北京
跌倒是生活中最常見的一類傷害，在日常出行、玩耍游戲、運動鍛煉等活動中都可能發生。跌倒不僅能造成擦傷、扭傷，嚴重時還可能傷到骨頭、頭部，影響正常學習和生活，甚至留下殘疾。其實，只要不做危險動作，養成防跌倒好習慣，我們就能大大降低跌倒的風險。
首先，要避免危險行為。上下樓梯時要不推擠、不追逐，更不能在樓梯上蹦跳；不攀爬窗臺、陽臺、護欄、樹木、墻等高處；走路時不玩手機。
圖片由AI生成
其次，養成防跌倒好習慣。穿衣要合身，不穿過長、過寬的衣服和褲子，鞋子要選防滑、跟腳的款式；上下樓梯自覺靠右行，放慢腳步；走路時注意觀察路面情況。
此外，重視運動鍛煉中預防跌倒。運動鍛煉應穿運動服、運動鞋。正確使用頭盔、護膝、護肘等運動護具。運動前進行熱身活動，讓身體提前做好準備。運動鍛煉中不做危險動作，不做超出自己能力的動作，正確使用運動設備設施，遵守運動規則。
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最后，小心環境中的“跌倒陷阱”。避開地面積水、濕滑環境；注意環境中的雜物、坑洼不平、門檻、臺階等障礙物；遠離陡坡、碎石路。
跌倒雖常見，預防有方法。只要我們牢記這些小技巧，時刻注意安全，就能避開跌倒的風險，在奔跑、玩耍中快樂成長。/健康科普
作者：慢病中心 耳玉亮
審核：吳靜
編輯：楊紫萱、張林林
監制：姚建義、于子涵
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