北京
現代社會中，失眠問題日益凸顯，睡眠不足已成為很多人的生活常態，不論是打著哈欠去上學的中小學生，還是頂著黑眼圈趕地鐵的青年人，抑或是早早醒來的中老年人，大家各有各的睡眠“難題”，睡個好覺成為一種“奢望”。
在中醫看來，睡眠好壞與人體的陰陽平衡、臟腑功能及氣血運行息息相關。下面這些源于中醫智慧的調理干貨，簡單易懂，不妨收藏起來，從今天開始實踐。
遵循“天人相應”，筑牢睡眠根基
中醫強調“天人相應”，良好的睡眠首先建立在有序的起居之上。
固定作息，子時前入睡：盡量在晚上11點（子時）前上床休息。中醫認為此時是陰陽交替、膽經當令之時，安靜入眠有助于陽氣順利收藏，為第二天蓄能。即使前一晚沒睡好，也盡量在固定時間起床，白天避免長時間補覺，以維持穩定的睡眠節律。
營造“睡前儀式感”：睡前一小時，讓手機、電腦等電子設備遠離床邊。用溫水泡腳15-20分鐘，水位最好沒過腳踝。這能引氣血下行，幫助放松身心，特別適合手腳冰涼、思緒多的人。
調整飲食：晚餐不宜過飽、過晚，避免油膩辛辣。中醫有“胃不和則臥不安”的說法，減輕脾胃負擔，睡眠更安穩。午后盡量避免飲用咖啡、濃茶等提神飲料。
激活“安神開關”，睡前試一試
按揉“安眠穴”：位于耳垂后方的凹陷（翳風穴）與后腦勺下方凹陷（風池穴）連線的中點。用雙手拇指按揉此處3-5分鐘，感覺有輕微酸脹感即可，能寧神定志。
推擦腳底“涌泉穴”：腳底前部凹陷處即是涌泉穴，是腎經循行的起點。睡前用手心來回摩擦腳底，直至感覺溫熱。此法有助于引火歸元，讓浮躁的感覺下沉。
輕柔“梳頭功”：用雙手手指當梳子，從前額發際線向后梳到后腦勺，動作輕柔緩慢，梳50-100次。頭部經絡眾多，此法能疏通氣血，放松頭頸，緩解緊張。
內在滋養，夯實安睡根本
長期睡眠問題，往往與內在消耗有關，中醫注重通過日常滋養來夯實安睡之基。
食療助眠：桂圓紅棗茶，取桂圓肉5顆、去核紅棗3枚，沖泡代茶飲，適合感到心慌、記憶力減退、面色無華的人；小米粥，小米有“健脾和胃安神”之效，晚餐或宵夜喝一小碗溫熱小米粥，能助眠，值得注意的是，如有口干口苦、舌苔厚膩等表現，上述溫補食材需慎用或咨詢專業人士。
情緒管理：睡前可以聽一些舒緩的輕音樂或白噪音。可嘗試“呼吸放松法”，平躺，專注于自己的呼吸，吸氣時心中默數4秒，屏息2秒，呼氣時緩緩數6秒。重復幾次，有助于平息紛亂的思緒。
專業調理：從中醫角度來說，很多人的失眠和“腎陰不足、心脾兩虛”有關，比如長期熬夜、壓力過大、過度勞累，都會損耗身體的氣血和津液，導致心神不寧、難以入睡。這時候除了調整生活習慣，還需遵醫囑服用藥物治療。近年臨床常用的創新藥，如益腎養心安神片，具有益腎健腦、養心安神的作用。臨床研究證實，該藥可有效改善睡眠障礙患者的入睡困難、睡而易醒、早醒、睡眠時間短、多夢等問題，同時可明顯改善心悸、神疲乏力、健忘、頭暈、腰膝酸軟等癥狀，且臨床應用安全性良好。
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