每5人中就有1人患癌！研究發(fā)現(xiàn)：做好這2件事，真能“改命”

在過去，聽到誰查出癌癥都是一個“大新聞”，但如今好像身邊患癌的人越來越多了。你如果也有這種感覺或觀察，那你的直覺沒有錯。

放眼全球，患癌的人確實越來越多。近日，國際癌癥研究機(jī)構(gòu)發(fā)布一項最新研究指出：每5個人里，就有1人一生中會罹患癌癥。先別慌，只要做好這“兩件事”，真的能救命！

AI生成圖

最新癌癥數(shù)據(jù)：

每5個人就有1個患癌

2026年7月，國際癌癥研究機(jī)構(gòu)等在《CA：臨床腫瘤醫(yī)師雜志》上發(fā)布了最新癌癥數(shù)據(jù)：2024年，全球新發(fā)癌癥2060萬例，癌癥死亡980萬例。換算一下，每5個人里，就有1個人，一生中會遭遇癌癥。①

更扎心的是，約1/9的男性和1/13的女性，最終會被癌癥奪走生命。研究預(yù)測，到2050年，新發(fā)癌癥將再增加67%，達(dá)到3440萬例。

不過先別焦慮，研究明確指出：全球約48%的癌癥死亡，做好這2件事是可以避免的！

其中：

? 33% 可以通過健康生活方式來避免（如戒煙、防止感染、戒酒、避免肥胖超重、增加運(yùn)動）；

? 15% 可以通過早期篩查和規(guī)范治療來避免。

做好這2件事

真的能“改命”

第一件事：改掉“致癌習(xí)慣”

1. 戒煙、遠(yuǎn)離二手煙：國際癌癥研究機(jī)構(gòu)早已將煙草煙霧和二手煙列為1類致癌物，會顯著增加多種癌癥的發(fā)生風(fēng)險。②

建議：越早戒煙，對健康的益處越大。同時，主動遠(yuǎn)離二手煙、三手煙，為自己和家人營造無煙的生活環(huán)境。

2. 預(yù)防高危病毒感染：很多人不知道，不少癌癥背后，都有病毒或細(xì)菌在“作祟”。

乙肝病毒 → 肝癌

幽門螺桿菌 → 胃癌

HPV（人乳頭瘤病毒）→ 宮頸癌等

EB病毒 → 鼻咽癌等

建議：防住高危病毒感染，就是在防癌。勤洗手、注意衛(wèi)生，該打疫苗就打疫苗，該根治就根治——別把小毛病拖成大隱患。③

3. 戒酒，能不喝就不喝：酒精也被列為最高級別的1類致癌物，與煙草、石棉、甲醛同級。

建議：如果不喝酒，千萬別為了“軟化血管”之類的理由開始喝。如果已經(jīng)有飲酒習(xí)慣，越少越好，戒了最好——沒有所謂“小酌怡情”的安全線。④

4. 避免過度肥胖和超重：2016年國際癌癥研究組織刊發(fā)的一項研究已表明，超重或肥胖會增加至少13種癌癥的發(fā)病風(fēng)險。⑤

建議：三餐規(guī)律吃，吃到七八分飽就停。少吃油炸食品、動物內(nèi)臟、精制甜食和高油高鹽的加工食品；多吃蔬菜、水果、全谷物、深海魚等。并堅持進(jìn)行有氧運(yùn)動、力量訓(xùn)練等。⑥

5. 日常保持規(guī)律運(yùn)動：陜西省腫瘤醫(yī)院柴麗曾在健康時報發(fā)文表示，缺乏運(yùn)動會導(dǎo)致體內(nèi)免疫細(xì)胞減少，大大增加患癌的概率。進(jìn)行有規(guī)律的、持續(xù)的身體活動，能預(yù)防某些癌癥。⑦

建議：

成年人：每周至少150–300分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動，或75–150分鐘高強(qiáng)度運(yùn)動。

孩子和青少年：每天至少60分鐘中高強(qiáng)度運(yùn)動，其中每周至少3天包括增強(qiáng)肌肉和骨骼的運(yùn)動。

老年人或慢病患者：在自身能力范圍內(nèi)堅持運(yùn)動，并盡量逐步達(dá)到推薦的活動水平。⑧

人民日報健康客戶端圖

第二件事：抓準(zhǔn)癌癥“黃金篩查法”

1. 肺癌篩查“金標(biāo)準(zhǔn)”：低劑量螺旋CT

2. 結(jié)直腸癌篩查“金標(biāo)準(zhǔn)”：腸鏡檢查

3. 甲狀腺癌篩查“金標(biāo)準(zhǔn)”：甲狀腺超聲

4. 肝癌篩查“金標(biāo)準(zhǔn)”：腹部超聲+甲胎蛋白（AFP）聯(lián)合檢測

5. 胃癌篩查“金標(biāo)準(zhǔn)”：胃鏡檢查

6. 乳腺癌篩查“金標(biāo)準(zhǔn)”：乳腺X線（鉬靶），致密型乳腺可聯(lián)合超聲

7. 食管癌篩查“金標(biāo)準(zhǔn)”：內(nèi)鏡（胃鏡）檢查+碘染色

8. 宮頸癌篩查“金標(biāo)準(zhǔn)”：HPV檢測+宮頸細(xì)胞學(xué)（TCT）聯(lián)合篩查

9. 前列腺癌篩查“金標(biāo)準(zhǔn)”：PSA檢測+直腸指檢，可疑者行穿刺活檢

10. 胰腺癌篩查“金標(biāo)準(zhǔn)”：內(nèi)鏡超聲、磁共振胰膽管成像

11. 淋巴瘤篩查“金標(biāo)準(zhǔn)”：淋巴結(jié)活檢+病理檢查

12. 膀胱癌篩查“金標(biāo)準(zhǔn)”：膀胱鏡檢查

13. 卵巢癌篩查“金標(biāo)準(zhǔn)”：經(jīng)陰道超聲+CA125檢測

14. 子宮內(nèi)膜癌篩查“金標(biāo)準(zhǔn)”：經(jīng)陰道超聲+宮腔鏡/診刮病理

15. 鼻咽癌篩查“金標(biāo)準(zhǔn)”：鼻咽鏡+EB病毒相關(guān)檢測

16. 膽囊癌篩查“金標(biāo)準(zhǔn)”：腹部超聲，可疑者可進(jìn)行CT/MRI

17. 白血病篩查“金標(biāo)準(zhǔn)”：血常規(guī)+骨髓穿刺活檢

18. 皮膚癌篩查“金標(biāo)準(zhǔn)”：皮膚鏡+病理活檢

19. 口腔癌篩查“金標(biāo)準(zhǔn)”：臨床口腔檢查、活檢

20. 腎癌篩查“金標(biāo)準(zhǔn)”：B超檢查、尿常規(guī)檢查等 ⑨

全球近一半的癌癥死亡，是可以避免的。這意味著，你其實有能力改變自己的命運(yùn)軌跡。少抽一根煙、少喝一杯酒、每天運(yùn)動半小時、定期進(jìn)行體檢——這些看似不起眼的小習(xí)慣，都在為未來的自己，多爭取一份健康保障。

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本文綜合自：

①Global cancer statistics 2024: GLOBOCAN estimates of incidence and mortality worldwide for 34 cancers in 186 countries.CA Cancer J Clin. 2026;e70090. doi:10.3322/caac.70090

②2026-04-29浙江省腫瘤醫(yī)院《國家勸你戒煙！每4個癌癥死亡就有1個和它相關(guān)》

③2024-12-24成都市第七人民醫(yī)院訂閱號《小小感染不重視，殊不知很多癌癥都與它有關(guān)！》

④2026-06-11浙江省腫瘤醫(yī)院《別勸了！最新科學(xué)研究：每一滴都在增加患癌風(fēng)險，沒有“安全量”》

⑤Eight additional cancer types associated with excess body fatness.Healio.August 24, 2016

⑥2026-04-20江蘇疾控《體重超標(biāo)別忽視，它竟是癌癥的“隱形推手”》

⑦2019-12-24健康時報《懶出來的癌癥》

⑧《中國防癌健康生活守則》（2026年版）

⑨2025-04-15上海市抗癌協(xié)會、復(fù)旦大學(xué)附屬腫瘤醫(yī)院《居民常見惡性腫瘤篩查和預(yù)防推薦（2025版）》