全年最耗陽氣的日子已到！少吃4類“破陽食物”，越吃氣血越虛、人越累！

　　一年之中，陽氣最虛、最容易被透支的時間段，就是盛夏時節。這個時節，天地陽氣全部浮于體表、蒸騰在外，我們人體也是一樣：外表燥熱出汗，內里脾胃虛寒，五臟陽氣空虛。

　　這也是為什么很多人一到夏天：明明沒干活，卻整日疲憊犯困；頻繁犯困乏力、手腳冰涼；吃一點涼的就腹脹腹瀉；面色發黃發灰、氣色差到極致。不是你體虛、偷懶，而是陽氣被盛夏的節氣和寒涼飲食，悄悄耗空了。

　　今天給大家整理一份盛夏護陽避坑指南，不用大補、不用吃藥，管住嘴就能守住全年氣血！

　　一、為什么夏天是“耗陽巔峰期”？

　　中醫講：春生、夏長、秋收、冬藏。

　　夏天陽氣向外發散、不斷宣泄，人體處于外熱內寒、陽浮于外、虛于內的狀態。簡單說：表面熱氣騰騰，內里空空如也。此時我們的脾胃陽氣最弱、運化能力最差，如果再肆意吃涼、貪寒、貪涼，等于雪上加霜，直接透支身體僅剩的陽氣。陽氣一虛，氣血生化無源，人就會陷入：越吃越虛、越虛越累的惡性循環。

　　二、4類最“破陽耗氣血”的食物，夏天少碰！

　　很多人夏天氣血虧虛、渾身乏力，根本不是身體缺營養，而是吃錯了東西，不斷損耗陽氣。這幾類破陽食物，再愛吃也要管住嘴。

　　1. 冰鎮生冷（最傷脾胃陽氣）

　　冰水、冰奶茶、冰淇淋、冰鎮西瓜、冰鎮涼菜、隔夜冷飯。這是損耗陽氣最快、最直接的吃法。脾胃喜溫惡寒，盛夏本就內里虛寒，冰冷食物入胃，瞬間澆滅脾胃陽氣，直接打亂氣血生成。

　　長期貪涼的人：容易胃寒胃痛、大便不成形、濕氣纏身，整個人懶洋洋、提不起精神，臉色暗沉發黃。

　　2. 寒性瓜果（適量解饞，切勿多吃）

　　西瓜、梨、火龍果、柚子、柿子、甘蔗。這些瓜果清甜解暑，是夏天的標配，但大多性寒大寒。常溫少量吃可以清熱解暑，空腹吃、冰鎮吃、天天大量吃，就是在持續消耗自身陽氣。尤其是體質虛寒、手腳冰涼、經期怕冷的人，夏天吃太多涼性水果，秋冬一定會加倍體虛怕冷。

　　3. 寒涼蔬菜（體虛人群盡量少吃）

　　苦瓜、空心菜、馬齒莧、茭白、生冬瓜、綠豆。

　　很多人夏天愛喝綠豆湯、吃苦瓜清熱去火，但這類食材寒涼泄熱，只適合內熱重、易上火的人。對于大多數普通人、脾胃虛弱者：長期大量食用，會損傷中焦陽氣，加重體內寒濕，越吃脾胃越弱，氣血越不足。如果想吃，一定要加生姜、紅棗中和寒性，切忌生吃涼拌。

　　4. 重口辛辣、生冷生食（暗耗元氣）

　　過量麻辣、生食海鮮、烈酒、重辣涼拌菜。很多人以為：夏天吃辣發汗是排毒。實則中醫認為：辛散耗氣。過度辛辣、發汗太多，會不斷泄散體表陽氣，導致氣虛乏力、心慌氣短、精神萎靡。生食難消化，加重脾胃負擔，脾胃超負荷運轉，自然不斷消耗自身元氣。

　　三、盛夏護陽補氣血，多吃這些家常食物。

　　夏天護陽，忌大補、宜溫補，遵循「溫而不燥、清而不寒」的原則，養好脾胃，就是養氣血。給大家整理了一份家常護陽食材清單，日常三餐隨便搭配：

　　? 主食養脾胃

　　小米、山藥、南瓜、粳米、炒薏米、白扁豆

　　健脾養胃、溫補脾胃陽氣，是夏天最穩妥的食補。

　　? 肉蛋補氣血

　　雞肉、牛肉、鯽魚、雞蛋

　　溫和補虛、益氣養血，不燥熱、不油膩，適配夏季虛弱體質。

　　? 溫性蔬果

　　櫻桃、桂圓、荔枝、胡蘿卜、土豆

　　滋陰養血、溫潤不傷陽，替代寒涼瓜果，解饞又養生。

　　? 日常代茶飲

　　生姜紅棗水、陳皮溫水

　　晨起一杯姜棗水，升發陽氣、驅散寒濕，

　　是夏天性價比最高的護陽方式。

　　四、3個小習慣，守住全年陽氣底子。

　　食補為輔，習慣為主，做好這3點，比吃補品更管用：

　　1. 所有食物，盡量吃溫熱的。

　　夏天再熱，也不要餐餐吃冷食、喝冰水。飯菜加熱、水果常溫，溫熱入脾胃，陽氣不流失。

　　2. 不熬夜，是最好的養生。

　　熬夜最耗陽，夜夜熬夜夜虛。夏季陽氣耗散本就快，熬夜會加倍透支元氣，堅持23點前入睡，氣血會悄悄養回來。

　　3. 微微出汗即可，切忌大汗淋漓。

　　夏天適當運動、散步拉伸，微微出汗疏通氣機。但不要劇烈運動大汗淋漓，大汗亡陽，越出汗陽氣越虛。

　　盛夏養生，核心從來不是“清火降溫”，而是護陽、守陽、養脾胃。

　　陽氣，是人體的底氣，是氣血的根源。

　　少吃一口寒涼，多護一分陽氣，整個夏天少生病、不體虛，秋冬少遭罪、氣色佳。

　　愿我們都能順應時節，養好陽氣，元氣滿滿，安穩度夏?

　　 注： 本號意在傳播中醫文化，文中提到的中醫藥知識，僅供學習交流。

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　　來源：中草藥知識大全