如何發(fā)展自我接納的能力？

你可以開(kāi)心或不開(kāi)心

你可以享受或不享受

你可以感受或不感受

你可以接納或不接納

你可以...

其實(shí)人生大部分事情，你都可以

只要你高興，生活是你自己的

你想怎樣就怎樣！

我們討論了自我接納是什么，并就如何發(fā)展自我認(rèn)同分享了幾種行之有效的策略。

你將學(xué)習(xí)：

• 什么是自我接納

• 自我接受和自尊有什么區(qū)別

• 自我接納如何影響你的生活以及為什么如此重要

• 你如何判斷自己的自我接納能力是否低下

• 如何開(kāi)發(fā)出更好的自我接納

01.

什么是自我接納

顧名思義， 自我接納就是對(duì)自己的積極和消極特質(zhì)的完全接受。

欣賞我們的積極特質(zhì)要容易得多，但是對(duì)于真正的自我接納，你還必須能夠擁抱自己消極的，不希望的部分。

對(duì)自我接納的一種普遍誤解是，這意味著放棄自己。你只是給自己一個(gè)過(guò)錯(cuò)和弱點(diǎn)的通行證，而不再試圖改變它們。

當(dāng)然，這根本是不正確的。

相反，真正的自我接納意味著要意識(shí)到自己的積極和消極特質(zhì)，而不必對(duì)自己是誰(shuí)而產(chǎn)生消極情緒或判斷力。

這意味著能夠客觀地對(duì)待自己的優(yōu)點(diǎn)和缺點(diǎn)，而不是損害自己的自我價(jià)值。

簡(jiǎn)而言之，自我接受就是理解你的價(jià)值與行為和素質(zhì)是分開(kāi)的。盡管犯了錯(cuò)誤和缺陷，但這些東西并沒(méi)有定義你。

可以理解，這可能很困難。但是承認(rèn)自己的失敗和弱點(diǎn)是你可以開(kāi)始對(duì)它們進(jìn)行處理并創(chuàng)造出真正的進(jìn)步的唯一方法。

02.

自我接受和自尊之間有什么區(qū)別？

你可能想知道，自我接受和自尊之間有什么區(qū)別？

容易混淆自我接受和自尊，因?yàn)檫@兩個(gè)概念是相關(guān)的。但是，盡管它們對(duì)你的心理健康至關(guān)重要，但它們卻不是一回事。

自尊是你相對(duì)于其他人而言對(duì)自己的重視程度。這些是你為世界提供的力量，以及你認(rèn)為自己與他人相比有多好。

自尊通常依賴于外部“標(biāo)記”，例如你的贊譽(yù)或成就。在工作中被提升可以極大地提高你的自尊心，而接受績(jī)效評(píng)估則會(huì)削弱它。

當(dāng)臨床心理學(xué)家談?wù)摻】档淖宰饡r(shí)，他們的意思是你擁有合理，積極的自我形象。你了解自己相對(duì)于他人的優(yōu)勢(shì)，并相信自己的價(jià)值。

不健康的自尊心是指落在譜圖的兩端，換句話說(shuō)，如果你對(duì)自己的想法過(guò)多或認(rèn)為自己一文不值，無(wú)所奉獻(xiàn)，那么你的不健康自尊心就存在。

相反，自我接受比自尊要深得多。

自我接受不取決于你的外部環(huán)境，也不取決于你的成功和成就。能夠接受自己的好與壞。

與自尊不同，自我接受不是有條件的。即使你失去工作，與配偶分手或失去了所有金錢，你仍然可以愛(ài)護(hù)并表現(xiàn)出對(duì)自己的同情心。

自然，擁有健康自我接納的人發(fā)展健康自尊會(huì)容易得多。由于你較少依賴外部驗(yàn)證，因此無(wú)論生活如何，你都可以欣賞自己的價(jià)值。

03.

自我接納會(huì)影響你的生活？

它為什么如此重要？

自我接受對(duì)你的心理和情緒健康至關(guān)重要，也是六因素心理健康模型中的因素之一。

具有高度的自我接納感會(huì)導(dǎo)致更好的情緒調(diào)節(jié)，更少的抑郁癥狀和增加的積極情緒。

沒(méi)有自我接納，你的心理健康就會(huì)受到損害，從而阻礙了為自己創(chuàng)造更幸福，更成功的生活的努力。

例如，那些身體形象較差的人可能會(huì)因?yàn)樽晕医蛹{度低而拒絕接受自己的身體。他們認(rèn)為自己的身體是失敗的，因此將自己與他人進(jìn)行比較，并沒(méi)有吸引力。

這種感覺(jué)使他們對(duì)自己的身體感到羞愧，自覺(jué)，不舒服和焦慮。結(jié)果，他們迷戀自己的身體形狀，體重，食物和卡路里，最終可能導(dǎo)致進(jìn)食障礙。

自我接納度高的人了解，他們的理想身材并不能定義他們。

他們可以愛(ài)自己的內(nèi)在和肉體上的自我，并認(rèn)識(shí)到速食和饑餓是自我虐待的另一種形式。

高自我接受感會(huì)帶來(lái)自我同情心。能夠愛(ài)和尊重自己可以使他們進(jìn)行健康的，建設(shè)性的改變，以達(dá)到理想的體重。

一旦實(shí)現(xiàn)自我接納，你還將體驗(yàn)到其他心理上的好處，例如：

做自己的自由更大不用擔(dān)心結(jié)果就可以冒險(xiǎn)的能力減少對(duì)失敗的恐懼為自己（而不是為他人）而生活，使自己更真實(shí)地生活自我價(jià)值增加當(dāng)你失敗時(shí)，更多的同情心和更少的自我批評(píng)在自己的生活中擁有更大的獨(dú)立性和自主權(quán)少贏得別人的認(rèn)可自尊心增強(qiáng)。

04.

我該如何判斷自己的自我接受能力是否低下？

許多人的自我接納度低，這是有充分理由的。

研究表明，在八歲之前，我們的自我接納度完全取決于看護(hù)者。

如果你的父母在成長(zhǎng)過(guò)程中口頭或非口頭傳達(dá)出你不夠吸引，不夠聰明，不夠出色等信息，你可能會(huì)認(rèn)為自己只有在條件上可以接受。這可能會(huì)對(duì)你的自我接受產(chǎn)生負(fù)面影響。

今天，如果你有以下任何一種癥狀，則你的自我接受能力可能較低：

你經(jīng)常會(huì)有消極的態(tài)度很難承認(rèn)你的弱點(diǎn)或失敗你不斷批評(píng)自己，并且/或者對(duì)自己的身份感到困惑你希望自己與已經(jīng)不同的人有所不同。

我們都會(huì)一次或一次地遭受這些癥狀的困擾，但是如果你發(fā)現(xiàn)自己不斷表現(xiàn)出這些行為方式，那么發(fā)展更好的自我接納感將是一個(gè)好主意。

05.

如何發(fā)展好的自我接納

發(fā)展自我接受能力可能會(huì)具有挑戰(zhàn)性，尤其是因?yàn)樗枰废嗄甑臐撘庾R(shí)條件。

但是，通過(guò)遵循以下策略和步驟，你可以隨著時(shí)間和實(shí)踐的發(fā)展而更好地自我接納。

步驟1.原諒自己

建立自我接納的第一步是對(duì)自己表現(xiàn)出同情心。

了解當(dāng)時(shí)你已盡力而為，承認(rèn)不再可以改變過(guò)去的失敗和錯(cuò)誤，然后繼續(xù)前進(jìn)。

將你過(guò)去的自我視為一個(gè)不同的人可能會(huì)有所幫助，并且你只能更改當(dāng)前可以控制的東西，即你現(xiàn)在的自我。

當(dāng)你以這種方式重新構(gòu)想時(shí)，它會(huì)產(chǎn)生自我同情心。你開(kāi)始了解到，你今天不喜歡自己的原因是，你是根據(jù)當(dāng)前的自我來(lái)判斷過(guò)去的自我，而當(dāng)前的自我首先需要犯下這個(gè)錯(cuò)誤。

我們中的許多人都是我們自己最糟糕的批評(píng)家，這種消極的態(tài)度阻止我們發(fā)展自我同情心。

但是，通過(guò)改變對(duì)自己說(shuō)話的方式，你可以開(kāi)始原諒自己并與你建立更健康的關(guān)系。

擁有這種心態(tài)是發(fā)展自我接納的關(guān)鍵的第一步。把握過(guò)去的錯(cuò)誤和失敗，但不要為此大吃一驚。

原諒自己-畢竟，你當(dāng)時(shí)已盡力而為。

步驟2.練習(xí)正念

我們大部分的負(fù)面自我對(duì)話都發(fā)生在潛意識(shí)中-這意味著我們甚至不知道何時(shí)我們拒絕自己。

花一些時(shí)間來(lái)聽(tīng)聽(tīng)你的想法和感受。

當(dāng)你考慮生活中的某個(gè)特定領(lǐng)域時(shí)，會(huì)感到焦慮嗎？

你為自己的哪些部分感到羞恥？

你嘗試避免考慮哪些部分？

這些是困難的問(wèn)題，但是回答它們將使你睜開(kāi)眼睛，發(fā)現(xiàn)自己最難以接受的部分。

將這些記錄在日記中并跟蹤你整天的感覺(jué)可能會(huì)有所幫助-你可能會(huì)意識(shí)到自己功能失調(diào)的行為和思維方式使你無(wú)法接受自己。

在進(jìn)行此練習(xí)時(shí)，不要忘記練習(xí)自我同情心。請(qǐng)記住，此練習(xí)的目的不是要判斷自己，而僅僅是讓自己意識(shí)到自己被潛意識(shí)所拒絕的部分。

步驟3.歡迎你的感受—好與壞

接受√

摸索自己難以接受的部分會(huì)帶來(lái)很多負(fù)面的感覺(jué)，這是可以理解的。

每當(dāng)你過(guò)去經(jīng)歷這些感覺(jué)時(shí)，你的潛意識(shí)的第一個(gè)本能就是將它們推開(kāi)。與我們的神經(jīng)系統(tǒng)積極避免身體疼痛的方式類似，你的大腦也可以通過(guò)避免精神和情緒上的痛苦來(lái)發(fā)揮相同的作用。

問(wèn)題是你的潛意識(shí)只是在避免問(wèn)題，這是一個(gè)短期解決方案。要接受自己，你必須直面這些感覺(jué)。

你的第一個(gè)本能可能是嘗試逃避這些不愉快的情緒，但是這次不要將其推開(kāi)。

相反，應(yīng)以好奇心和冷靜的分離感來(lái)探索這種感覺(jué)。

假裝你是自己最好的朋友-如果他們受傷了，你將如何對(duì)待他們？

讓自己感到這些負(fù)面情緒一段時(shí)間，然后問(wèn)自己-你可以從中學(xué)到什么？你怎么能把這種情緒變成積極的東西？

在此練習(xí)中，你也可能會(huì)遇到積極的感覺(jué)，并且你可能會(huì)本能地拒絕它們-盡量不要。接受這些積極的情緒，欣賞自己，并明白自己一生中賺到了好事和壞事。

步驟4.忘記完美

認(rèn)為自己必須是完美的是自我接納的最大障礙之一。

作為人類，我們不可避免地會(huì)犯錯(cuò)誤并發(fā)展缺陷。自我接受度低的人可能會(huì)試圖否認(rèn)這些缺陷或避免可能導(dǎo)致失敗的情況。

然后，他們最終會(huì)過(guò)著虛假的生活，因?yàn)閷?duì)失敗的恐懼使他們無(wú)法發(fā)揮自己的潛力。

了解自己的缺陷使你與眾不同，而失敗是生活的一部分，這將有助于你更加接受自己。

為了幫助你完成本練習(xí)，請(qǐng)不要以成功或失敗來(lái)定義自己。相反，要了解自己的價(jià)值是內(nèi)在固有的，換句話說(shuō)，要認(rèn)識(shí)到自己是自己最重要的人，而不管所犯的錯(cuò)誤和失敗如何。

當(dāng)你放棄對(duì)完美的需求時(shí)，變得容易變得真實(shí)起來(lái)并接受自己，無(wú)論好壞。

步驟5.停止自我比較

發(fā)展自我接納如此具有挑戰(zhàn)性的原因之一是因?yàn)槲覀儾粩鄬⒆约号c他人進(jìn)行比較。尤其是隨著社交媒體的出現(xiàn)，人們突然急于在社交媒體上顯得完美。

這會(huì)產(chǎn)生一種幻覺(jué)，使你認(rèn)識(shí)或跟隨的每個(gè)人都過(guò)著幸福，完美的生活，使你無(wú)法欣賞自己的生活。

研究表明，社交媒體上的人們更有可能將自己與其他人進(jìn)行比較并使其客觀化。平均而言，那些擁有社交媒體資料的人遭受自卑，更大的身體恥辱和較差的心理健康。

請(qǐng)記住，真正的自我接受是無(wú)條件的-與同齡人相比，它并不取決于你所感知的成功。你的生活是你自己的獨(dú)特生活，因此，它對(duì)你永遠(yuǎn)是寶貴的。

當(dāng)你停止將自己與他人進(jìn)行比較時(shí)，你便開(kāi)始向內(nèi)走去，專注于自己。外部驗(yàn)證的重要性降低，因此你開(kāi)始從自己那里尋求驗(yàn)證，這是自我接受的一部分。

通過(guò)“我夠了”來(lái)釋放你的自然自我接納。

盡管這些步驟可以幫助你建立自我接納，但是這需要時(shí)間和實(shí)踐。嘗試改變潛意識(shí)的行為并不容易，但是如果你保持紀(jì)律和一致，則有可能。

為了獲得更有效的解決方案，請(qǐng)考慮向?qū)I(yè)人士學(xué)習(xí)。通過(guò)使用一種成熟的技術(shù)，與嘗試自己發(fā)展自我接受能力相比，你可以更快地獲得結(jié)果。

通過(guò)使用治療方法，你可以利用強(qiáng)大的工具和策略直接與你的潛意識(shí)進(jìn)行合作。你可以探索并直接解決根深蒂固的問(wèn)題，這些問(wèn)題使你難以接受。

通過(guò)發(fā)展更好的自我接納能力，你可以改善心理和情緒健康。您需要做一些精神上的轉(zhuǎn)變，以打開(kāi)自己的思想，接受更多自己。

— the end —

編輯 / gorjuss

插圖/電影《poor cherries》

文章來(lái)源：

https://marisapeer.com/self-acceptance/

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