河北
6個核心動作擊退蚯蚓腿
靠墻踮腳
后背貼墻站立，雙腳并攏，緩慢踮起腳尖停留 3 秒，緩緩落下。重復 20 次，收緊小腿、疏通下肢血流。
靠墻踮腳
空中蹬自行車
平躺仰臥，雙腿抬起，像騎車一樣交替蹬腿，持續1分鐘。放松小腿靜脈，減輕腿部壓力。
空中蹬自行車
屈膝勾腳
坐姿雙腿伸直，腳尖用力往回勾、再用力繃直，一勾一繃為一次，做15次。拉伸腓腸肌，預防靜脈淤堵。
屈膝勾腳
側臥抬腿
側躺，下方腿微屈，上方腿慢慢向上抬高 30°，緩慢放下，每側12次。鍛煉腿部肌群，幫血管“借力回血”。
側臥抬腿
盤腿壓腿
坐姿雙腳腳心相對、膝蓋往下輕壓，保持30秒。放松大腿內側，疏通下肢循環，久站人群必做。
盤腿壓腿
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