河北
臨近大暑，一年中最熱、濕氣最重的時節即將到來，高溫高濕環境下運動，身體的代謝和心率都會加快。很多堅持日常鍛煉的朋友不免糾結：天這么熱，到底還能不能練？其實夏天運動，貴在“動而有度”，為了安全度夏，建議大家在以下幾個方面做好調整。
1、錯峰時段，避開酷暑
每日上午10點到下午4點是全天溫度最高、濕氣最重的時段，此時體表散熱困難，運動極易悶熱乏力。建議大家把運動時間，調整在清晨6-8點或傍晚日落之后，此時氣溫適宜，在陰涼通風處練習，氣血舒展不憋悶，養生效果更好。
2、科學補水與間歇休整
高溫天代謝更快且水分流失更多，切忌空腹或大汗后猛灌冰水、甜飲。練習前建議小口飲用少量溫水，練習中如果感到悶熱疲憊，要及時停下在陰涼處休息片刻。結束后補充常溫溫水或淡鹽水，循序漸進補充水分和電解質，杜絕脫水不適。
3、牢記練后緩養，拒絕急涼
運動結束后，一定不要立刻吹空調、沖涼水澡！可以先原地靜站或者慢走幾分鐘，輕輕拍打舒展肢體，讓身體自然散熱，等到心率平穩后，再進行后續休整，避免寒濕侵入經絡。
4、居家練習以嶺中華通絡
炎炎盛夏，戶外運動悶熱難耐，并且極易中暑，而以嶺中華通絡操節奏舒緩，居家也能隨時隨地練習，不受高溫天氣限制。輕柔舒展筋骨，疏通全身經絡，調和氣血、舒緩身心，幫助身體適應盛夏濕熱氣候，緩解暑熱帶來的疲憊困倦。
總的來說，大暑高溫天運動，不必盲目停練，關鍵在于及時調整運動方式，把控好尺度。順應時節科學養生，堅持溫和輕運動，養出通透好狀態，安穩舒心度過整個盛夏。
注：本文為作者個人養生經驗分享，效果因人而異，請在專業醫師指導下使用。
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