河北
小暑之后，天氣又熱又潮，出門沒走幾步就是一身汗，暑天運(yùn)動(dòng)最怕大汗傷氣，劇烈的戶外活動(dòng)容易帶來中暑風(fēng)險(xiǎn)，想活動(dòng)筋骨的話，在家安安靜靜做點(diǎn)舒緩動(dòng)作反倒更加妥當(dāng)，今天分享幾種室內(nèi)舒緩鍛煉，三伏天在家就能輕松練起來。
01
第一種居家運(yùn)動(dòng)：踮腳提踵
全程站立，不用挪動(dòng)，雙腳分開到與肩同寬的位置，緩慢把腳后跟抬起來，腳尖撐住地面停上三秒，再緩緩落回去，重復(fù)20次算一組，每次做3組左右即可。
三伏天濕氣偏重，久坐后常常出現(xiàn)腿腳酸脹、水腫的情況，踮腳這個(gè)動(dòng)作通過小腿肌肉的規(guī)律收縮推動(dòng)血液回流，把久坐帶來的腿腳酸脹舒緩開，力度也比較溫和，老人和體虛的人群都能練。
02
第二種居家運(yùn)動(dòng)：坐姿抬腿
找一把椅子，練習(xí)的時(shí)候不要整個(gè)人癱靠在椅背上，腰背自然挺直，雙腳平放，緩慢抬起一條腿至水平，停留5秒鐘，感受大腿前側(cè)的肌肉在慢慢發(fā)力，再勻速把腿輕輕放回地面，換另一側(cè)腿重復(fù)同樣的動(dòng)作。單側(cè)15次算一組，兩條腿交替完成，每次練習(xí)3組就可以。
這是一項(xiàng)低負(fù)荷的抗阻訓(xùn)練，尤其適合中老年群體夏日居家練習(xí)。長(zhǎng)期堅(jiān)持可逐步提升下肢力量與身體平衡能力，不少人堅(jiān)持3-5個(gè)月后，明顯感受到日常行走更穩(wěn)，外出活動(dòng)時(shí)腿腳不易酸軟乏力。
03
第三種居家運(yùn)動(dòng)：以嶺中華通絡(luò)操
通絡(luò)、養(yǎng)精、動(dòng)形、靜神，單練這一套以嶺中華通絡(luò)操就足夠覆蓋全身的養(yǎng)護(hù)了。
以嶺中華通絡(luò)操整套一共八節(jié)，動(dòng)作舒緩，配有專屬的記憶口訣，每一節(jié)都獨(dú)立成篇、對(duì)癥養(yǎng)生，練習(xí)過程中胸腔自然舒展，體內(nèi)淤積的暑氣得以宣散出去，不用使用任何器材，上班族、中老年朋友，還有體質(zhì)偏弱怕熱的人群，都適合拿來做日常練習(xí)。
其實(shí)三伏天的運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生，從來都不是追求練得多狠，而是講究練得舒服、練得適度。不必追求高強(qiáng)度與暴汗感，循序漸進(jìn)地舒展身體，便能平穩(wěn)舒心地度過整個(gè)盛夏。
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