北京
汽勢Auto-First｜儀芳媛
編者按：每年“六七八月”是一年中進藏的最好時間，不少人有著對進藏的向往與高反的焦慮，今年恰逢十二年一輪回的馬年，很多人想去岡仁波齊轉山。西藏，這片神奇的土地令人心馳神往。
補答應朋友們一篇關于高反的作業。
去西藏很多朋友都擔心高反，這次親身走完全程，整個行程只有抵達4800米以上高海拔時會輕微頭暈氣短，其余路段完全沒有頭痛、惡心這類不適，血氧一直保持在88-92之間，全程平穩適應。
總結了幾點親測管用的tips。
首先調整好心態，既要對自然有敬畏之心，不要跟身體玩對抗，也不要過度緊張，增加情緒因素，最重要的是放平心態，別總反復暗示自己會高反，過度焦慮反而容易加重不適感，穩住節奏。
其次要清晰辨別，什么癥狀才是高反，輕微頭暈、心率快、氣短，是進入高原的正常反應，如不適加重，補氧即可緩解。
出發前一個月保持好的身體狀態，一定不能感冒，維持心肺肝功能在一個較好狀態。
進藏循序漸進適應海拔，先在低海拔城市停留緩沖，我是直飛林芝進藏然后慢慢往拉薩走，這對于身體適應高海拔是很好的一條路線。
到高原后牢牢守住“慢”字訣，走路、說話、上下臺階都放緩節奏，絕不跑跳、劇烈走動，你就像坐月子一樣對待自己就對了。
隨身保溫杯不間斷喝溫水，每天吃三片維C，適當喝點可樂或者飲料，喝熱水是最好的抗高反動作。
剛到西藏前兩日不洗澡不洗頭，避免受涼耗氧。
到西藏別喝酒，我是進藏前一個月就沒喝，我覺得還是有必要的。
氧氣瓶該吸就吸，個人建議不要等出現不適才去吸，上到高海拔哪怕身體沒感覺，也來幾口，不用怕什么氧氣依賴的理論，我個人理解，這事兒就像喝水，別等身體缺水了再去喝，要持續緩和地保證水分供給。在高原上身體肯定是缺氧狀態的，不能讓器官缺氧的道理大家都懂，提前就補氧，才不會有缺氧反應。
關于心率：由于缺氧，心率快是正常的，心臟要高速運轉保證給身體供氧，我全程心率在95以上，騎行時150左右。
關于藥品：可以備點葡萄糖、頭疼粉、感冒藥、腸胃藥、紅霉素軟膏，到拉薩如果高反嚴重，聽說瑞吉酒店有特效藥，去買即可。我帶的藥都沒吃，不知道藥效如何，這里就不做推薦了。
關于睡眠：在高原上因為缺氧，晚上會頻繁醒，睡眠不好也是普遍存在的，平常心對待。
關于西藏的干燥和防曬心得：沒干哭和沒曬黑，是這次進藏最有成就感的兩點。
最后祝每位進藏的朋友都沒有高反。
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