(jī)不離手”：早晨醒來(lái)先在被窩里瀏覽資訊，上廁所、擠公交時(shí)也不忘利用碎片時(shí)間刷短視頻，上班時(shí)手機(jī)也在觸手可及的地方，下班后打游戲、追劇，睡前用手機(jī)播放有聲小說(shuō)。就在和記者交流的過(guò)程中，她也頻頻拿起手機(jī)，回復(fù)微信，甚至有幾次只是把手機(jī)屏幕解鎖瞄一眼再鎖上。長(zhǎng)時(shí)間、高頻次看手機(jī)，出現(xiàn)忍不住看手機(jī)等強(qiáng)迫性的思維或行為正是手機(jī)依賴癥的主要表現(xiàn)。
在大同一家外貿(mào)公司工作的李景澤展示手機(jī)里的“屏幕使用時(shí)間”的數(shù)據(jù)：過(guò)去7天，平均每天使用手機(jī)9小時(shí)34分鐘，用于社交和娛樂(lè)的時(shí)間占85%；平均每天拿起手機(jī)112次，最多一天拿起151次。“感覺(jué)自己已經(jīng)被手機(jī)‘綁架’了。”李景澤感嘆。
E時(shí)代，這樣高頻率使用手機(jī)的現(xiàn)象可謂是屢見(jiàn)不鮮。中國(guó)互聯(lián)網(wǎng)絡(luò)信息中心(CNNIC)發(fā)布的第48次《中國(guó)互聯(lián)網(wǎng)絡(luò)發(fā)展?fàn)顩r統(tǒng)計(jì)報(bào)告》顯示，截至2021年6月，我國(guó)手機(jī)網(wǎng)民規(guī)模達(dá)10.07億，網(wǎng)民使用手機(jī)上網(wǎng)的比例為99.6%。隨著手機(jī)的普及率越來(lái)越高，人們對(duì)手機(jī)的依賴程度也越來(lái)越高，甚至出現(xiàn)“手機(jī)焦慮”的現(xiàn)象。
“手機(jī)已成為生活必需品，如果出門忘了帶手機(jī)或者手機(jī)電量不足，那叫一個(gè)焦慮！”晉城小伙兒朱海在一家公關(guān)公司上班，他說(shuō)，工作需要自己配備了兩部手機(jī)，當(dāng)手機(jī)電量低于20%就會(huì)產(chǎn)生焦慮，關(guān)掉手機(jī)更是不可能的，如果忘了帶手機(jī)出門，就會(huì)煩躁不安、心情低落。
手機(jī)為何如此吸引人，國(guó)家二級(jí)心理咨詢師王艷認(rèn)為，首先智能手機(jī)功能齊全，科技感強(qiáng)人們會(huì)從中體驗(yàn)到很多樂(lè)趣；其次手機(jī)帶來(lái)很多便利，帶上一部手機(jī)，就能解決很多問(wèn)題；第三，手機(jī)一定程度上滿足了人們心理和精神需求，通過(guò)手機(jī)來(lái)打發(fā)閑暇的時(shí)間或是與外界溝通，一部分人遇到情緒問(wèn)題時(shí)喜歡通過(guò)手機(jī)來(lái)排解，久而久之手機(jī)便成了他們的依賴。
健康受影響 危害需警惕
“刷手機(jī)，真的停不下來(lái)，經(jīng)常醒過(guò)神來(lái)就凌晨一兩點(diǎn)了，熬夜玩手機(jī)，第二天的精神狀態(tài)也會(huì)受影響。”太原市民楊琪說(shuō)到，由于每天長(zhǎng)時(shí)間地躺著、坐著、站著玩手機(jī)，她時(shí)常會(huì)感到腰酸背痛、頭暈，視力也在逐漸下降。
像楊琪這樣因刷手機(jī)而影響身體健康的情況逐漸被關(guān)注。光明日?qǐng)?bào)官方微博日前發(fā)起關(guān)于“使用手機(jī)時(shí)長(zhǎng)和健康隱患”的網(wǎng)絡(luò)調(diào)查，吸引了40多萬(wàn)網(wǎng)友的閱讀和關(guān)注。調(diào)查顯示，74%的參與者表示自己手機(jī)不離手；80%的參與者表示手機(jī)給自己帶來(lái)了健康問(wèn)題。
山西省眼科醫(yī)院視光學(xué)科視光師馮恬楓表示，長(zhǎng)時(shí)間使用手機(jī)會(huì)導(dǎo)致眼睛干澀、雙眼疲勞，青少年甚至成年人近視度數(shù)加深，“急性共同性內(nèi)斜視”這一病癥也在青少年群體中悄悄興起，過(guò)度使用手機(jī)正是高危因素。此外，過(guò)度使用手機(jī)不但會(huì)對(duì)眼睛造成損傷，還可能引發(fā)頸椎病、腱鞘炎，甚至影響睡眠和精神。
過(guò)度依賴手機(jī)不僅會(huì)危害人的身體健康，還會(huì)影響心理狀況和正常社交。“過(guò)大的生活壓力，讓人們急于找各種排解壓力的渠道，于是基于手機(jī)網(wǎng)絡(luò)的虛擬世界成為避風(fēng)港。”省社科院哲學(xué)所副研究員薛平表示，若遇到問(wèn)題時(shí)喜歡通過(guò)手機(jī)來(lái)排解，在真實(shí)關(guān)系中就會(huì)出現(xiàn)退縮行為，且沉迷于手機(jī)會(huì)大量擠占時(shí)間，導(dǎo)致與身邊人的溝通交流減少，繼而影響親子、朋友等正常人際交往。
“我經(jīng)常聽(tīng)到或看到，司機(jī)行人在開(kāi)車、過(guò)馬路時(shí)都在玩手機(jī)，這很容易引發(fā)交通事故，造成不必要的損失。”市民李陽(yáng)說(shuō)。記者在瀏覽器中搜索，網(wǎng)絡(luò)上關(guān)于玩手機(jī)分散注意力，導(dǎo)致事故或工作失誤的新聞報(bào)道比比皆是，沉迷于手機(jī)的人也不能忽略“身邊的危險(xiǎn)”。
放下手機(jī) 生活也精彩
“放下手機(jī)，擁抱非遺”“放下手機(jī)，邁開(kāi)腳步”“放下手機(jī)，去閱讀！”……在采訪中記者發(fā)現(xiàn)，“無(wú)機(jī)”活動(dòng)的熱度不斷升高，太原理工大學(xué)、山西工商學(xué)院等高等院校，太原青年路二社區(qū)、并州路二社區(qū)等多家社區(qū)，不少書(shū)店以及商場(chǎng)都曾推出鼓勵(lì)遠(yuǎn)離手機(jī)的活動(dòng)，備受好評(píng)。
越來(lái)越多的年輕人將目光投向線下休閑，參與各式各樣的“無(wú)機(jī)”活動(dòng)也成為一種新時(shí)尚。“放下手機(jī)后才發(fā)現(xiàn)，線下活動(dòng)更精彩。”95后女孩余茜是一名通信公司員工，每天工作生活都少不了跟手機(jī)打交道，1年前在朋友的推薦下加入“打本拼團(tuán)”微信群，“入坑”狼人殺、劇本殺等受年輕人青睞的線下桌游活動(dòng)。“如今像這樣的微信群有很多，玩桌游、玩密室逃脫、相約短途旅游，我還受邀參加過(guò)幾次公益活動(dòng)。”余茜說(shuō)，這一年交的新朋友比她參加工作6年來(lái)交的都多，習(xí)慣長(zhǎng)時(shí)間使用手機(jī)并不是大問(wèn)題，只要愿意走出來(lái)享受線下生活的樂(lè)趣，就能逐漸減緩對(duì)手機(jī)的依賴。
針對(duì)手機(jī)依賴癥用戶的困擾，一批自律應(yīng)用軟件應(yīng)運(yùn)而生，此類軟件涵蓋學(xué)習(xí)、工作、健身等多種使用場(chǎng)景，大多設(shè)有計(jì)時(shí)、便簽、鬧鐘、時(shí)間管理、任務(wù)管理等功能，可為任務(wù)計(jì)劃設(shè)置定時(shí)提醒，并通過(guò)打卡簽到等形式督促用戶，幫助用戶養(yǎng)成自律習(xí)慣，防止過(guò)度使用手機(jī)。
此外，部分手機(jī)廠商和軟件運(yùn)營(yíng)方推出防沉迷措施。“限制未成年人網(wǎng)絡(luò)游戲服務(wù)時(shí)間”的新條例出臺(tái)，騰訊在加強(qiáng)未成年人相關(guān)防沉迷設(shè)置外，成年人用戶也會(huì)受到防沉迷系統(tǒng)的限制，玩家連續(xù)在線長(zhǎng)達(dá)4個(gè)小時(shí)，會(huì)被強(qiáng)制下線休息15分鐘，在線7個(gè)小時(shí)會(huì)再次強(qiáng)制下線休息15分鐘，之后每一個(gè)小時(shí)休息15分鐘。抖音也上線了全新防沉迷短視頻，當(dāng)用戶使用抖音在時(shí)長(zhǎng)或時(shí)間點(diǎn)滿足一定條件后，便會(huì)收到該視頻，視頻中或建議用戶用手機(jī)一段時(shí)間后通過(guò)拉伸和高抬腿讓身體放松，或教用戶做眼保健操，引導(dǎo)用戶更健康地使用抖音，合理分配使用時(shí)間，注意休息。
正如防沉迷視頻中所建議，放下手機(jī)去欣賞美景沐浴陽(yáng)光。“放下手機(jī)后的生活從不缺少樂(lè)趣，只是需要一雙發(fā)現(xiàn)的眼睛。”王艷說(shuō)。
（太原新聞網(wǎng)）
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