山西
“我有冠心病，心臟都出問題了，還能運動嗎？萬一運動時心梗了怎么辦？”
這是很多冠心病人和家屬最為擔心的一個問題，那么到底該靜養還是該運動呢？來看一組讓人震撼的數據，有冠心病的人堅持規律有氧運動，比起那些整天坐著不動的人：
- 全因死亡風險降低50%，簡單說就是一半的死亡可以被運動擋回去；
- 心血管病死亡風險下降33%，也就是說因心臟病去世的概率降低三分之一；
- 壽命延長6到10年，而且延長的是能自己吃飯、自己走路、不用人伺候的“健康壽命”；
- 喪失自理能力的時間縮短7年，臥床不起、事事靠人的日子，足足減少7年。
- 從醫學上來說，做不做運動，已經成為一個預測你還能活多久的獨立風險因素。
這組數字可不是嚇唬人，也不是隨便說說的，而是大量臨床研究追蹤多年得出的結論。那么為什么有冠心病等心臟病，反而更要運動呢？
道理其實很樸素。
心臟是身體的“動力泵”，它每跳一次，就把帶著氧和營養的血液泵到全身每一個角落。全身的器官、細胞都指望著心臟“供貨”才能正常工作，心臟功能一旦垮了，全身都得跟著垮。
可能有人會說：“心臟的血管都已經堵了，再運動會不會加重堵塞？會不會誘發心絞痛、心梗？”
這里要澄清一個關鍵認知：冠心病說白了，就是心臟血管內壁長了“水垢”，醫學上叫動脈粥樣硬化斑塊。 這些斑塊是長在血管壁里的，一旦形成，基本不可逆轉。吃藥、做支架、改善生活方式，目的是阻止它繼續惡化，不能把斑塊去掉。
而運動恰恰是阻止斑塊繼續長大的核心武器之一，對冠心病人有三大好處：
第一，給血管“做保養”。規律運動能改善血管內皮功能，讓血管更有彈性，促進側支循環的建立，通俗講就是幫堵塞的血管旁邊“另辟蹊徑”，長出新的小血管通道來供血。
第二，給心臟“練肌肉”。心肌細胞像胳膊腿的肌肉一樣，越練越有勁兒。心肌收縮力增強了，泵血效率提高了，心臟不用那么費力就能完成全身供血任務，這等于給心臟“減負”了。
第三，給全身“踩剎車”。運動能幫助控制血壓、血糖、血脂，減輕體重，延緩全身衰老進程。不夸張地說，運動是延緩衰老最便宜的“藥”。
至于冠心病人怎么運動？記住3個要領：
NO1：有氧運動是主角：每周累計不少于150分鐘中等強度有氧運動，相當于每天30分鐘，每周5天。快走、慢跑、游泳、打太極拳、跳廣場舞、做健身操都可以，選你喜歡且能堅持的。
NO2：力量訓練是配角：每周額外加兩次力量鍛煉，比如舉啞鈴，沒有啞鈴用兩瓶礦泉水代替也行、扎馬步、手推墻、踮腳尖。力量訓練能增加肌肉量，提高基礎代謝，對控制血糖、血脂很有幫助。
NO3：高齡體弱的人可以選健步走，每天走上三四十分鐘，微微出汗、還能跟人正常說話的程度就夠了。
這里需要特別提醒的是：冠心病人運動不可少，就跟吃飯一樣重要，但前提是規范藥物治療不能停！
總而言之，冠心病人堅持科學規律的運動，就是在給自己延壽。多活10年，少躺7年，這筆賬怎么算都劃算，你說是嗎？點個贊轉發告訴更多人吧，關注天天聽健康，方便每天學健康養生知識！
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