世界冠軍牟叢的“大師課”：三重身份，一種人生

“創造歷史。”

2017年3月，牟叢獲得了阿諾德傳統賽女子形體167CM以下級冠軍和全場冠軍，也是中國女子運動員第一次取得IFBB（國際健美聯合會）職業卡資格。

牟叢的奪冠，讓大家看到了職業健美的力量，看到了女性擁有肌肉的美麗。

之后，她一次次挑戰自我，不僅鼓舞了無數對健美心懷夢想的人，更將中國元素帶到了世界健美的舞臺上。

去年，40歲的牟叢在生育之后重返賽場，

“一邊是陪伴兩歲的寶寶成長，一邊是從‘健身小姐’轉項到‘形體小姐’的挑戰：

我要重新雕刻下肢細節、提升肌肉維度、讓身體回到巔峰狀態。”

“每天凌晨五點起床做有氧，一餐一練一調整，每一步我都咬牙堅持了下來。”

她希望告訴所有女性，

“原來你還可以活成原來的自己，而且活得更加精彩。”

本周五“心想事成的女孩”欄目，我們就將邀請世界冠軍、也是趁早的寶藏教練@牟叢老師來到直播間，和我們一起分享她的故事

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chapter 01· 世界冠軍

別人說了一句“你比較適合比賽”，

我就參賽了。

2004年，剛剛畢業的牟叢在男友的影響下開始健身。那個時候的健身房里，連女性都很少，力量區更是只有她一個。

練了大概有一年左右，牟叢的健身房教練看著她說：“哎，你要不要試一次比賽？”

“什么比賽？”牟叢問。

“健美比賽。”

牟叢覺得，“那就試一下吧。”

但是，要怎么備賽呢，她一點頭緒都沒有。

教練？是沒有的。飲食方法？是從雜志上學的。

“只是別人說了一句，你比較適合比賽，所以我就開始了。”

· 從2004年到2017年

沒想到，就這樣，牟叢拿到了人生中第一個冠軍。

“這是我人生中第一個讓我感覺到，我原來也可以有閃光點。”

拿到北京冠軍之后，牟叢對健美的興趣一下子就被點燃了。就在三個月之后，她又參加了全國比賽，第一次拿到比賽的獎金。

“我拿到了當時人生中最多的錢，7800塊錢，我記得特別清楚。”

當時的牟叢如比賽中的一匹黑馬脫穎而出，一舉拿下了兩個冠軍和一個亞軍。

“我就突然覺得自己可以了，突然人生中有一道光照向了我。”

她也是在那個時候意識到，健身可以成為她的職業。

那個時候的健身房里連女性都很少，更別說女性健身教練了。但牟叢還是加入了當時中國最大的健身房，成為了一名私人教練，一做就是五年，積累了大量的專業知識。

同時，她也幾乎包攬了國內各項比賽的冠軍，還代表中國健美隊拿下了兩屆亞錦賽的冠軍。

可以說，當時放眼國內，牟叢已經沒有敵手。此時距離她第一次踏上健美的賽場，已有10+年。

于是，牟叢漸漸萌生了退役的想法。

“但是我的內心中，我覺得我這十幾年這么花出去的時間，就這么收場，我有點不太甘心。”

她想知道，付出了這么久，在世界的賽場上，她究竟走到了哪里。

· 2011年，牟叢就曾許下過拿到職業卡的愿望

“我記得2016年準備跟國家退役的時候，我當時跟我的領導就說了，我說我想參加一場美國的比賽。”

牟叢想要用一場比賽，為自己的健美生涯畫上一個句號。卻沒想到，過往的汗水和努力，已經將她推到了新的轉折點。

也是這個時候，牟叢遇到了她的第一個教練馬丁內茲（Victor Martinez）。

· 牟叢和馬丁內茲

馬丁內茲是世界前三的健美運動員，獲得過“阿諾德經典賽”冠軍，是世界健美的傳奇人物。他受邀來中國做訓練營，牟叢擔任他的翻譯。

當時，馬丁內茲就向牟叢提議，要不要參加美國的比賽，成為職業運動員。

“什么是職業運動員？”牟叢問。

“就像我一樣。”馬丁內茲回答。

在那幾天，牟叢獲得了寶貴的知識和珍貴的人生激勵，

“他說，職業卡不是一張紙，是作為身份的象征，是你和別人不同的劃分，是你的使命，你需要每天都要為這個職業付出，每天都要配得上這個詞，你應該去做PRO！”

就這樣，牟叢一顆不甘的心又被點燃了，“那就試一下吧”。

又一次，作為唯一的中國運動員，牟叢猶如一個偉大的冒險家踏上開辟新航線的征程。

只不過，這一次，她的旅程更遠，也更艱辛。

但是，結果大家已經都知道了。

牟叢始終記得宣讀冠軍的那個瞬間。

“在沒報我名字之前，我就知道（冠軍）是我的了，因為他說的‘from China’。”

這是對她堅持了13年訓練的認可，更是她夢想成真的一個起點。

那天，牟叢在微博中寫道：

“人生沒彩排，有夢想，追求夢想，實現夢想才是是活著的意義，擇一事，終一生！ ”

chapter 02· 職業運動員

“你要做別人做不了的事，

才能成別人成不了的器。”

奪冠之后，牟叢決定，要更加的嚴格，把自己當作一個真正的職業運動員。

職業運動員的生活和常人有什么不同嗎？

每天早晨5點，在大家還在睡覺的時候， 牟叢就已經起床去做有氧了；

別人一天吃三餐即可，而牟叢要將一天的攝入分成七頓，提前把第二天的飲食和訓練都安排好。

“你的生活中的每一天都是為了這件事情而奮斗，而這件事情是你的職業。

因為你的目標是為了在多少天之后去變成什么什么樣子，所以你每一天一睜開眼，你就應該為這件事情去投入100%的精力。”

把職業需要變成日常習慣——這樣的生活，牟叢積累了十幾年，才有了冠軍的水到渠成。

因此，比起外界鋪天蓋地的報道，牟叢的內心反而是平靜的。

“拿冠軍這件事情并沒有特別讓我心中有太多的波瀾，我真正地反過頭來去想我這13年走的路，我覺得，挺感激自己的，因為我從來就沒放棄。”

在成為教練之前，牟叢有著一份別人眼中的穩定工作。而做健身教練？“不是一個姑娘家該做的事”。

但牟叢還是決意成為“白羊之中一匹逆流而上的黑羊”。

在備賽時，牟叢更是以職業的標準要求自己：

“用我的話來說，備賽不那么難，難得是你自己需要取舍很多東西，需要堅持同一水準過好每一天，需要每天都自我催眠接受挑戰，需要每一分鐘都不能去打折。”

她一遍遍打磨自己的身材和動作，甚至“用了1個多小時單獨練習身體定住的那個狀態。”

“臺上發力的時候，不可能用大腦去調配所有的神經都到位，所以我必須要把肌肉的狀態植入大腦里，讓肌肉形成記憶。比如我在練肱二頭肌時，就會觀察它收縮的狀態，保證每一次收縮都停在那個位置，對肌肉有控制力。”（來自2007年剝洋蔥對牟叢的采訪）

就是這個決定，牟叢來到完全陌生的賽場，連對手是誰都不知道，就這樣看著自己的腳印一步步向前走，走到了世界冠軍的位置。

就是這個決定，讓她做成了這件事，才讓大家第一次知道了什么是職業運動員。

“創造歷史。”

這是當時很多報道中提到的詞匯。牟叢的奪冠，讓大家看到了職業健美的力量，看到了女性擁有肌肉的美麗。

原來亞洲人也可以有肌肉，也可以很時尚，也可以很洋氣。

“力量的美才是真正的性感，才是真正的女性應該擁有的一種美。”

牟叢突然有了使命感。

“我覺得我一定要發出行動，一定要去做這件事情，實打實地去努力，才能夠成為所謂的名副其實的職業運動員。”

“需要去改變的很多，我的作息，還有飲食，就要完全地為這件事情去犧牲很多很多。以前的習慣，基本上都要抹掉。你就要用別人（職業運動員）的方式，才能成為他們所要求的那個標準。

你為了這件事去改變你的生活習慣，這件事情才是真正的所謂的職業化。”

在職業的道路上，只有非常努力才能表現得輕而易舉。

關于“什么是職業化”，牟叢是這樣回答的：

“我在美國生活很長時間之后，我才發現，這些籃球運動員、足球運動員、橄欖球運動員，他們成為頂尖，不是因為偶然，也不是因為天賦，是因為他們每一天的奮斗目標就是成為職業運動員，他們的吃、睡、練都是有計劃的。

我們只看到他們比賽了，但是他們的日常訓練其實常人是做不到的。

你要去做別人做不到的事情，才能成別人成不了的器。

所以我們健美運動員也是需要去吃別人不吃的東西。你可能吃一個星期都會覺得煩，但是我們需要吃很長時間，三個月、四個月、五個月，哪怕一年的時間，我們都在吃這些東西。

有的人不理解，為什么我們能夠把飲食控制這么好。其實我們也控制不好，但是我們有夢想，有比我們的現在的狀態更好更高的思想狀態，才可以監督我們自己完成每一天并不喜歡的這件事情，去繼續往前做。

你在繼續的這場過程中才會發現，哦，原來我可以，你才會有成就感，而成就感才會加持你繼續往前走的動力。”

chapter 03· 從零開始

“我并不是一個有天賦的人，

但是我是一個肯學習的人。”

2018年，已經33歲的牟叢決定繼續挑戰自己，改變項目參加“健身小姐”的比賽。這需要她不僅要具備形體上的條件，還要有運動能力和藝術的結合。

牟叢已經站上了世界的舞臺，但是世界對于中國健美、國內對于職業健美還是非常陌生的。

“如果說阿諾賽是一個開始，職業生涯是一個起點，我希望在接下來的時間豐滿自己的羽翼，帶著東方的審美觀飛向奧賽和職業賽場最高的領獎臺去！ ”

· 牟叢以“花木蘭”和“孔雀東南飛”為曲目參賽

“我覺得真正能夠讓自己發揮更好的一個狀態的，應該是把咱們國家的文化帶出去。我其實并沒有覺得自己應該拿冠軍，我覺得只要我能站在舞臺上，我就贏了。”

哪怕，牟叢需要為此“從零開始”。

“我并不是一個有天賦的人，但是我是一個肯學習的人，我要把自己的優點發揮到最極致。”

在陸陸續續兩三年的時間里，牟叢基本上每天都在練習體操，基本上90%的時間都要花在打磨基本功上。

“我如果想要學這個動作，我就需要把這個動作拆解下來。這一個動作可能在臺上2秒鐘也就結束了，而在臺下我需要學兩年的時間，才能在臺上100%地把它完成。”

哪怕是世界冠軍，在挑戰新項目時，也覺得困難和害怕。

“比如做一些動作，必須做到很多很多次之后，才敢去做。”

但是她會讓自己興奮起來：“當人興奮的時候，當人有更多的能量的時候，你會更加的無畏。”

“不是只有小的時候學的事情，你長大后就不能夠去做的。

我是33歲才開始學體操，現在照樣可以后手翻，可以跳起來，可以做專業選手才能做到的動作。我覺得這個只是需要你去投入時間去學習就可以了。

只要你肯學，只要你愿意花時間，你什么時候開始都不晚。”

她又一次體會到了那種感覺，“就像開始喜歡健身時候的感覺，看著自己一天天變成自己喜歡的樣子，變得內心和外表一樣一樣強壯。”

chapter 04· 重回賽場

“擇一事，終一生。”

2022年，就在最后一場比賽的前一周，牟叢發現自己懷孕了。生完孩子之后的牟叢，度過了一段“慢下來”的時間。

去年，牟叢又重新回到了賽場。

“我又有一個信息告訴我自己：我說我既然成為媽媽，但是我還是我自己，我為什么不能夠再把比賽拾起來？”

已經40歲的牟叢，成為了中國第一位參加“元老組”的形體運動員。

· 去年比賽后拍攝的照片

19年來，牟叢的身上有無數“第一名”“第一位”的頭銜。

“我可以失敗千百次，卻不允許自己不去嘗試一次！我走到哪里都不重要，堅信自己才可以達到那個最想去的地方，展現毫不費力的自己。

I can accept failure but I can't accept not trying. Be yourself and be different! ”

對于“第一”，她有著自己的理解：

“我覺得第一并不是代表著說永遠是第一，而是第一個敢嘗試去做這件事情的人。

作為一個寶媽的身份，又超過 40 歲，又在職業運動員的這個水平上面去參加比賽，我覺得對自己來說，并不是比賽上面我需要怎么樣的名次，而是對我自己是一個很好的交代，我完成了自己的心愿。

在比賽之前，我就跟我老公說，我說我不在乎名次，我就是為了讓我自己可以回到這種職業運動員的水平。”

9年前，當牟叢奪冠時，不只是獎杯，她的信念也鼓舞了很多人：

“擇一事，終一生。”

哪怕在生育之后，來到了人生的40歲，她依然如此。

“我既然把自己放到了職業運動員的名字上面，我就應該一輩子，不管是什么身份，寶媽也好，姥姥也好，奶奶也好，都應該是以一個職業運動員的生活方式去要求自己。

決定的事情，我一定要盡心盡力的去完成它，就是從開始到結束，以職業運動員的標準和精神去完成這件事情。

什么事情都可以成真的，都可以心想事成的。”

牟叢將自己的訓練比喻為為“小火慢燉”。

“它是一個積累，就是你一天積累一點點，你十年、二十年積累的東西，它就已經是非常大的一個狀態了。”

如果你第一次見到牟叢的訓練重量，一定會感到震驚，因為她用的重量和男子運動員的一樣大，甚至更重。

牟叢的回答是：“你用不了那么大重量，怎么能長那么多肌肉呢？”

正是千錘百煉，才能有每一個動作的穩定性。

在健身房和賽場上，牟叢是做時間的雕塑的人。

在牟叢身上，人們看見的，是時尚，是健身，如今又多了一重身份，是寶媽，是一個再次回到賽場上的人。

她想告訴所有人：

“原來你還可以活成原來的自己，而且活得更加精彩。”

“我很想告訴所有的中國女性，健身是在給自己存錢，這是唯一一個不會貶值的投資，不會后悔的選擇，有志者事竟成，不忘初心，永不放棄”

作為健身教練的牟叢，建議所有人進健身房的第一件事，就是給自己一張自拍，健身結束后再做一張自拍。

“你開始去訓練的時候，你就給自己打一張卡，就拍張照片，你其實是對自己的一個認可。

有多少人進去之后手機都不怎么拿的，那時候對自己是沒自信的。當一個人不喜歡自拍，不喜歡給自己拍照的時候，他是一個非常沒有自信的一個狀態。

所以我其實更希望大家可以做到，哪怕這個照片我不發出去，給自己看，也是一個記載。

這個行為會帶動你心態的變化。

我不敢保證第一次、第二次你會怎么樣，但是你每次去健身房都會在某一個特定的位置拍一張照片的話，它對你都會有一個激勵的作用。

我剛開始就是用這種方式（鼓勵自己）。”

牟叢希望，她的故事，可以讓更多女性給自己多一些時間，除了做媽媽之外，將更多的關注放在自己身上。

成為有肌肉、有力量的人。

本周五晚7點，趁早「心想事成的女孩」欄目將邀請@牟叢來和我們分享她的故事和人生心得，歡迎大家來和牟叢老師一起聊天，一起來成為有肌肉、有力量的人！

牟叢老師也是瀟灑姐的偶像。

在和牟叢一起訓練時，瀟灑姐曾說：“我想著牟叢老師，拉起了我從來沒拉起過的重量。 ”

因此，趁早也將牟叢老師的專業訓練方法和鼓舞人心的力量凝結成了這門「形體冠軍雕刻100天」日課，歡迎大家報名，和牟叢老師一起雕刻肌肉、練出理想身材！

如果大家有想要向牟叢老師提問的問題，歡迎留言告訴我們！你將在直播間里獲得最真誠也最即時的解答～

and你還想聽哪些心想事成的女孩的故事，也歡迎留言向我們推薦。

周五晚7點，我們直播間見！