河北
當外界氣溫出現升高的變化，人常會感覺胸口發悶、氣息不足。
若長時間停留在空調的室內空間，還會出現咽喉干澀、鼻腔堵塞的現象。但是去室外活動的話，又會感覺到呼吸不暢。
其實，這類表現并不是身體適應不了氣候，而是我們的肺部功能需要鍛煉。
下面介紹兩組坐姿便可完成的呼吸練習，每日投入三分鐘的時間，就能為肺部補足活力。
01腹式呼吸·加深呼吸的深度
練習時保持端正的坐姿并放松雙肩，把一只手放置在肚臍的位置，依靠鼻腔緩慢吸入氣流，感受腹部像充氣的球體一樣慢慢鼓起，再通過口腔緩緩吐出氣流，讓腹部逐步恢復原本的狀態。
整套呼吸動作需要放緩節奏，設置三秒的吸氣時長與六秒的呼氣時長，重復五至六組的練習即可。
練習期間不要做出聳動肩膀的動作，也不要在呼吸的過程中憋氣，盡量做到充分吸入氣流與徹底排出氣流。
02縮唇呼吸·理順體內的氣息
練習時先用鼻腔完成吸氣的動作，再把嘴唇收攏成吹口哨或是吹蠟燭的形態，留出細小的縫隙慢慢吐出氣流。
把呼氣的時長設置成吸氣時長的兩倍，例如兩秒的吸氣時長搭配四秒的呼氣時長，同樣重復五至六組的練習即可。
吐氣的過程需要保持緩慢且均勻的狀態，不要急促的呼氣。
夏季使用空調的環境里，需要留意兩處細節：
1.把控室內溫度：把溫度調節到二十六攝氏度左右最為合適，將室內外之間的溫差控制在八攝氏度以內。
2.保持通風：挑選清晨與傍晚的時段開窗更換室內空氣，避免空調房間里變得干燥沉悶。
每日堅持三分鐘的呼吸訓練，不會占用過多的場地，也不會消耗過多的體力。
把深長且順暢的呼吸狀態保持下來，胸口發悶的不適感受就會慢慢消散。
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