河北
夏季夜間開空調入睡，不少人都會遇到半夜小腿突然發緊、被疼醒的情況。
小腿抽筋的時候，腿部僵硬難以活動，即便用力按壓也無法緩解。
第二天醒來，小腿肚依舊酸脹不適。
從今晚開始，在睡前完成幾組簡單動作，就能充分的舒展小腿肌肉減少抽筋。
一、溫水泡腳
睡前一小時調配出四十攝氏度左右的溫水，水量最好可以漫到小腿部位。
條件有限時沒過腳踝也可，持續浸泡十至十五分鐘后，再用毛巾把雙腳擦拭干凈，溫熱的水能逐步舒展緊繃的腿部肌肉。
二、練習中華通絡操
選取中華通絡操里三到五個針對下肢的動作，整套動作無需全部完成，緩慢練習五分鐘即可，練習時保持動作輕柔舒緩，不要刻意發力。
三、踮腳訓練
端坐在床邊并讓雙腳平穩踩在地面，緩緩抬起腳尖、懸空腳后跟并保持兩秒，之后慢慢回落，整套動作重復十次。
再保持腳尖不動，交替抬起、落下腳后跟，同樣重復十次，兩組動作可以充分活動小腿前后兩側的肌肉。
四、做好保暖
夏季使用空調時不要把小腿暴露在外，穿著長度適宜的睡褲，或是用薄毯包裹住小腿與雙腳，也可以搭配一雙薄棉襪護住腳底，避免冷風直吹肢體。
如果夜間依舊出現抽筋狀況，切記不要強行拉扯腿部，起身坐直后，用手握住抽筋一側腳掌的大腳趾，朝著膝蓋的方向輕輕扳動。
也可以起身站立，讓腳后跟完全踩實地面并微微前傾身體，待到肌肉恢復松弛狀態后，再用溫熱毛巾敷貼腿部。
堅持睡前用溫水泡腳、練習下肢舒展動作、完成踮腳訓練、做好腿部保暖這幾項內容。就能讓小腿維持舒適狀態，安穩度過整夜睡眠。
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