河北
忙碌的日常里，很多人白天久坐不動、低頭伏案，全身經絡緊繃，積攢了一身壓力，到了晚上輾轉難眠。不用特意抽時間運動，也不用出門鍛煉，利用起床后、睡前的時間，做幾組輕柔舒緩的拉伸動作，就能輕松舒展筋骨、放松身心。
早晨喚醒身體，告別僵硬
早上剛睡醒，身體經絡都處于松弛僵硬的狀態，緩慢做幾組床上拉伸，循序漸進喚醒身體氣血，開啟元氣滿滿的一天。
首先可以做全身伸懶腰拉伸
平躺床上，雙手向上舉過頭頂，雙腳腳尖盡力向下繃直，全身充分舒展，感受腰腹、肩背、手臂的拉伸感，保持5秒后放松，重復3-5次。這個動作能快速打開全身經絡，緩解一夜沉睡帶來的僵硬感。
側臥轉腰也能起到很好的舒緩效果
側身躺臥，下方手臂自然墊于頭下，上方手臂緩慢向前打開、向后舒展，腰部輕輕轉動，放松僵硬肩頸和腰背，左右交替各做5次，疏通腰背氣血，改善晨起腰酸背痛。
睡前舒緩疲憊，助眠養身
夜晚睡前身體緊繃、思緒雜亂，容易影響睡眠質量。幾組輕柔臥床動作，能放松緊繃肌肉、平復情緒，幫助快速入睡。
平躺屈膝卷腹，溫和放松腰背
平躺屈膝，雙腳踩實床面，腰部輕輕貼緊床面，緩慢抬起臀部再緩慢放下，力度輕柔、節奏緩慢，反復操作，能有效舒緩久坐勞損的腰背肌肉，釋放日間身體壓力。
搭配頸部輕柔拉伸
平躺放松，頭部緩慢偏向左右兩側，輕輕拉伸頸肩肌肉，緩解低頭帶來的肩頸僵硬，放松全身神經，讓人身心舒緩、心緒平和。
搭配以嶺中華通絡操
這些小動作主打溫和舒緩，如果想要更系統地疏通全身經絡，日常可以搭配練習以嶺中華通絡操。整套操動作輕柔舒展、簡單易學，貼合人體經絡運行規律，無論是晨起喚醒氣血、還是睡前放松身心，堅持練習都能有效調和氣血、疏通經絡。
養生從不在費時費力，而在日積月累的溫和堅持。晨起、睡前的短短幾分鐘臥床舒展，搭配輕柔的中華通絡操，疏通經絡，輕松舒緩全身疲憊，日復一日，養出舒展健康的好狀態。
注：本文為作者個人養生經驗分享，效果因人而異，請在專業醫師指導下使用。
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