河北
夏季開空調(diào)能夠降溫，但膝關節(jié)卻很容易因此產(chǎn)生不適。
整夜開空調(diào)關節(jié)會僵硬酸脹，上下樓梯時還需要借助扶手支撐。
寒涼與缺乏活動是損傷膝關節(jié)的兩大主要因素，空調(diào)吹出的冷風會讓關節(jié)受到寒氣侵襲，長時間保持靜坐不動的狀態(tài)，還會加重關節(jié)僵硬的問題。
下面分享三組居家即可完成的鍛煉動作，動作溫和不會加重關節(jié)負擔，靜坐或是躺臥時都可以練習。
練習坐姿直腿抬高
依靠帶有靠背的座椅坐穩(wěn)并挺直腰背，緩緩抬起單側(cè)下肢直至與地面保持平行，保持三至五秒后再緩慢放下，左右雙腿各完成十組動作。
這套動作可以充分鍛煉大腿前側(cè)的肌肉，練習過程里膝關節(jié)承受的壓力較小。
練習坐姿屈伸腿
慢慢將單側(cè)腿部伸直并向上勾起腳尖，短暫停留兩至三秒后再收回腿部，左右雙腿各完成十組動作。
這套動作可以舒展膝關節(jié)周邊的肌肉，練習之后關節(jié)部位會變得輕松舒展。
練習仰臥空蹬自行車
平躺于床面并抬起雙腿，仿照蹬自行車的姿勢緩慢交替擺動雙腿，動作無需追求速度，平穩(wěn)完成二十至三十次即可。
這套動作能夠活動整條下肢的關節(jié)，同時不會對膝關節(jié)造成損傷。
日常養(yǎng)護膝關節(jié)需要留意兩處細節(jié)：
1.避免空調(diào)出風口直吹關節(jié)部位
可以穿著輕薄長褲，或是用薄毯蓋住，便能有效改善僵硬的狀況。
2.不要長時間保持靜坐
每靜坐四十分鐘就起身站立或是緩步走動，膝關節(jié)需要適度活動，長期靜止會不斷加重僵硬的問題。
膝關節(jié)懼怕寒涼，同樣也忌諱長久靜止不動，每日抽出片刻時間練習以上三組動作，逐步活動關節(jié)。
在夏季做好膝關節(jié)的養(yǎng)護，日后上下樓梯也會更加輕松。
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