70歲的人，40歲的臉！張豐毅呂良偉米雪4個共同點，最后1個最關鍵

頭號電影院懂小姐（topcinema原創，嚴禁轉載）

70歲的張豐毅，又上熱搜了。

7月5日，55歲的瞿穎在社交平臺曬出一張球場合影，配文“自律的人，終會相逢球場”。

照片里，70歲的張豐毅穿白色運動裝，手持網球拍，身形挺拔，肌肉線條清晰利落，狀態好得超過不少年輕人。

大家紛紛在評論區感嘆：誰能看出來這已經70歲了呢？

70歲的人，卻有40歲的臉！張豐毅這樣的情況在娛樂圈也有同齡人——

70歲的女星米雪，今年在香港開演唱會的視頻在全網瘋傳。她穿短裙漁網襪在舞臺上唱跳，72歲趙雅芝助陣合唱《漫步人生路》，“凍齡女神”同框直接把“美了一輩子”刷上熱搜。

70歲的男星呂良偉，已經被封養身達人，他之前2025年體檢報告曝光——心血管年齡43歲，免疫系統44歲，內分泌39歲，綜合生理年齡才39.9歲。

三個人都70歲了，看著卻像40歲，這是怎么做到的？

其實，在他們身上有4個共同點，最后1個非常關鍵，很多人根本沒意識到。

• 1、保持運動：30年雷打不動

張豐毅的健身史，能寫一本書。

他每天健身約2小時，堅持了30多年。每周至少三到四次力量訓練，搭配網球、籃球等有氧運動，曾負重100公斤訓練。腹肌輪一字馬、倒立撐，對他來說都是家常便飯。

今年3月，有網友在昆明體育館偶遇他打網球，目擊者描述：他兩鬢雖有白發，但身材高大健碩，胸肌飽滿，打球虎虎生威，氣場碾壓在場年輕人。

前不久，張豐毅和段奕宏同框出席某時尚商業活動，張豐毅那狀態和氣質，誰敢相信他是七旬老人？

米雪同樣如此。

受周潤發影響，她堅持跑步十幾年，走路帶風，背挺得“像尺子量過一樣”。

呂良偉更夸張。

每天清晨5:30起床，先練1小時氣功調息，再做45分鐘力量訓練，接著打太極、扎馬步、拉筋——這套流程堅持了40年。在片場候場時靠墻靜蹲，飛機上懸空練核心，碎片時間都不放過。

運動，是他們對抗衰老的第一道防線。

• 2、注意飲食：有人40年不碰可樂漢堡

張豐毅的飲食控制極為嚴格——少油少鹽、不吃肥肉、不碰含糖飲料。劇組聚餐，別人推杯換盞，他只吃自己帶的健身餐。

米雪同樣清淡飲食，幾十年如一日。

最“狠”的是呂良偉。

他自曝40年不碰可樂，其他包括漢堡、方便面、蛋糕、奶茶、冰鎮飲品及加工肉制品更是很少碰。家里烹飪極少倒油，只用噴油壺微量用油，醬油等調味品幾乎不用。

他的早餐是“三黑粥”——黑豆、黑米、黑芝麻，午餐清蒸魚配糙米飯。

2003年起，他就開始實行“過午不食” ，每天只在8小時內進食。

呂良偉的自律程度驚人：在劇組慶功宴上，別人切蛋糕，他最多只嘗一顆草莓。

他說：“這些東西很好吃，但特別不健康?！?/p>

雖然道理很多人都懂，但40年能堅持管住嘴，能做到的根本沒幾個。

• 3、心態好：年齡只是數字

張豐毅70歲仍活躍在熒幕和球場，他不把自己當老人，拍戲時吊威亞、打戲盡量親自上陣，不用替身。

米雪2026年5月自曝患有過度活躍癥（ADHD），精力異常旺盛，無需午休即可連續工作。70歲開演唱會，她又唱又跳全開麥，被網友稱為“鐵人紅”。

呂良偉自稱心理年齡只有36歲，通過打坐、書法、冥想保持情緒穩定，“不內耗、不生氣”。58歲考取清華大學金融管理碩士，63歲拜師學篆刻，甚至還解鎖了油畫技能。

好心態，決定了他們從來沒有把自己當成“老人”。

• 4、最關鍵的一條，很多人沒意識到

狀態保養的前三條：運動、飲食、心態，很多人都知道，也在做。

但真正把他們和其他同齡人拉開差距的，是第四條：退而不休。

不讓自己徹底閑下來，是最好的保養品。

這一點，太多人都根本沒有意識到。

香港資深男星、已經94歲的胡楓就是最好的例子。

今年6月7日，他在香港紅館開演唱會，唱足4.5小時，以94歲零140天刷新“舉辦演唱會最年長華語藝人”吉尼斯世界紀錄，劉德華、張學友、陳奕迅等20多位巨星到場助陣。

胡楓82歲時曾公開說過一句話：

“人不怕老，最怕無腦?！?/p>

他說自己字典里從無“退休”二字，退休會讓人失去活力，健康急速下滑；而背誦對白、接受新工作，都是極佳的腦力鍛煉。

如今，張豐毅70歲還在拍戲，米雪70歲開演唱會，呂良偉70歲還演電影。

他們不是在“發揮余熱”，他們就是沒有退休，和30年前一樣在工作。

醫學研究早已證實：保持社會參與、持續動腦動手，本身就是抗衰老的關鍵。有事可做帶來的目標感、成就感、社交互動，是任何補品和醫美都給不了的。

胡楓總結得最透徹：

“我不退休。工作讓我腦子一直轉，身體一直動，停下來就真的老了。”

張豐毅、呂良偉、米雪，這些明星讓你看到的，不只是“70歲像40歲”的皮囊，是“70歲還在闖”的活法。

運動、飲食、心態，這些可能你都聽過，但最后一條——不退休，持續做力所能及的事、持續創造、持續輸出，才是他們真正的“防腐劑”。

你最佩服哪位明星的逆齡狀態？

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