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生活中，你是否有過這樣的經(jīng)歷：

明明很羨慕同事升職加薪，卻表現(xiàn)得滿不在乎；

遇到不順心的事，很想冷靜下來，卻難以控制地發(fā)脾氣，事后又內(nèi)疚自責(zé)；

上班時(shí)，想著怎樣提升孩子的成績，等到下班后，又想著工作沒有完成。

面對(duì)失控、焦慮，如何才能把紛亂的念頭一一理順，讓內(nèi)心回歸寧靜？

英國冥想與正念專家安迪·普迪科姆，在《十分鐘冥想》一書中，給了一個(gè)絕招：冥想。

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，冥想不僅可以療愈焦慮、抑郁、失眠，提升專注力、記憶力、創(chuàng)造力。

還可以治療肌肉緊張、男性性功能障礙、女性經(jīng)前期綜合癥等等。

益處多多。

不過，很多人會(huì)覺得冥想太高深。

別急，本書介紹的都是一些簡單有效的冥想方法，目的就是讓人們愛上冥想，擁抱清醒、平和、快樂的人生。

現(xiàn)實(shí)中，很多人喜歡壓抑自己情感。

工作中被領(lǐng)導(dǎo)當(dāng)眾指出失誤，明明眼淚在眼睛里打轉(zhuǎn)，卻硬是擠出笑容說：“我知道了，下次會(huì)注意。”

和親密朋友產(chǎn)生誤會(huì)，明明心里滿是失落和想解釋的沖動(dòng)，卻故作無所謂地說：“算了，反正也不重要。”

年輕時(shí)的安迪，亦是如此。

妹妹騎自行車不幸遭遇車禍喪生，他不愿面對(duì)周圍的悲傷，選擇離家出走；

幾個(gè)月后，前女友在一場(chǎng)心臟外科手術(shù)中不幸去世，他雖然難過，卻表現(xiàn)得置之不理，似乎只要自己不理，這件事就沒有發(fā)生。

不幸的事接二連三。

很快，平安夜來臨。

安迪和朋友們參加派對(duì)后醉醺醺地回家。

突然，一輛失控的轎車從馬路上沖過來，與他擦身而過，猛沖到走在他前面的朋友們中間。

眼睜睜地看著朋友們像破布娃娃一樣被拋到空中，變成一具具尸體。

安迪再也控制不住自己的情感，那些曾努力壓制的悲傷，一一浮現(xiàn)出來，瞬間將他擊垮。

以至于，他再也無法繼續(xù)學(xué)業(yè)。

為了自我拯救，安迪決定輟學(xué)去當(dāng)一名僧人，學(xué)習(xí)冥想技法。

剛接觸冥想時(shí)，他總是和自己的情感做斗爭。

試圖抗拒、忽略那些悲傷、無助。

可越是這樣，被壓抑的情感越是會(huì)不停地折磨他。

后來，寺廟的師父問：

“你的悲傷在哪里？是在你的心靈里，還是在你的身體里？”

之后，安迪開始梳理自己的情感，尋找悲傷“定居”的位置。

他找個(gè)安靜的地方坐下，閉上眼睛，注意身體的感受，問問自己：此刻我是什么感受？

沉重、不安還是輕盈、寧靜？

不要著急回答，慢慢調(diào)整你的呼吸。

找一下悲傷在哪里？

腦子里、心靈里、腳趾里、耳朵里……上上下下審視你的悲傷。

不介入、不逃避。

就這樣，安迪四處都找遍了，但始終找不到悲傷的具體位置。

然而，奇怪的是，在尋找悲傷的過程中，他漸漸覺得悲傷減弱了。

這就是冥想的一種技法：對(duì)情感保持覺察。

其實(shí)，每個(gè)人都有各種各樣的情感，情感本身并不會(huì)成為問題。

帶來問題的是我們對(duì)情感做出的反應(yīng)。

如果你悲傷了，你為這種悲傷而悲傷，或者壓抑你的悲傷，那么悲傷就會(huì)加倍。

相反，如果你帶著覺醒意識(shí)回應(yīng)悲傷，當(dāng)悲傷被看見、被接納時(shí)，它自然就減弱了。

剛進(jìn)入寺廟時(shí)，安迪曾遭到一位老僧人的刁難。

一天，安迪被安排修剪草坪。

他本想用割草機(jī)，老僧人卻帶著戲謔的表情，遞過來一把剪刀。

這不是開玩笑嗎？

草坪有三個(gè)網(wǎng)球場(chǎng)那么大，用剪刀要剪到猴年馬月啊。

安迪內(nèi)心不滿，但剛進(jìn)寺廟的他不想把事情鬧大，只能乖乖服從。

拿著剪刀，趴在地上，像剪頭發(fā)一樣，一點(diǎn)一點(diǎn)地修剪草坪。

很快，他的膝蓋就被地上的露水打濕，脊背也因長時(shí)間彎腰開始疼起來。

他內(nèi)心憤怒，不斷咒罵。

那一刻，各種想法在他腦海中左沖右突，讓他的內(nèi)心再也無法安寧。

可一個(gè)小時(shí)后，安迪突然意識(shí)到，自己并不需要著急把草坪修剪完，每天修剪多少，實(shí)際上可以自由安排。

于是，他開始放下憤怒，專注于修剪草坪這件事本身。

觀察草的形態(tài)、看草上的露珠、感受草接觸皮膚的冰涼、聞青草的香氣……這里面其實(shí)有很多令人愉悅的東西。

慢慢地，他的內(nèi)心越來越平靜、澄澈。

由此，安迪領(lǐng)悟到，剪草坪本身就是冥想的過程。

當(dāng)一個(gè)人對(duì)當(dāng)下的環(huán)境和身心狀態(tài)保持清晰的覺知時(shí)，就能擺脫焦慮、內(nèi)耗，輕松地活在當(dāng)下，這種狀態(tài)被稱為“正念生活”，也是一種冥想。

其實(shí)，在平時(shí)的一言一行中，我們都可以保持正念生活。

吃飯時(shí)，花一點(diǎn)時(shí)間欣賞食物的形狀、顏色，聞一聞食物的氣味，想象一下它的生長環(huán)境，細(xì)細(xì)品味食物的溫度、味道、口感。

刷牙時(shí)，體會(huì)牙膏的味道或者氣味，聆聽牙齒與牙刷摩擦的聲音；

喝水時(shí)，體會(huì)杯子的溫度、質(zhì)地，感受水進(jìn)入口腔時(shí)的味道；

走路時(shí)，觀察路邊房屋的顏色、樹木的顏色，聞一聞路旁的花香，聽一聽鳥的叫聲。

總之，專注于此時(shí)此刻，有意識(shí)地覺察當(dāng)下，不加評(píng)判地接納眼前的生活。

就能減少焦慮和內(nèi)耗，讓心靈回歸平靜。

書里講到一個(gè)叫約翰的人，他總是控制不住自己的暴脾氣。

跟陌生人發(fā)火、在商店里插隊(duì)、開車總是超速。

總之，只要有一點(diǎn)不如意，他就會(huì)被點(diǎn)著。

約翰也知道自己的行為很不理智，但脾氣一上來，就管不了那么多。

后來，他失業(yè)了，不僅喪失了人生目標(biāo)，臭脾氣更是難以控制。

在和妻子商量后，約翰決定嘗試一下安迪提倡的十分鐘冥想。

一開始，他難以平靜下來，但在堅(jiān)持了一段時(shí)間之后，他發(fā)火的次數(shù)越來越少，和周圍人的關(guān)系逐漸緩和，生活也愜意了很多。

那么，十分鐘冥想應(yīng)該怎么做呢？

其實(shí)很簡單。

找個(gè)舒適、安靜、沒有人打擾的地方坐下來，挺直腰背，定好十分鐘的鬧鐘。

閉上眼睛，做五次深呼吸。

留意一下身體的感覺，是緊張的還是放松的？留意一下你的心情，是悲傷的還是快樂的？

然后，專注于你的呼吸。

吸一次氣數(shù)1，呼一次氣數(shù)2，一直數(shù)到10，再從1開始。

如此循環(huán)。

如果中途忘記了也沒關(guān)系，重新調(diào)整呼吸，再從1開始就可以。

一直到鬧鐘響起。

其實(shí)，當(dāng)一個(gè)人專注于自己的呼吸時(shí)，內(nèi)心的雜念就會(huì)減少，混亂的心緒就能很快平靜下來。

書中安迪還講到自己的經(jīng)歷。

在接觸冥想后，安迪想學(xué)習(xí)更多冥想技法，便輾轉(zhuǎn)印度、尼泊爾、泰國等地，四處拜訪得道高僧，尋求冥想大師的指點(diǎn)。

當(dāng)他游學(xué)到俄羅斯時(shí)，當(dāng)?shù)卣祽?zhàn)亂，滿身疲憊的安迪剛剛在旅館里睡下，突然被急促的敲門聲吵醒。

打開門，四個(gè)警察端著槍，一邊朝他大喊，一邊咄咄逼人地闖進(jìn)屋，將他的行李翻得底朝天。

由于語言不通，好不容易連比帶畫解釋清楚后，警察才悻悻離開。

已是凌晨一點(diǎn)。

若是其他人，由于恐懼和憤怒，今晚估計(jì)再難入睡。

不過，安迪運(yùn)用冥想技法，躺在床上，閉著眼睛關(guān)注自己的一呼一吸。

心情很快就平復(fù)下來，悄然進(jìn)入了夢(mèng)鄉(xiāng)。

在快節(jié)奏的現(xiàn)代生活中，越來越多的人喜歡用冥想，釋放壓力、放松身心、保持內(nèi)心平和。

其實(shí)，冥想的好處遠(yuǎn)不止于此。

蘋果創(chuàng)始人喬布斯把冥想視為靈感的來源；

金融巨頭達(dá)利歐也說：

“冥想能打開心智，釋放創(chuàng)造力。”

當(dāng)你的心靈從失控、焦慮、內(nèi)耗中解脫出來，有意識(shí)地回歸當(dāng)下時(shí)，你才能看清自己、放空自己，更好地接納自己。

愿我們都能在冥想中，安放靈魂，提升生命活力，提高生活品質(zhì)。

作者 | 暄崧，追光而行，向陽而生。

主播 | 云灣，暖心寶哥，每晚用聲音伴你入眠。

圖片 | 視覺中國，網(wǎng)絡(luò)（如有侵權(quán)請(qǐng)聯(lián)系刪除）

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