婚姻心理咨詢：修復(fù)親密關(guān)系，從看見自己開始——《伴侶》

媒體：《伴侶》雜志2025年12月總第559期P44《婚戀診室》

本期專家：李建學(xué)，廣州聽說吧心理咨詢中心首席專家，高級(jí)婚姻咨詢師，高級(jí)家庭教育指導(dǎo)師。

蘇小姐咨詢：

我與丈夫自高中開始相戀，至今已相伴走過二十余載，我們的感情雖無波瀾壯闊，卻在平凡中透著溫馨。

如今孩子已成年，在國外求學(xué)，而我因收入可觀，孩子的學(xué)費(fèi)、日常學(xué)習(xí)開銷等全由我一人承擔(dān)。我從未計(jì)較過，只愿為這個(gè)家多盡一份力。

可丈夫在家庭事務(wù)中參與不足。時(shí)間久了，我心中難免積攢了很多怨氣，時(shí)常抱怨他缺乏擔(dān)當(dāng)、沒有男子氣概。情緒激動(dòng)時(shí)，我甚至對(duì)他說過“離婚”，但那不過是氣話，我從未想過真的結(jié)束這段婚姻。

然而，上個(gè)月，丈夫突然向我坦白，他愛上了別人，執(zhí)意要與我離婚。這個(gè)消息如晴天霹靂，讓我瞬間陷入震驚與憤怒之中。我不敢相信二十多年的感情竟如此不堪一擊。我與他激烈爭(zhēng)吵，哭訴著自己多年的付出，想盡辦法挽留他，可他態(tài)度決絕，鐵了心要離婚，甚至從家里搬了出去。

看著他的背影，我感到十分困惑，也很不甘心：我全心全意為這個(gè)家付出，放棄了諸多愛好與追求，為何落得這般結(jié)局？

如今，無論我如何哀求他，他都態(tài)度漠視，與我漸行漸遠(yuǎn)。他說，和我在一起的這些年，他始終感到苦悶壓抑，像困在籠子里；而他的出軌對(duì)象能給予他安慰與支持，讓他感受到自己存在的價(jià)值。

這番話如利刃刺心，讓我痛苦萬分，也讓我陷入深深的自我懷疑：為何至親與愛人都這般待我？

在原生家庭中，我承擔(dān)了父親的養(yǎng)老費(fèi)用，還經(jīng)常資助工作不順的哥哥。可父母重男輕女，從未真正關(guān)注過我，哥哥也指責(zé)我強(qiáng)勢(shì)霸道、愛抱怨。我拼盡全力付出，只求一份認(rèn)可與愛，換來的卻是這般結(jié)果。

面對(duì)岌岌可危的婚姻，我非常迷茫：它還有挽回的余地嗎？我該何去何從？

李建學(xué)老師解答：

蘇小姐多年的婚姻被否定，內(nèi)心的痛苦、悲憤可想而知。丈夫的出軌給她造成了深深的傷害，而她在負(fù)面情緒的籠罩下，即便渴望挽救婚姻，行為上卻將丈夫越推越遠(yuǎn)。

這場(chǎng)婚姻危機(jī)表面是由出軌引發(fā)的，實(shí)則是因親密關(guān)系長期失衡導(dǎo)致的。婚姻中，蘇小姐付出最多，力求盡善盡美，卻常常滿懷怨氣地站在道德制高點(diǎn)批判丈夫；丈夫則處于低位，感到被壓制、不被需要，轉(zhuǎn)而尋求能體現(xiàn)自我價(jià)值的關(guān)系。

從客體關(guān)系理論來看，這源于蘇小姐的童年經(jīng)歷：父母重男輕女，讓她形成“必須足夠優(yōu)秀才值得被愛”的觀念。

成年后，她通過努力工作和不斷對(duì)家庭付出來證明自我價(jià)值，同時(shí)又因丈夫參與家庭事務(wù)過少而對(duì)丈夫感到不滿，重演了童年時(shí)期對(duì)父母的矛盾情感。而她壓抑的情緒最終以抱怨的方式發(fā)泄出來，破壞了親密關(guān)系。

不可否認(rèn)的是，丈夫的行為對(duì)蘇小姐造成了巨大的傷害。但婚姻是兩個(gè)人的事，蘇小姐唯有擺脫“犯錯(cuò)的是他，為何我要改變”的失衡心理，才能看清丈夫與他人發(fā)生婚外情的動(dòng)機(jī)。愛是行動(dòng)，沒有實(shí)際付出，一切都是空談。

面對(duì)當(dāng)下的婚姻僵局，蘇小姐可以嘗試以下做法：

1、覺察關(guān)系模式

意識(shí)到親密關(guān)系中“付出—抱怨”的惡性循環(huán)，真誠地面對(duì)自己的情感需求，學(xué)會(huì)在付出時(shí)明確說出自己的需求，而非事后抱怨。

平等的關(guān)系需要相互給予、相互滿足，可以坦誠地告訴對(duì)方：“我需要你看到、肯定我的付出。”讓對(duì)方重視你的需求，停止用過度付出來證明自己價(jià)值。

2、重建平等關(guān)系

婚姻是兩個(gè)人的合作，而非一個(gè)人的獨(dú)角戲。蘇小姐必須放下“我必須全能”的觀念，允許自己展現(xiàn)脆弱的一面，也給丈夫承擔(dān)責(zé)任的機(jī)會(huì)。

學(xué)會(huì)摒棄受害者心態(tài)，看到丈夫在婚姻中的支持和付出，肯定他的價(jià)值。只有關(guān)注彼此的情感需求，才能讓兩人的情感連接重新建立起來。

3、培育穩(wěn)定的自我價(jià)值感

自我價(jià)值感根植于自身，源于我們對(duì)自己的肯定和認(rèn)可。當(dāng)內(nèi)心足夠充實(shí)，我們就不再需要通過不斷付出來證明自己的價(jià)值，也不再需要不斷渴求得到他人的認(rèn)可。內(nèi)心平和滿足，把自己擺在重要的位置，別人才會(huì)真正尊重你、重視你。

婚姻危機(jī)的修復(fù)過程，實(shí)際上也是個(gè)人成長的重要契機(jī)。通過重新認(rèn)識(shí)自己、理解對(duì)方，建立真正平等、相互尊重的情感連接，婚姻才能迎來“第二春”。

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