小暑將至，彭州人都在用的“清心”養(yǎng)生法，你試了嗎？

“倏忽溫風(fēng)至，因循小暑來?！?/p>

老話說“小暑大暑，上蒸下煮”。中醫(yī)講“夏氣通于心”，小暑之后，暑濕交蒸，最易“耗氣傷津、擾心傷神”。

彭州多家公立醫(yī)院（市中醫(yī)醫(yī)院、市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院、桂花鎮(zhèn)衛(wèi)生院等）聯(lián)合支招，從茶飲到食療、從香療到穴位按摩，為您定制了一份「小暑專屬護(hù)心養(yǎng)生指南」。從早到晚，由內(nèi)而外，把耗散的心氣一點(diǎn)點(diǎn)補(bǔ)回來

喝對一杯茶，心火悄悄降

夏季在五行屬火，對應(yīng)心臟，暑熱最易耗傷心氣陰津，這幾款本地醫(yī)院推薦的代茶飲，對癥喝才養(yǎng)人：

1、夏日養(yǎng)心茶｜清瀉心火，舒緩悶熱煩躁

配方：夏枯草6g、去核大棗2 枚、枸杞子10g、干百合8g

適合人群：暑熱心煩、失眠胸悶、全家日常調(diào)理。

飲用Tips：沸水沖泡代飲，清潤不寒涼，順應(yīng)小暑“養(yǎng)心”正當(dāng)時。

2、清心蓮麥茶｜養(yǎng)陰除煩，改善熬夜苦夏口干

配方：蓮子10g、百合8g、麥冬8g、淡竹葉3g

適合人群：熬夜后煩躁口干、午后燥熱、睡不踏實(shí)者。

飲用Tips：沸水燜泡15分鐘，可續(xù)水1-2次，脾胃虛寒者減量。

3、棗仁茯神安睡茶｜斂汗安神，緩解暑夜多夢心慌

配方：搗碎炒酸棗仁10g、茯神10g、合歡花6g、浮小麥15g

適合人群：入睡慢、多夢易醒、壓力大、汗出心慌者

飲用Tips：酸棗仁搗碎先煮/燜泡，睡前1小時溫服，失眠星人必備。

4、生脈養(yǎng)心茶｜益氣復(fù)脈，對付暑天乏力多汗

配方：太子參6g、麥冬10g、五味子3g、石斛6g

適合人群：汗多乏力、心悸氣短、口干少津、暑后倦怠者

飲用Tips：沸水燜20分鐘/小火煮10分鐘，白天少量頻飲，汗多者的救星。

吃碗養(yǎng)生餐，心血補(bǔ)回來

小暑養(yǎng)生飲食核心：清補(bǔ)兼施，忌貪生冷、忌重油厚味，寒涼冰飲易傷脾陽，加重濕濁擾心。

蓮子百合麥冬瘦肉湯

帶心蓮子30g+百合20g+麥冬15g+豬瘦肉200g，入砂鍋煲1小時。湯色清亮，味甘微苦，清心除煩卻不傷正氣，適合心煩口干、心悸眠差者。

桂圓紅棗養(yǎng)心粥

桂圓肉15g+去核紅棗6枚+蓮子20g+粳米60g，熬至米爛粥稠。晨起溫食一碗補(bǔ)心脾、益氣血，適合神疲健忘、夜寐不酣、氣血不足者。

芳香來療愈，濕濁全跑光

古人說“香者，氣之正，正氣盛則除邪辟穢也”，彭州版夏日芳香療愈，給悠悠夏日添一份清爽守護(hù)：

中醫(yī)香療?三香醒神法

薄荷精油2滴+迷迭香1滴+佛手柑2滴，滴掌心搓熱聞，或者滴在小木片上隨身帶，瞬間給心腦“開扇窗”，昏沉煩悶一掃而空。

薄荷、紫蘇葉、石菖蒲、藿香、蒼術(shù)、艾葉、丁香各3-5g，芳香化濁、醒脾護(hù)心，還能順便驅(qū)蚊蟲，掛車內(nèi)、放辦公桌都合適。

祛穢通絡(luò)囊

安神定志囊

合歡花6g+薰衣草3g+石菖蒲5g，舒緩煩悶、平復(fù)焦躁，放枕邊還能助眠。

按個小穴位，心脈更通暢

中醫(yī)認(rèn)為“心主血脈”，日常按揉這幾個穴位，相當(dāng)于給心臟做“放松操”，每天5分鐘就能護(hù)心：

01

內(nèi)關(guān)穴（護(hù)心第一穴）：腕橫紋上3指、兩筋之間，拇指按到酸脹，每側(cè)3-5分鐘，每天2次，對心悸、胸悶有雙向調(diào)節(jié)作用；

02

膻中穴（寬胸理氣）：兩乳頭連線中點(diǎn)，按揉/推擦到發(fā)熱，疏解胸口悶堵；

03

神門穴（安神助眠）：手腕小指側(cè)腕橫紋凹陷處，睡前掐揉3分鐘，改善睡眠；

04

勞宮穴（清瀉心火）：握拳時中指尖點(diǎn)到的位置，心煩易怒時按一按，瞬間清爽；

05

曲池穴（清泄暑熱）：屈肘時肘橫紋外側(cè)凹陷處，夏天按揉還能祛濕防暑。

?? 穴位按摩是日常保健，如有不適明顯或加重的情況請及時就醫(yī)哦～

在彭州，

去龍門山接一陣山風(fēng)，

去湔江綠道散散步，

回家喝一碗清心湯，

戴一個香囊，

按一按穴位。

心安，則五臟六腑皆安。

愿你在這個夏天：

有山風(fēng)解暑，

有香茗寧心，

身安，心安，

日日安。

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文字：王馳 彭州市衛(wèi)健局

圖片：彭州市衛(wèi)健局

編輯：王馳 責(zé)編：劉代萱 審核：祁文靜

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